Egyél és gyakoroljon erős csontokat | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Egyél és gyakoroljon erős csontokat

Egyél és gyakoroljon erős csontokat

Hogyan lehet fenntartani az erős csontok

Patrick Holford, Egyesült Királyság táplálkozási szakértő azt mondja, hogy minden okunk megvan azt hinni, hogy tudja tartani az ízületek mobil és a csontok erős, jól idős korban, elkerülve fájdalmak, és visszafordítása ízületi fájdalom, ha van már, csak ha megértjük, hogy mi van szüksége, hogy egészséges maradjon.

Szolgálja ki a csontok egészségének

A csontritkulás világnapja (október 20.) egy nap szentelt hívják fel a figyelmet a megelőzés, diagnózis és kezelés a csontritkulás és a metabolikus csontbetegség kezelésére. A 2017 csontritkulás világnapja kampány felhívja az emberek „szolgálnak fel csontok szilárdsága”, különös tekintettel az elfogadásának fontosságát csont egészséges táplálkozás a korai élet útján az öregség.

A téma hangsúlyozza azt a tényt, hogy egy életre szóló elkötelezettség csont egészséges táplálkozás is kritikus szempont a csontritkulás megelőzésére az élet későbbi szakaszában.

load...

Azt mondja, hogy, hogy ez az oka, hogy az emberek a csontritkulás, a csontok porózussá válnak, törékeny és hajlamos a törésre. „A csontvesztés meghaladta a növekedés az új csont”, mondja Holford.

Hogyan javítja a csont-sűrűségű,

Javítására irányuló stratégiákat csont-sűrűségű, vagy hangsúly a növekedés ösztönzése, ezzel segítve, hogy álljon ásványi anyagok a csont, vagy megakadályozza annak lebomlását.

„Teherviselő gyakorlat - mint a séta, együtt étkezési elegendő protein, például, serkenti a csont növekedését. Kap elég D-vitamin segíti a kalcium, hogy bejuthat a csont, míg a hormon ösztrogén és gyógyszerek úgynevezett biszfoszfonátok gátolják a csont lebontását. B-vitaminok segítik a szervezet metiláció, és tartsa meg a homocisztein szint ideális, ami szintén segít, hogy gátolják a csont lebontását,”tanácsolja Holford.

load...

Holford ad néhány hasznos tanácsot vezetése az csontok és ízületek fiatal:

  • Egyél több zöldséget, diófélék, magvak és bab - minden a magas csont-barát ásványi anyagok. Egyél olajos hal (lazac, makréla, hering, szardínia) legalább hetente háromszor extra omega-3 és D-vitamin gyakorlat minden nap, beleértve néhány teherviselő, közös nyújtás, vissza megerősítése és izomépítő gyakorlatok. Arra törekszik, hogy lefogy, ha túlsúlyos. Egyél sok vörös hagyma, fokhagyma, tojás, olívabogyó, és dobd fel az ételt a liberális mennyiségű kurkuma. Vegyünk egy napi kétszeri multivitamin, amely biztosítja az Ön optimális D-vitamin szint, a K-vitamin, a kalcium, magnézium, bór, a C-vitamin és omega-3.