Egyszerű hivatkozások egy formájú gyomorra | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Egyszerű hivatkozások egy formájú gyomorra

Egyszerű hivatkozások egy formájú gyomorra

Cég, fitt és mesés, kövesse ezeket a lépéseket a szexi, szoborszerű abs te mindig álmodott.
A szexi gyomor egy vágott minden nő kívánságlistáján és miközben teljesíteni méltó hang veszi hatalmas elkötelezettség és a kemény munka, van néhány tipp, amit lehet követni, hogy segítse a folyamatot.

Kilépés a ropogó

Fitogtatni az abs acél amit már az épület, 30 perc kardiovaszkuláris edzés mutat jobb eredményt, mint 30 perc csikorog.

Elégetni a zsírréteg, ami elrejti az izmokat, ab-specifikus fájások csak nem ezt a trükköt, azt mondja, Len Kravitz professzor a testmozgás a fiziológia, a University of New Mexico.

load...

Ezt találtuk, hogy kihívást jelent összességében több izom egy lövés (pontosabban az izmok átívelő derék), mint a hagyományos felülések.

Próbálja ki: ülni egy matracot a lábak kinyújtva, és egy V tested segged alját a V, és a karok és a lábak oldalait. Érje el a kezét már a térd, kar párhuzamos a padlóra. Szivattyú a karját fel-le 100-szor, belégzés és a kilégzés minden ötödik számít.
Ragadja meg a labdát

Nők, akik nem azok ab edzést egy stabilitási labda alatt a fenék és a hát alsó részén kapott bónusz ellátások: a nők használják mind a has és a hát izmait, kulcs készítésére állsz magas és nézd karcsú.
Ha nem csinál abs most, nem indul el, mert ez károsíthatja a gerinc lemezek, mondja hasi képzés szakértő Stuart McGill, a szerző a végső Back Fitnesz és teljesítmény. Építeni erőt és stabilitást le a labdát az első.
Próbálja „crossover felülések”: Szabványos crunch helyzetben, hogy egyik válla felé a szemközti térdét. Tartsa 2-3 számít. Kezdje 5-10 ismétlést mindkét oldalon. Haladás 10 számít, és 20 ismétlést. Ezt háromszor egy héten, és tudja mozgatni a labdát, miután három hétig.
Hagyd, hogy a hátsó jön le a földre

load...

Amikor a hátadra fekszel, a térd hajlított, akkor képesnek kell lennie arra, hogy az ujjai alatt az üreges a hát alsó részén. Fenntartása a hátsó normál görbe segítségével dolgozik a has erőltetés nélkül a gerinc szerint McGill. Ahelyett, hogy szopás a köldök a földre, „zárójel” a has, mintha valaki arról, hogy ütést akkor a gyomorban. Tartsa a feszültség (és a boltív) mindeközben ab munkát.
Add súly, nem ismétlések

A has, mint a bicepsz: hogy erősebbé és feszesebb, akkor nem kell 500 ismétlést. Ehelyett próbálja rángatás egy vagy két kg-os súlyt. Tegyük a tarkóra vagy a mellkas, és tegye meg a 8-15 felülést, a munka akár több készlet kapsz erősebb.
Lassíts

Megkapod a test kívánt gyorsabban csinál 10 lassú ismétlések 20 helyett gyors is. Lassan, két rendbeli, és két rendbeli le, lehetővé teszi, hogy pontosabb formában, amely ösztönözheti az izmok jobb és hogy azok erősebbek.
Minél gyorsabban mész, annál valószínűbb, hogy használja lendületet helyett a has. Az izom kell fáradt 15 ismétléssel.
Lift súlyokat az egyik karját egy időben

A core izmok edzés, ha gyakorolja az instabil alapról, mint amikor egy lábon vagy a tetején egy reszketeg gumi lemez, mert a súlya off-center, ami a mag, hogy rúg egy kicsit nehezebb. Hasonlóképpen, ha nem a felső test mozog az egyik karját egy időben, az off-központúság ad ab és hátizmok külön kihívást jelent.
//
Növekszik a szál

Egy standard pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyér egy vacak négy gramm rostot tartalmaz. A probléma? Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik esznek több rostot általában karcsúbb és kisebb derékbőség, mint az emberek, akik nem esznek, mint sok.

Jobb: Egy adag chow mein extra brokkoli és a barna rizs körülbelül 10 gramm rostot tartalmaz. Aggódik a nátrium-kínai étel? Ez egy mítosz, hogy a nátrium-észrevehetően megváltoztatja a has, mondja Liz Applegate, PhD, igazgató sporttáplálkozás University of California, Davis.

Ugrás a pia

Csere alkohol víz vagy más ital is karcsú a dereka. Ennek oka, hogy kilojoule metabolizálódó alkohol hajlamosabbak tárolható zsírt a hasa, azt mondja, Applegate. Természetesen megy alacsony kilojoule még fogyókúra: kihagyom három gránátalma martinit hetente kárpitok körülbelül 9700 kJ havonta. Ez körülbelül 3,5 kilogramm évente.
Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, és finomítani a derék és hang a középső nincs idő!