Étkezés policisztás petefészkek kezelésére | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Étkezés policisztás petefészkek kezelésére

Étkezés policisztás petefészkek kezelésére

Csökkentse az esélyt a szenvedés a policisztás petefészek szindróma (PCOS) által a helyes étkezés.

Mi PCOS?

A policisztás petefészek szindróma gyakori betegség, ami befolyásolja 5 és 10% a nők reproduktív korban. Amíg nem tudja megakadályozni, akkor csökkentheti a szövődmények kockázata azáltal, hogy ezeket a módosításokat a diéta.

Jó példák sovány fehérjét hal, hüvelyesek, bőr nélküli baromfi és sovány húst. Limit eszik fehérjében gazdag ételek állati forrásokból, amelyek magas szintű a telített zsírok és a koleszterin; mint a zsíros húsok, csirke bőre, teljes tej és a teljes tej alapú tejtermékek, kemény sajtok, tejszín és vaj. Ezek az elemek növelik a szívbetegségek kockázatát, amely már emelkedett policisztás petefészek szindróma. Opt sovány fehérjét lehetőségek helyett.

load...

Egyél mérsékelt mennyiségű szénhidrátot

45-50% -a teljes kilojoule bevitel kell származnia szénhidrátokat. Ez segít, hogy a vércukorszintet. Enni magas rosttartalmú szénhidrátok, mint például gabonák és magas rosttartalmú kenyér, gabonafélék, burgonya / édes burgonya, kukorica, zöldség, friss vagy szárított gyümölcs (mértékkel). Vegyük is a kevésbé hagyományos szemek, mint az árpa, hajdina, köles, quinoa és a cirok. Friss gyümölcs és zöldségek kiváló forrása a kálium, amely előnyös lehet, hogy a nők a policisztás petefészek és a magas vérnyomás, mert a vérnyomáscsökkentő hatása.

Limit étkezési finomított szénhidrátok, amelyek alacsony rosttartalmú

Ezek közé tartozik a fehér kenyér, keksz és gabonafélék, tésztafélék, sütemények és torták készült fehér finomított liszt, instant gabonafélék és porridges. Finomított cukor és cukor-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak asztali cukor, méz, lekvár, édességek, desszertek, fagylalt és édesített italok, mint például üdítőitalok és jeges teák. Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú étrend, mivel növelik a vércukorszintet, és vezet a túlzott inzulin termelés, ami már előfordulnak a PCOS.

load...

Nézze meg a típusú zsír eszel

Vágott le, vagy elkerülni a telített zsírok, mivel növeli a szívbetegségek kockázatát és a cukorbetegség, amely a már megemelkedett nőknél policisztás petefészek. Jelentős forrásai a telített zsírok közé tartoznak zsíros húst, a bőr a baromfi, teljes tej és a teljes tej-alapú tejtermékek (sajt, joghurt, tejszín, vaj), kókuszolaj, kókusztej és kókusz tejszín, pálmamagolaj (néven is ismert növényi zsírt), kemény tégla margarinok és a kakaóvaj, a csokoládéban található.

Ugyanez a helyzet a transz-zsírsavak

Transzzsírsavak kell, hogy kevesebb, mint 1% -a teljes kilojoule bevitel. Vágjuk le tartalmazó élelmiszerek hidrogénezett zsír vagy olaj, kemény tégla margarinok, piték, sütemények, kekszek, sütemények, és mikrohullámú sütőben pattogatott kukoricát. Opt többszörösen telítetlen zsírok vagy egyszeresen telítetlen zsírok helyett. A többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók napraforgó, szezám, kukorica, és a szőlőmag olajok, leginkább magok, dió és a brazil dió, majonéz, salátaöntetek és margarinok készült napraforgóolaj. Monounsaturate zsírforrásokkal többek között az olívaolaj, repceolaj, olívaolaj és a repce puha margarinoknál, olajbogyó, dió, mogyoró vaj és avokádó.

Cholestrol és omega-3 zsírsavak

Egyél kevesebb, mint 300 mg koleszterin naponta korlátozásával tojássárgáját kevesebb, mint 4 hetente. Kagyló, zsíros húsok, szárnyasok bőre, vajat, tejszínt és a teljes tej tejtermékek is kell limites megfékezésére koleszterintartalma. Az étrend tartalmaznia kell az omega-3 zsírsavak, amelyek ellen véd a szívbetegség. Akkor adja meg a szervezet elegendő mennyiségben ilyen zsírsavak táplálkozási 2 adag, 240g vagy 8 dkg, egy természetben zsíros halak, mint a szardínia, lazac, szardínia, makréla vagy pisztráng hetente.

Növelje az adagot a B-vitaminok

A folsav és más B-vitaminokat is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, amelynek szintje megemelkedik nőknél policisztás petefészek. Gazdag élelmi forrásból folsav, a természetes megfelelője folsav, tartalmazzák dúsított reggeli gabonafélék és a zöld leveles zöldségek, mint a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta. Minden szülőképes korú nők kell enni, legalább 400 mikrogramm folsav egy felső bevitel 1000 mikrogramm naponta. Elég bevitel folsav napi fontos, hogy csökkentse annak kockázatát, velőcsődefektusok a magzatban. Elérjük ezt az összeget az élelmiszer nehéz, és azt jelentheti, hogy kiegészíti.

Tehát egészségesen étkezni, és tartsa a testet és a petefészek egészséges és biztonságos is.