Fit és mesés terhesség: 2. rész | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Fit és mesés terhesség: 2. rész

Fit és mesés terhesség: 2. rész

Sok haszna gyakorlása a terhesség alatt.

Lesz meg még ragyogóbb ha gyakorolni

Akkor javítja a vérkeringést és az általános jó közérzet, és jobban érzi magát magáról; e endorfinok lesz akkor lépdelt körül, mint egy finom Múmia-to-be!

Első harmadában (1-12 hét)

DO

orvoshoz orvosi engedély gyakorolni
róla, hogy van jó hidratálás a túlmelegedés elkerülése érdekében
Vegyünk több kalóriát, ha gyakorolja (világos, a szakmai és nem eszik két ", hogy a baba nem lát)
Feküdj a hátadra egy kiterjesztett gyakorlásának időtartamát (ez trimeszterében csak)

load...

NE

Állvány hosszú ideig
Próbáljon új formáinak gyakorlása

Ebben trimeszterében fogsz tapasztalni:

Erőtlenség
görcsös
reggeli betegség
a legnagyobb kockázatot a vetélés ebben TRIMESZTERBEN
A Core "core izmokat kerületi tested segítséget nyújt a mindennapi működését. Sokszor nem tudjuk elhanyagolás és bántalmazás ezeket az izmokat. A core izmokat bevonjuk ferde, az alsó has, a hát alsó részén és a fenék izmait.
Fontos, hogy vigyázzon a mag mindenkor beleértve a terhesség alatt. Egy erős mag védheti meg vissza, ezért enyhíti az esetleges biztonsági kérdések és javítja a testtartást.
A megállapítás a mag

Ülni (képzelni, hogy egy húr húzza meg fel a fejedre) egy gyakorlat labdát, lábak kell 90 fokos szögben a padlóra, majd billentse a medencét előre. Ön úgy fogja érezni az alsó hasizmok szigorítás, együttesen, ha úgy érzi, mindkét oldalán az alsó gerinc; látni fogja, hogy ezek az izmok is szigorodtak.
Bár a légzés során fontos a testmozgás, miközben Ön terhes, különösen a terhesség előrehaladtával akkor lehet, hogy több felületes légzés. Meg kell tudni beszélni, de nem feltétlenül kell hosszú beszélgetés vagy vita téma "ez edzésidő után!

load...

Irányelvek első harmadában gyakorlat:

Ha gyakorolni a terhesség előtt: -
o csepp intenzitása erre az időszakra
o csepp vagy fenntartására súlyok
o Frekvencia ugyanaz marad
o arról, hogy van egy kiegyensúlyozott táplálkozási tervet
, ha nem gyakorolja a terhesség előtt
o Vállalja nagyon alacsony intenzitású cardio "óvatos
o Végezze core gyakorlatok
o Stretch

Exercie javaslatok

Warm-up fény séta vagy a következő gyakorlatokat a labda:
1. Állandó -, hogy a nagy köröket a labdát. Biztosítani kell karok egyenesek, így a használat közben a vállízület. Ahogy a golyó eléri a padló közelében hajlítsa a térd enyhén és megtartani a labdát mozog. 5-10 az egyik irányba, majd változtasson.
2. Állandó - emelje fel a labdát a fej fölé, majd nyomja meg a labdát a földre, guggolás, mint az alsó golyó (10x)
3. Ball a padlón, a labda balról jobbra, amikor a labda a jobb oldalon , a jobb térd kell hajlítani és a bal láb egyenes és fordítva, amikor a labda a bal (5 mindkét oldalon)
4. Ül a labdát az ugyanarra a mozgásra lábad azaz egy térd hajlítva ki jobbra, miközben kinyújtotta a bal láb - egyszerre kiegyenesíteni a bal karját és a kar a fej átívelő, hogy a jobb oldalon.

5. Ül a labdát, hogy a test egyensúlyi és végre köröket a csípő (5 mindegyik irányban)

Feladatok

1. Ball és kiépni

Kezdjük azzal váltakozva láb lift, először jobbra, majd balra. Ne emelje fel a lábát magasra, és le a labdát. Egyszerűen kiterjesztik a térd, hogy mind a térd mindig összhangban egymással (10 mindkét oldalon).
Előfordulhat, hogy a szükséges utalni a mag fenti utasításokat megtartani az egyensúlyát. Miután tökéletesítette ezt a gyakorlatot felveheti öltve felvonók is, így most akkor emelje fel a bal karját egyenesen a feje fölé, miközben egyidejűleg kiterjesztése a jobb térd.
Előre, ha úgy találja, hogy több kihívást használhatja súlyokat. Kapaszkodj súlyok és egyidejűleg lift alsó és mindkét karját ki az oldalra, a test, míg váltakozva láb lift.
3. Ball mellkas sajtó

Először használja a könnyű súly, vagy ha éltek, mielőtt érdemes kezdeni csepegtető 1kg minden oldalán a szokásos mennyiségben. Kisétálni, mint egy edzés pozícióját „1 ezúttal tartsa ebben a helyzetben vannak a csípő fel.
Kiegyenesedik a karját tenyerek előre. Bend a könyök, hogy 90 fok, és a levegőt ki a teleszkópkarok egyenes újra. Ismételjük 10 x majd séta vissza a kiindulási helyzetbe.
Tipp: Érdemes lehet elhagyni a súlyok a padlón oldalán a labda helyett a gyalogos és ki velük.
4. Ülő sor

Egyenesen ül a labda - a súlyokat, tenyér felfelé. Kezdje a karját, hogy a térded, akkor hajlító a könyök mozgatni a karjait, amíg meg nem szorította a lapockák együtt, és kiterjeszti a kiindulási helyzet újra. Ismételjük 10x
5. Fali push-up

Áll szemben a labda tartsa a labdát a mellkas magasságban egy falhoz. Helyezze a kezét a labda vállmagasságban. Lépj vissza, a fej, nyak, gerinc és a medence kell egy egyenes vonal. Hajlítsa be könyökét, és mozgassa a mellkas felé a labdát. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe egyengető karod. Ismételje 12x
Cool-leírások

1. Térdelő vissza szakaszon

Tartása egyenes háttal üljön háttal a sarka, ahogy roll a labdát előre. Úgy érzi, hogy jó szakaszon a karok, fenék és vissza. Roll a gerinc fel, az egyik csigolya, addig, amíg van a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 3x
2. Pécs szakaszon

Térdelj a labdát a bal oldalon, és a bal kéz pihen rajta. Csökkentse a mellkas a padló felé, amely támogatja a testsúly a jobb kezével. Forgassa el a labdát, hogy úgy érzi, egy szelíd szakaszon az első a váll és a mellkas. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon
3. Vissza tekercs

Ül előre a labdát, és a kezed a comb és egyenes háttal. Hajolj előre a csípő, majd forgassa lassan csigolya, érzés minden egyesével. Ismétlés 3x
is végezhet a standard statikus szakaszok ebben harmadában, mint a quad, megbénít, borjú, bicepsz, tricepsz és a váll. Mindig meg kell végrehajtani egy szakaszon minden egyes testrész, amit dolgozott ki. A fenti kiegészítő javaslatokat húzódik a labdát.
Fontos, hogy mindig hallgatni a tested, és van egy orvos távolság megkezdése előtt minden edzésprogram; függetlenül attól, hogy a saját, vagy felügyelete alatt egy személyi edző.
Ha nem kapnak a zöld fény, indul óvatosan a terhesség első harmadában, különösen, ha az új gyakorolni.

Testmozgás segíteni fog tartani meg a pályán a boldog és egészséges terhesség.
3. Rész: harmad 2. Követi hamarosan.