Futás a fogyásért | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Futás a fogyásért

Futás a fogyásért

Megkezdéséről fut, mint azt, hogy lefogy az egyik legjobb egészségügyi döntéseket lehet, hogy...

Futás egy kardiovaszkuláris edzés par excellence

Úgy ég hatalmas mennyiségű kalóriát anélkül, hogy sok helyet foglalna el a drága időt. Nem csak, hogy ez is segít növelni a fitness szinten, csökkenti annak valószínűségét, szívproblémák, csökkenteni a stresszt, és így tovább.
Ennek ellenére nem mindenki, aki belefog ezen az úton garantáltan istállót a felesleg jó. Azonban, ha valaki követi a jobb képzési stratégiák fogyás futás, a siker biztos.
Ha keres, hogy lefogy a futásból, itt van három irányelv, mely segíthet:

Egészséges táplálkozás az első lépés

Bár futás nem éget sok kalóriát, a fogyás folyamatát csak akkor történik meg, ha megteszi a kevesebb kalóriát éget el. Ez az úgynevezett létre egy energia hiány.

load...

Ennek eredményeként mentés a futó program a megfelelő étrend kötelező.

Az egészséges táplálkozási szokások nem titok. Ez a diéta, hogy mindenki, futók, vagy sem, meg kell követni. Ez a diéta tartalmaz, főként kis részletekben kiváló minőségű kalória, sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabona, és kevesebb gyümölcsöt. Ügyeljen arra, hogy elkerüljék a dzsunka élelmiszerek minden áron.

Fokozatosan növelje a futási idő

Megy az azonos megtett távolság minden edzés egy garantált módja annak, hogy megüt egy fennsíkon, hamarabb, mint később, a fogyás haladást. Mivel a szervezet alkalmazkodik a képzési terhelés, akkor az éget kevesebb és kevesebb kalóriát, így okozva a skála, hogy elakad.

load...

Növeli a futás futásteljesítmény segítségével marad tiszta a fennsíkok, legalábbis addig a pontig, amikor elkezd szerzés a kívánt eredményt.

Ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje a futó futásteljesítmény heti rendszerességgel. Kezdés növeli a megtett távolság nem több mint 10 százaléka minden héten.

Miután a 10 százalékos szabály segít növelni a futásteljesítmény veszélye nélkül sérülés vagy a kiégés

Például, ha az aktuális heti távolság 20 kilométer (négy-öt km edzések hetente), célja, hogy futni 25 vagy 30 km a jövő héten, és építeni ezt. Ragaszkodjon ezt a mintát három hétig, de a negyedik héten, győződjön meg arról, hogy kivágták a megtett távolság, vagy cross-vonattal. Ez a helyreállítási héten. És ez lesz, hogy a szervezeted az idő alkalmazkodnia kell a képzési terhelés így kap erősebb a jövőben edzésre.
Interval futó kalóriát éget, és felgyorsítja az anyagcserét

Az egyik legnagyobb hiba, futók ragaszkodik az azonos működési ütemét és várta jobb results.Opting ez a megközelítés csak akkor hagyják unod, fáradt, és csalódott.

Ha azt szeretnénk, jobb eredményeket, győződjön meg arról, hogy kihívást magad folyamatosan változtatva a futó ütemben és a sebesség. Más szóval: nem intervallum futás képzés, a lízing egy edzés hetente.

Más néven a magas intenzitású intervallum edzés (vagy HIIT), ez a fajta gyakorlat ideális fogyás és fokozza a sportteljesítményt. Interval futó ég egy nagy mennyiségű kalóriát egy rövid ideig.

Ezen túlmenően, ez a fajta edzés segít izomtömeget és növelheti a nyugalmi anyagcsere szintje a tetőn keresztül, így Ön több kalóriát éget, akkor is, ha pedig ülő.

Itt van egy egyszerű sebességű futás edzés rutin maximális fogyás:

  • Kezdjük egy tisztességes bemelegítés. Fuss lassú ütemben öt percig, majd finoman nyúlik a tested. Ez lesz a szervezet készen áll az edzés előtt, és segít a sérülések megelőzése és korai fáradtság.
  • Cél 30-45 sebességű futás időközönként tarkított séta egy teljes percig. A sebesség minden intervallum függ a fitness szintjét és céljait.
  • Ismételjük meg a minta 4-5 alkalommal. Tartsa kihívást jelentett, de emlékszem, hogy mindig belül marad a fitness szinten.
  • Vége az edzést egy lehűlési csökkentésével a befut egy könnyű jog, lélegezzen mélyeket, és nyújtsd utána.

A fenti tippek teheti fogyás látás konkrét valóság. Ennek ellenére, csak az említett előnyökhöz, ha elkezdenél akcióba, amit most tanult.

Győződjön meg róla, hogy bele ezeket a képzési irányelvek be edzés programot, és mindig emlékezni, hogy belül maradjunk a fitness szinten.

A szerzőről

David Dack egy futó és egy megállapított szerzői fogyás, a motiváció és fitness.
Ha azt szeretnénk, több ingyenes tippeket David Dack, menjen http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html és korlátozott ideig akkor fogd ezt a speciális „Fogyás futtatásával” szabad jelentést.

Ha szeretné, hogy lefogy gyors és örökre, ez egy jól bevált, lépésről-lépésre technika, amely segíthet. Akkor elveszíti legfeljebb két kilogramm hetente csak ezt követően egyszerű jelentést. Mire vársz még? Kattintson ide most!