Futó tippek kezdőknek | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Futó tippek kezdőknek

Futó tippek kezdőknek

Nem csak akkor fut segít elveszíteni extra súly, és tartsa ki a jó, akkor is növelheti a fittségi szint, növeli a szív-és érrendszeri teljesítmény, csökkenti a stressz szintjét és szívprobléma kockázatokat.
Végiggondolva kezdő fogyás futó program? Akkor te vagy a helyes utat, és azért jöttek, hogy a megfelelő helyre.
Ha egy kezdő futó, vagy csak egy újonc a sport a futás, itt van három tipp a hatékony és sérülés mentes futás.

Kezdő futás 1. Tipp: Legyen motivált

A motiváció kulcsa következetes fogyás futás eredménye. Ha küzd, hogy lépést tartson minden képzési program, a nehézség általában motivációs probléma. Ezen probléma leküzdésére nem könnyű feladat. Ezért, ha meg akarja tartani a motiváció a magas, meg kell csinálni valamit.

Íme néhány tanács, hogy motivált:

Kap egy lépésszámláló, hogy megmérjük a távolságokat fut. Ez segít elhárítani a túledzés. Ön is használja a lépésszámláló nyomon követni a fejlődést, vagy hiánya.
Partner egy barát vagy családtag. Győződjön meg róla, hogy vegye a megfelelő személyt. Az ideális működési partner, aki megosztja veled azonos látás és van egy hasonló fitness szinten.
Vegye testméretek és a haladás kép. Ne hagyatkozzon a skála az egyedüli mérce.

load...

Kezdő futás 2. Tipp: Ellenőrizze a pulzus

A legtöbb kezdő futók megszállottan nyomon tömegüket, hogy teljesen elfelejteni, hogy ellenőrizze a szívfrekvenciát. Valójában sokan nincsenek tisztában a fontosságát szívfrekvencia intézkedés az egészséges teljesítmény és a túledzés.
Lásd, futás egy kardiovaszkuláris aktivitás per kiválóság. A vonatok a szív és megnyomja azt a határt, vért pumpál a tested és izmok.

Ezért, ha a szív-és érrendszeri teljesítmény növekszik, a szíved lesz képes pumpálni több vért tested, miközben kifejtő kevesebb erőfeszítéssel, ezért lesz szükség fewerbeats. Ezért várják a szokásos pulzusszám csökken a képzés előrehaladtával előre. Ez a javulás jelének.
A pulzusszám lehet is figyelmeztető jel a bajt.
Például, ha azt követően rendszeresen ellenőriz, úgy találja, hogy a pulzusszám magasabb, mint a normális ütemben - egy extra öt és 10 ütés percenként -, akkor ez azt jelenti, hogy te szenved túledzést. Ezért ebben az esetben szükség lehet arra, hogy egy nap szabadságot, és ellenőrizze a pulzusát másnap ismét, és csak újra képzést, ha ez le a normál sebességgel.

Kezdő futás 3. Tipp: Tartsd a működési napló

Clarity a kulcs a sikerhez. Mivel egyértelmű általában azt jelenti, tudva, hogy mit tettél, amit éppen csinál, és mit után. A futó napló segítségével nyomon követheti e három elem könnyedén.

load...

Nem kell zavaros a fogyás céljait vagy edzéstervének. Hagyja, hogy a mentális teher a futó napló.
Egy futó jelentkezzen nyomon követheti az bármi, amit fontosnak és ellenőrizze a haladás a későbbiekben. Itt néhány fontos dolog, amit meg kell tartani címkék:

  • Távolság a kifutók
  • Ideje fut
  • Edzéstípust menetrend
  • Testtömeg célok
  • Fogyás céljait
  • Előtti és utáni képek
  • Szintje fáradtság
  • Recovery nap

A futó napló segítségével sok szempontból. Látod, nem lehet javítani, hogy mit nem tud mérni. És mint látod a kilométeróra fokozatosan növekszik és a testsúly karcsúsítása, a motiváció megy keresztül a tetőn.
Ez csak néhány a tipp, amit találtam, hogy hasznos lehet. Ennek ellenére, a tudás csak a potenciális energia. Valódi változást történik, ha intézkedni, amit tanultál. Végrehajtás gyorsaságát a leginkább számít. Tehát tegyen lépéseket, és érezd jól magad.
A szerzőről

David DACK egy futó és egy megállapított szerzői fogyás, a motiváció és fitness.
Ha azt szeretnénk, több ingyenes tippeket David DACK, akkor megy http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html és korlátozott ideig lehet letölteni a 35 oldalas Fogyás futtatásával eBook INGYEN.
Ha szeretné, hogy lefogy gyors és örökre, ez egy jól bevált, lépésről-lépésre technika, amely segíthet. Akkor elveszíti akár két kilót hetente csak ezt követően egyszerű jelentést. Mire vársz még? Kattints ide most!