Gyakorlat: ha többet csinálsz, rossz ötlet | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Gyakorlat: ha többet csinálsz, rossz ötlet

Gyakorlat: ha többet csinálsz, rossz ötlet

Mennyi edzés van szükségünk?

Szerint a fizikai aktivitásra vonatkozó amerikaiak arra kell törekednünk, körülbelül 150 perc hetente mérsékelt intenzitású testmozgás vagy 75 perces erőteljes intenzitású edzések.

Míg a rendszeres testmozgás segít a menedzsment és rehabilitációs szívbetegségek, növekszik a halálesetek szívroham túlélők, akik gyakorolják a felesleges!

A kapcsolat a testmozgás és a halál

Paul T. Williams, PhD, a Life Sciences Division, Lawrence Berkeley National Laboratory, Berkeley, CA, és Paul D. Thompson, MD, a Department of Cardiology, Hartford Hospital, Hartford, CT, tanulmányozta a kapcsolatát a testmozgás és a szív betegséggel kapcsolatos halálesetek mintegy 2400 fizikailag aktív szívroham túlélők.

load...

Amikor elég volt

Figyelemre méltó dózisfüggő csökkenését okozta halálesetek kardiovaszkuláris események akár 65% látták betegek körében, akik futottak kevesebb, mint 48 km-re, vagy a gyaloglás kevesebb, mint 74 kilométerre hetente.

Azonban ezen a ponton túl sok a javára gyakorolja elveszett, a mi van leírva, mint egy fordított J-görbe mintát.

Mindent mértékkel

„Extrapoláció az adatok a jelenlegi Williams és Thompson tanulmányt a lakosság azt sugallják, hogy körülbelül egy 20-ból emberek túlzásba testmozgás,” mondta James H. O'Keefe, MD, a Mid America Heart Institute Kansas City, MO.

load...

Heti kumulatív dózis tornagyakorlatok nem több, mint körülbelül öt órán keresztül sikerült azonosítani több tanulmány is a biztonságos felső tartománya hosszú távú kardiovaszkuláris egészség és a várható élettartam. Azonban Dr. O'Keefe azt mondja, hogy előnyös lehet, hogy egy vagy két nap egy héten le tornagyakorlatok és tartózkodjanak a nagy intenzitású edzés során egy hétköznapi alapon.

Tehát mennyi gyakorlat kell tennie, ha szívbetegsége?

„Mert szívbetegségben, szinte minden kell gyakorlása, és általában a legtöbb kell gyakorlása 30-40 perc a legtöbb nap, hanem egy egészségügyi stand-pont, nincs ok arra, hogy gyakorolják sokkal hosszabb, mint azt, és különösen nem több, mint 60 perc a legtöbb nap „, mondja Dr Lavie, aki egyszerre kardiológus a John Ochsner Szív és Érrendszeri Intézet, New Orleans, LA.

„Ahogy Hippokratész azt mondta, több mint 2000 évvel ezelőtt,»ha tudnánk adni minden egyes a megfelelő mennyiségű táplálékot és a testmozgás, nem túl kicsi és nem túl sok, azt találta volna a legbiztonságosabb módja az egészségre.« Én és társ-szerzők úgy vélik, ez az értékelés továbbra is nyújt bölcs útmutatás „, arra a következtetésre jut.

Ajánlott irodalom: A hibák akkor lehet hogy az edzőteremben