Ha szeretsz, ne táplálsz szalonnát | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Ha szeretsz, ne táplálsz szalonnát

Ha szeretsz, ne táplálsz szalonnát

(Cikk Clare Collins, University of Newcastle)

Egy barátja számol ő azt jól. A társa főz ​​szalonna-hash-barna-fry-up reggelire minden nap. „Biztos?” Mondtam. „Mert ez az, amit én etetni a társam, ha akartam bump tőle!”

Ez könnyen esik abba a csapdába, hogy az emberek szeretsz sok ultra-feldolgozott, magas kilojoule, tápanyagszegény élelmiszerek, mert szeretem őket. De azonnal öröm jön áron.

Amikor az étel szeretteivel enni rossz táplálkozási minőség, hogy esélye kialakulásának fogszuvasodás, 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és egyes daganatok növekedése. Ez az, amit igazán akar nekik?

Miért ne etetni őket szalonnát?

A feldolgozott húsok lehet egy családi kedvenc, de eszik őket növeli a bélrák kockázatát. Minden 50 gramm feldolgozott húst evett egy nap, van egy 18% fokozott a gyomorrákot.

load...

Swap a reggeli szalonnát buggyantott tojással és sült paradicsom teljes kiőrlésű kenyeret. Swap apróra vágott szalonnát receptek hagymát pirított fokhagymás egy evőkanál napraforgó, tökmag, vagy diófélék, hogy ízt, összeroppant és a tápanyagok.

Ne hagyja, hogy a szerelmek is inni cukros italokat

Miután lyukakat a fogak (aka fogszuvasodás) a leggyakoribb és költséges, de megelőzhető, a táplálkozással kapcsolatos betegség a világon.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt akarja, hogy csökkentsük a bevitt „szabad cukrok” - e hozzá, a gyártó vagy az otthoni szakácsok, vagy természetes módon jelen a mézben és a gyümölcslé - kevesebb, mint 10% -a teljes kilojoule bevitel. Tudtuk elérni ezt a célt, ha mindannyian megállt inni üdítőitalok.

load...

Ahelyett, üdítőital, hez szeretteit több vizet; szóda vagy ásványi rendben van mindaddig, amíg ez sima.

Ahelyett, üdítőital, hez szeretteit több vizet; szóda vagy ásványi rendben van mindaddig, amíg ez sima.

Igen, az alkohol a listán

Az alkohol a felelős 6% -a az összes haláleset világszerte. Ez növeli a kockázatot a száj, a torok, mell, máj, gyomor és bélrák ellen.

Serdülők és fiatal felnőttek, akiknek a szülei és barátai sokat isznak, nagyobb valószínűséggel magasabb alkohol bevitelt is. Az alkohol mennyisége iszik, amit a gyerekek látni, mint a „normális” iszik.

Az egészséges felnőttek esetében az ajánlás nem több, mint két standard italok bármely napján, és nem több, mint négy minden alkalommal, hogy csökkentse kockázata az élet alkohollal kapcsolatos károk, sérülés vagy betegség.

Használja ezt az online alkohol értékelést hogy ellenőrizze az aktuális ivás szinten. Kapcsolat állapot alapú szolgáltatások segítségért, ha az érintett maga túl sokat ivott.

Támogatjuk azokat szereted, hogy csökkenti az alkoholfogyasztás.

Kemény szeretet szabályai

Beletelik némi kemény szeretet, hogy szolgálja ki, mi a „jó” a család tagjai, különösen, ha ez nem a kedvenc.

Beletelik némi kemény szeretet, hogy szolgálja ki, mi a „jó” a család tagjai, különösen, ha ez nem a kedvenc.

Gyermekem jött haza az iskolából nyilvánító „Nem tudom, milyen érzés, hogy ő az egyetlen, anélkül burgonya chips az ebédet.” A válasz? „Ez legyen kemény, de nem tudja, milyen nehéz szülőnek lenni, aki szeret sooo sokat, hogy nem tudok tenni chipek az ételhordó dobozban.”

Ezek a táplálkozás tippek segítenek a kezdéshez otthon:

    Hogy az élelmiszer szabályokat. A szülők nélkül szabályok a dolgok, mint a nem reggeli kihagyása, vagy evés előtt TV van serdülők rosszabb étkezési szokások, mint azok a szabályok. A támogató otthoni környezet a táplálkozás jelenti a gyerekek esznek jobb. Soha ne add fel biztató szeretteinek többet enni, és egy nagyobb fajta, zöldséget és gyümölcsöt. Emberek, akik növeljék bevitelét zöldséget és gyümölcsöt is beszámolnak fokozott élettel való elégedettség, a boldogság és a jólét. Mutasd meg, milyen élelmiszereket tartozik az alapvető élelmiszerek csoportok és melyek nem. A kisgyermekek találják könnyű felismerni élelmiszerek tele alapvető tápanyagok, de nehezebb azonosítani energiában gazdag, tápanyagban szegény élelmiszerek vagy dzsunka élelmiszerek. Diszkrecionális élelmiszerek teszik ki több mint egyharmada (35%), amit az ausztrálok eszik, mint az ajánlott, legfeljebb 15%. A legtöbb embernek szüksége van, hogy csökkentsék a „mérlegelési élelmiszerek” több mint a fele. Terv ételeket és snack idő előtt. Alapozzák őket körül öt tápanyagban gazdag mag ételek: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű, sovány fehérjeforrások (hal, csirke, hús, tojás, tofu, dió, magvak, hüvelyesek, szárított bab és a lencse) és a tejtermékek, mint a joghurt, sajt és tej. Készítsünk iskolai és munkahelyi ebédet az este, és hűtőszekrényben őket. Próbálja egészséges gyorséttermi főzött otthon. Ahelyett, rendelés a, elterjedt egy pizza bázis paradicsompüré és felül reszelt sárgarépa és a cukkini, vagy más zöldségek, néhány főtt csirke, hús vagy négy-bab keveréke, reszelt sajttal. Süssük, amíg ropogós és tálaljuk salátával. Emberek, akik főzni egészségesebb étkezési szokások, a jobb tápanyag bevitel és kevesebb pénzt költsenek konklúziói.

Időt tölt a tervezés, a főzés és egyre tápanyagban gazdag ételt szeretteit segít nekik jobban érzi magát, jobban teljesítenek az iskolában és a munkahelyen, és javítja a jólét.

Gyakori családi étkezések hozzáadott előnyeit, beleértve a jobb mentális egészség, az önbecsülés és az iskolai siker. Mutasd csak, hogy mennyire szereted őket tanítja őket, hogyan kell főzni, meg az asztalnál, és ossza családi étkezések.

***

Clare Collins professzor Táplálkozás és Dietetika, University of Newcastle

Ez a cikk eredetileg megjelent a beszélgetést. Olvasd el az eredeti cikket.