Hagyja el a zsírt és éljen tovább | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hagyja el a zsírt és éljen tovább

Hagyja el a zsírt és éljen tovább

„Az elhízás jelentős kockázati tényező, ami hozzájárul a betegségek Franciaországban”, mondja Dr James Arens Klinikai Operations Executive Pro Sano Medical Scheme.

Kövérebb, mint őseink

Szerint a dietetikusok, sokan hajlamosak túl sokat esznek, és gyakorolja a túl kevés. „A túlsúly vezethet a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség és a halálozás kockázata a korai halál is növekedésével emelkedik tömeg”, mondja Dr. Arens.
„A mai fő oka a betegség és a halál a világon, különösen a nyugatias ország kapcsolódik a rossz táplálkozás, és nem elég a testmozgás. Egészen egyszerűen az elhízás a halálos modern járvány.”

Miért kell tanítani a helyes táplálkozásról

Evés és ivás túl sok kalóriát, és túl sok a rossz típusú élelmiszerek „mint a zsír, hozzáadott cukor és só” növelheti az egyén kockázatát életmódbetegségek.
Minél többet tudunk meg a táplálkozás és a testmozgás, annál inkább rájövünk, milyen fontosak a mindennapi életben. A gyermekeknek szükségük van az egészséges táplálkozás a normális növekedés és fejlődés, és mi mind csökkentik a betegségek kockázatát azáltal, hogy biztos eszünk egészségesen, és rendszeres fizikai aktivitás.

load...

Mit teszünk a tányérunkra hozzájárul az egészség és súly

Eszik a megfelelő mennyiségű jobb élelmiszerek segít minket fitt és egészséges. Szerint a jól ismert párizsi székhelyű dietetikus szerző Yael Joffe, az amerikai Táplálkozási ajánlások ajánlani a különböző élelmiszerek, amelyek egy egészséges étkezési tervet.

Ezek az iránymutatások ösztönzik az embereket, hogy bölcsebb élelmiszer choices.They alapulnak átlagosan 2 000 kalóriát egy nap, és ösztönzik az embereket, hogy:
enni a különböző tápláló ételeket és italokat az összes élelmiszer csoportok.
Válasszon a különböző gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Két csésze gyümölcs és 2 csésze zöldséget naponta ajánlott átlagos felnőtt.
Tartalmazza a teljes kiőrlésű élelmiszerek az étrendben (mint a zab, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, és a barna rizs).
Egyél zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek minden nap. Évesnél idősebb gyermekek 9, tinédzserek és felnőttek kell fogyasztani három csésze csökkentett zsírtartalmú tejtermékek naponta. Gyermekek 2-8 éves kellett volna 2 csésze naponta.
Tartsa a teljes zsírbevitel a 20 és 35 százaléka a teljes kalória, választásával zsírszegény vagy zsírmentes lehetőségeket.
Egyél kevesebb telített és transz zsírok, hozzáadott cukrot és sót.
Korlátozza az alkohol mennyisége iszik.

Mondja Joffe, „Kutatás világszerte azt mutatják, hogy az emberek, akik esznek sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabona, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek sokkal egészségesebbek, mint azok, akik nem.”

load...

Mozgás

A rendszeres fizikai aktivitás szintén elősegíti a fizikai és mentális jólétét, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
A mozgásszegény életmód növeli a szív-és érrendszeri betegség. Mégis több mint 60 százaléka minket nem kap elég feladat.
Edzettség mindenki számára fontos, de különösen fontos, ha a családtagok a 2. Típusú cukorbetegség.
A rendszeres testmozgás is segít csökkenteni a kockázatát megelőzhető betegségek, mint például a szívbetegségek, magas vérnyomás, bizonyos rákok és a depresszió.
Szerint Joffe alapján általános irányelveket, a legtöbb ember arra kell irányulnia, legalább 30 perc fizikai aktivitás a legtöbb a hét napjai, és tartalmaznia kell az alábbi típusú fizikai
kardiovaszkuláris edzés, mint a séta vagy kerékpározás
Stretching gyakorlatok, mint a jóga vagy a Pilates
ellenállás gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, az izmok ereje és teherbírása

Gyakorlat nem szükséges megerőltető

„Gyakorlat nem szükséges megerőltető, hogy az egészségügyi ellátások, mondja Joffe. „Ha még nem fizikailag aktív, ez egy jó ötlet, hogy növelje a fizikai aktivitás szintje fokozatosan.
Még az alacsony-mérsékelt fizikai aktivitás jótékony, mondja, ideális épület akár 45 perc egy óra, a hét öt napján. A gyaloglás, lépcsőzés, a kertben dolgozott, közepes-nagy házimunka, tánc és az otthoni edzés minden számít.
Még jobb javítására kardiovaszkuláris erőnlét intenzív aerob testmozgás, mint például a tempós séta, futás, úszás, kerékpározás és kihagyom.