Hogyan csökkentheti a derék méretét | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan csökkentheti a derék méretét

Hogyan csökkentheti a derék méretét

Fat ezen a területen a test rendkívül veszélyes, mert felhalmozódik a szervezetben fő szerveket. Ez növeli a kockázatot a magas vérnyomás, a szívbetegség, a demencia, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.

Sok olyan dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsék a derékbőség és javítja az egészségét. Íme néhány lépés, hogy segítsen csökkenteni a derékbőség.

1. Egyél egy étrend gazdag fehérje, hal és baromfi, teljes kiőrlésű gabona és a tejtermékek, hogy zsírszegény

2. Csökkenti a jelenlegi napi kalóriabevitel csak 100 kalóriát éget extra 5,4 kg évente

Próbálja csökkenteni 100 kalóriát a magas zsírtartalmú, magas sótartalmú, vagy magas cukortartalmú élelmiszerek, mint például a feldolgozott élelmiszerek, gyors ételek, sült ételek, sütemények, szénsavas üdítőitalok és a csomagolt gyümölcslé.

load...

3. Fogyasszon reggelit, ami magas fehérje csökkentése érdekében a derékbőség

A magas fehérjetartalmú ételek első dolog reggel felgyorsítja az anyagcserét, így ha elkezd kalóriát éget hatékonyabban a nap folyamán. Fehérje gazdag ételek is segít érzi teljesebb hosszabb, ami elhárít éhség, és megakadályozzák a vágy, hogy többet eszik a nap folyamán.

4. Egyél minden étkezés, és van egy pár apró, egészséges ételek közé, ha még mindig éhes

Étkezések kihagyása nem segít a fogyásban, és csökkenti a derékbőség. Inkább lelassítja az anyagcserét, így a szervezet nem tudja hatékonyan kalóriát éget.

5. Meg kell erősíteni és építeni az izmokat, hogy zsírt éget hatékonyabban

A súlyzós edzés vagy erősítő edzés segít fellendítése a metabolizmus edzés után. A testület több izom is több kalóriát éget, mint a test zsírt, így bele súly képzés a edzésprogrammal.

load...

Azt is erősíti a hasi izmok által ezzel él, hogy a cél a területen, közvetlenül, például a felülések és deszkák, amely segít, hogy erősítse a mag, izomra és csökkenti a derékbőség.

6. Run, séta, vagy nem intervallum edzés csökkenti a derékbőség

Fuss 30-60 percig 2-4 alkalommal egy héten, ha képes erre biztonságosan. Ha nem tudja biztonságosan halad, teljesítmény séta az ugyanannyi ideig

Intervallum edzés is hatásos ", így el tud végezni időközönként futás és a gyaloglás maximum 30 percig, hogy segítsen csökkenteni a derékbőség.

7. Pihenjen és megtanulják kezelni a stresszt az egészséges módon

Stressz hatására a test zsír tárolására a derékrészen. Ahelyett, hogy nyugtató stressz gyorsétel, tartsa az egészséges táplálkozás a kezét, mint egy csere, a testmozgás, hogy nyugodt az idegeket, vagy vegye fel a jóga vagy a meditáció.

8. Alvó legalább hét-nyolc órát egy éjszaka, hogy csökkentsék a hormonok, amelyek növelik az étvágyat

Alváshiány vezethet a vágy, hogy többet eszik, úgyhogy győződjön meg róla szervezet nem kap elég pihenés. Ez segít csökkenteni a derékbőség.

9. Maradjon aktív, amennyit csak tudsz, hogy csökkentsék a derékbőség

Mozgó közben még a mindennapi tevékenységek segít több kalóriát éget, és tartsa az anyagcserét megy.

Vegyük a lépcsőn használata helyett a lift, felállni és sétálni minden most és akkor, ha ül egy asztal hosszú ideig, végigsétálunk a blokkot ebédidő, vagy a ciklus a boltba vagy a parkban.

Mozgó tested, amennyire csak lehetséges csökkentéséhez elengedhetetlen a derékbőség.