Hogyan csökkenthető a magas vérnyomás veszélye? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan csökkenthető a magas vérnyomás veszélye?

Hogyan csökkenthető a magas vérnyomás veszélye?

Csökkentse a kockázatot a magas vérnyomás

Magas vérnyomás, vagy a magas vérnyomás, van járványos méreteket Franciaországban. Szerint a 2016 Heart Foundation jelentést, 6,3 millió francia él a betegség, amely feltétel jelöli egy Vérnyomásértéke 140 több mint 90 és magasabb.

Tény, hogy egy 2017 tanulmánya szerint az Egészségügyi Világszervezet arra a következtetésre jutott, hogy Franciaország az egyik legrosszabb a hipertónia aránya világszerte. Egy felmérés hat nemzet (Oroszország, Franciaország, Ghána, Kína, India és Mexikó), Franciaország jártak legrosszabbul.

A jelentés arra a következtetésre jutott: „Franciaországban volt a legmagasabb árak»életmód«kockázati tényezők az elhízás (45 százalék) és az alacsony fizikai aktivitás (59 százalék).”

load...

Magas vérnyomás sújtja a fiatalokat is

Franciaország jelentős gazda friss gyümölcs, zöldség és sovány húsokat, és büszkélkedhet egy sport-őrült kultúra. Valahogy az étel, amit eszünk, és a testmozgás a sorstól csak nem elég jó.

Hogyan lehet csökkenteni a kockázatot

Íme néhány tipp, hogy tartsa a magas vérnyomás sakkban, és tanácsot, hogyan kell élni, ha te vagy az egyik millió érinti.

1. Indítsa el a testmozgás

A szakértők egyetértenek. Emeli a pulzusszámot és a fejlődő verejték jó neked, és kétszeresen jó a vérnyomást. Minél többet gyakorolja, annál szíved gyakorlunk. Ez erősödik a folyamat, és képes pumpálni több vért kevesebb erőfeszítéssel.

load...

Testmozgás is drogmentes módszer, amivel a vérnyomás ellenőrzése. Ahogy a Mayo Clinic megjegyzi, „egyre aktívabb csökkentheti a szisztolés vérnyomás - a felső szám egy Vérnyomásértéke - átlagosan 4-9 milliméter higany (Hgmm). Ez olyan jó, mint néhány vérnyomás gyógyszerek. Egyes emberek, hogy néhány gyakorlat ahhoz, hogy csökkentse a szükségességét vérnyomás gyógyszert.”

2. Legyen egyszerű

„Nem kell súlyemelés, hogy élvezték a jó edzés”, mondja Ivana Buchanan, országos fitness vezetője Zone Fitness. „Egyszerű aerob gyakorlatok, mint a futás vagy kihagyás több mint hatásos.”

Buchanan azt javasolja, kapok egy 40 perces verejték az edzőteremben 3-4 alkalommal egy héten, legalább.

„Azt is el fejleszteni jobb szokásokat, ha távol van a tornaterem és a munkahelyen. Vegyük a lépcsőn, nem pedig a szállítást; pre-csomag egy ebédet, hogy tart távol a sarki boltban.”

Végül Buchan tanácsolja tartása fényképes naplót a nyereség te hogy az edzőteremben. „Amint kötelezettséget, hogy aktívabb életmód, indítsa el a felvételt a változásokat a szervezetben. Láttam sok embernek a motiváció szükséges, hogy folyamatosan megy éppen előtti és utáni képek.”

3. Az vagy, amit eszel

French eszik túl sok só. Ez a mi kenyér, a margarin, a vaj, a reggeli gabonapelyhek, és még az úgynevezett „egészséges” csemegéket.

Francia is van egy egészségtelen megszállottság vele. Beszéd a France Heart Foundation professzora Krisela Steyn leírt olyan kultúrában, ahol többlet-só gyakori. Steyn megállapításai a következők voltak: „A legtöbb nyugatias országban diszkrecionális használatát [só] kicsi - csak körülbelül 15%. De France, akár 40% sót adunk a magánszemélyek által az élelmiszer.”

A szerény sótartó megtalálható szinte minden háztartásban konyha és a vonalak a táblák szinte minden étteremben. Ez messze a norma. A mediterrán országokban, mint Spanyolország, só szóró észrevehetően hiányzik éttermek és kell kérni kifejezetten az asztalra.

Mivel az egészséges táplálkozás, VitaDocs ajánlja kitart a diéta alacsony telített - és a teljes - a zsír. Megsérteni élelmiszerek közé tartoznak a zsíros marha-, sertés-, bárány- és tejtermékek, mint a sajt. Szintén kihagyja a feldolgozott élelmiszerek, így a gabonafélék és konzerv termékeket. Ők megrakott só és cukor.

Ön még nem csináld magad semmilyen kárt upping zöldség-. Legyünk őszinték: nem sok ember eszik zöldek nap mint nap, hogy nézett ki, mint ők fognak kapni a stroke.

Hogyan kell kezelni a magas vérnyomás

Tehát, mi van azokkal, milliók szenvednek a betegségben?

Néhány mutató.

  • Kivágott cigaretta és az alkohol - Ha a magas vérnyomás, mindkettő egy nagy nem-nem. A nikotin és az alkohol emeli a pulzusszámot és átmenetileg növeli a vérnyomást, ami az artériák, hogy húzza meg a folyamatban.
  • Stressz kevesebb - Könnyebb mondani, mint megtenni, nem igaz? A stressz szinte mindennapos esemény az életünkben, de a relaxációs technikák, amelyek magukban foglalják ellenőrzött légzés és meditációs lehet rendkívül hasznos.
  • Gym több - Mi 40 percet a nap 16 órán át? Gyakorlat nem szükséges, hogy egy hosszú, kemény püföl. Nem, úgy kell tekinteni, élvezet, és egy nagyszerű stresszoldó is.

A végén, francia szenved az oktatás hiánya a téma körül, ezért kezdeményezések, mint a World Hypertension Day (május 17.) a hasznos, mert segít, hogy minél többen beszélnek az egyik vezető gyilkosok világszerte - a magas vérnyomás.

Forrás: Heartfoundation.co.za, Webmd.com és Mayoclinic.org