Hogyan ellenőrizni a haragot abban a pillanatban? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan ellenőrizni a haragot abban a pillanatban?

Hogyan ellenőrizni a haragot abban a pillanatban?

Az ellenőrizetlen harag utalhat a problémák okait, mint a düh kezelése, vagy egy mentális zavar. Fontos, hogy irányítani az érzelmeit, és nyugodjon le magad, a saját érdekében, valamint a kedvéért körülöttetek.

    Vegyünk egy kis szünetet, amint felismeri, hogy haragszol

Távolodva bármi is felborulna akkor teszik végtelenül könnyebb, hogy megnyugodjon.

  • Ne feledje, hogy nem kell reagálni a helyzetet azonnal. Adj magadnak időt, hogy lehűljön. Ha dühös vagy a munkahelyen, kimegy a munkaterület egy pillanatra. Ha vezetsz, hogy a munka, úgy megállás autóját, és nyugodtan ült a saját pár percig. Ha ideges otthon, megy egy szobába a saját, illetve kijutni a házból a kertbe, vagy megy egy gyors séta vagy a futás.
    Lélegezzen mélyeket

Mély légzés az egyik legfontosabb lépés a meditáció és szabályozására harag.

load...
  • Gróf öt belégzéskor, tartsa a levegőt a tüdejében még öt másodpercig, és a gróf öt újra, ahogy kilégzéskor. Összpontosít csak a számokat. Ügyeljen arra, hogy minden lélegzetvétel okoz a mellkas és a has bővíteni. Kilégzés teljesen minden alkalommal, és szünet között kilégzés és a következő belélegezni. Lélegezz, amíg úgy érzi, hogy már visszanyerte az irányítást.
    Képzelj el egy „vidám hely”
    Gyakorolni a pozitív self-talk

Megváltoztatása az utat, amit gondol valamit negatívból pozitívba (más néven "kognitív szerkezetátalakítás) segítségével kezelni a harag egészséges módon. „Beszéljétek” a helyzet magát a pozitív és enyhíti feltételeket.

  • Például, ha azt tapasztalja, rablás, megpróbálhatod fordult: „Ez * & ^% $ * @ ^ # idióta majdnem megölt!”, A „Lehet, hogy a fickó volt tapasztalható vészhelyzet és én valószínűleg soha nem kell látni. Szerencsésnek érzem magam, hogy életben vagyok, az autóm nem sérült, és még most is vezetni.”
    Kérje támogatásával megbízunk

Néha megosztja aggodalmait egy közeli barátja vagy bizalmasa segíthet vent a harag. Legyen világos, az elejétől, hogy keres egy testületként vagy oldat.

    Próbáld ki, hogy néhány humor milyen feldühítette te

Miután megnyugodott, és megállapította, hogy készen áll, hogy az incidens, próbálja meg, hogy a könnyebb oldalát. Casting az incidens egy humoros fény valóban megváltoztatni a kémiai reakció az a test harag humor.

load...