Hogyan gyakorolhat kevesebbet és jobb eredményeket érhet el | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan gyakorolhat kevesebbet és jobb eredményeket érhet el

Hogyan gyakorolhat kevesebbet és jobb eredményeket érhet el

Gyakorlat minőség, ha fontosabb a mennyiségnél

És a minőség, a testmozgás tudós Paul Arciero olyan többdimenziós program, amely magában foglalja a súlyzós edzés, intervallum kardió sprint, a jóga vagy a Pilates és állóképességi edzés.

Az eredmények azt sugallják, hogy szükség van, hogy vizsgálja felül a nemzeti egészségügyi előírásoknak, amelyek világszerte jelenleg ajánlásokat alapul perc vagy óra töltött gyakorló egy héten, szemben a típusú tevékenység, hogy az emberek vállalják.

„Ez nem arról szól, egyszerűen többet gyakorolni,” Arciero nyilatkozta. „Arról van szó, ezzel a megfelelő tartományban gyakorlatok és tevékenységek, amelyek a leghatékonyabban az egészség és fitness.”

load...

Ellenállás edzés jobb, mint egy mix a cardio és erősítő edzés?

Mert a folyóiratban megjelent The Journal of Applied Physiology Arciero és kollégái a Skidmore College Saratoga Springs, New York toborzott 36 nőstény és 21 hím önkéntesek éves kor között 35 és 57, akik túlsúlyos vagy elhízott.

Három csoportba oszthatók, a résztvevők ment egy 16 hetes vizsgálatban, amelyben az összes alany fogyasztott azonos mennyiségű tejsavófehérje-- 60 gramm naponta - de felkerültek különböző gyakorlataival.

Az első csoport volt az ülő, a második csoport került intenzív rezisztencia tréning programot hetente négyszer, és a harmadik csoport, majd egy többdimenziós rendet összekeverjük cardio és erősítő edzés.

load...

Míg az összes résztvevő rögzített fejlesztések, az utolsó csoport, amely vállalta a legkülönbözőbb edzésprogram, elvesztette a legnagyobb súlyt (2,6 százalék), valamint a legtöbb zsír tömegét (6,6 százalék) és a szerzett nagyobb százalékos zsírmentes testtömeg ( 2 százalék), mint a többi résztvevő.

A teljesítmény a fehérje

Az eredmények azt is mutatják, hogy fontos a fehérje emberek étrendjének és azt sugallják, sűríti bevitel 35 százalékkal csökkenti a testzsírt.

Hasonlóképpen, egy nemrégiben közzétett tanulmány a Journal of Nutrition is kiemelte a fehérje diéta. Ahhoz, hogy épít optimális izomtömeg, amerikai kutatók megállapították, hogy a fehérje egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, és nem fogyaszt elsősorban éjszaka, gyakori a nyugati étrend.

Közben, hogy Arciero gyakorlására rendszer könnyebben megjegyezhető, a kutatók kidolgozott betűszó PRIZE: fehérje, ellenállás, intervallum, stretching és az állóképességet.

Mert, mint Arciero azt mondja: „... Ez hogyan tarthatja meg a»szemét a díjat a«annak érdekében, hogy az optimális egészség.”

Ajánlott irodalom: Lehet kávé igazán megemelni az edzés?