Hogyan hangosítsa gyorsan a fenekét? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan hangosítsa gyorsan a fenekét?

Hogyan hangosítsa gyorsan a fenekét?

Szeretne jó fenék? Kövesse ezeket az utasításokat, hogy zsemle acél és végre van egy jó kinézetű seggét!
1. Álljon meztelen előtt egy teljes tükör magán, hogy értékelje a jelenlegi helyzetet. Határozza meg, hogy el kell veszíteni, vagy hízik a hátsó területen? Akárhogy is, azt szeretnénk, hogy hangot a seggét.
2. Javítani kell a diéta. El kell fogadni egy egészségesebb étkezési tervet. Koncentrálj friss (lehetőleg nyers) gyümölcsök, zöldségek, csírák, hüvelyesek, és dió, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, és egy kicsit a jó minőségű hús és a tejtermékek. Legyen nagyon mérsékelt körülbelül gyorsétterem és a feldolgozott élelmiszerek, amelyek kémiai adalékokat. Vágjuk le a koffein és a sót, és vágjuk ki az összes szénsavas italok és a cukros élelmiszereket, mivel ezek okozzák a rettegett cellulit hatást.

Ezek a változások növelik az egészség és az általános jólét.

3. Próbáljon különböző testmozgás, mint például úszás, tánc, séta, vagy aerobik. Megtalálható számos további ötleteket az interneten és / vagy fitness könyvek, vagy ha lehet kérni egy edző a helyi edzőteremben.
4. Győződjön meg róla, ha gyakorolja, hogy helyet ki az edzést. Próbálja meg felépíteni, hogy ezzel a rutin minden második nap. Testmozgás megkeményíti akár izomszövet, hogy ez képes ellenállni a stressz. Adj magadnak időt az edzések között az izmok számára az átálláshoz.
5. Az egyik legjobb edzések, (J-Lo bizonyított), dolgozó fenék ez láb emelő gyakorlat. Álló helyzetben, emelje fel a lábát fel „tartása hajlott”, mint egy kutya felhúzta a lábát. Lift évig a comb közel vízszintes. Tartsa ezt öt másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Kezdjük a ötször mindkét oldalon "később növelni tízig.
6. A lépcsőn egy nagy hátoldalon edzést. Ugrás fel a lépcsőn kettesével, aztán vonuljanak gyorsan le anélkül, hogy túl sok energiát. Ezután ismételjük meg a lépcső kihagyás, amíg te fáradt. Ne feledje, hogy a fájdalom azt jelenti, hogy már dolgozott az izmokat a fáradtság, amely idővel teszi őket erősebb. Legyen biztonságos, és a korlát, ha szükséges.
7. Walk. Vásárolja lépésszámláló és zenét hallgatni, miközben sétálsz. Tempós séta nagyban hozzájárul majd alakformálás a seggét. Kezdje 1km, és próbálja meg növelni a távolságot egy kicsit minden nap.
8. Menj a kerékpározás. Fogj egy kerékpáros és kap pedálozni. És ne felejtsük el, hogy megpróbálja felfelé igazán hangot, hogy maga mögött.
9. Try guggolás. Állj egyenesen, ne arch hátad. Zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Tartsa a térd felett a lábujjak és nyújtsd a karod egyensúlyát.
10. Do popsi összenyomja. Meg tudod csinálni őket bármikor a nap ", hogy az osztályban, vagy ül a számítógép előtt. Ez a legjobb, hogy továbbra is egy sor, amíg a segged izmok elkezdenek fájni. Egyszerűen szerződést a glute izmokat, tartsa a squeeze, ameddig csak lehetséges (cél 30 másodpercig vagy tovább), majd engedje el, és ismételje meg, ahányszor csak szeretné.
11. A futás az egyik legjobb az összes edzést, hogy hangot és kemény a fenék, és azt keresi a legjobb... És ahogy már korábban említettük, emelkedőn csodákat.
12. Igyál sok vizet, hogy megtisztítsák a rendszer megpróbálja nyolc pohár naponta.
Emlékezik

load...
  • Néha változások egy kis időt. Ne adja fel! Tartsa magát ihlette gondolni, milyen nagy akkor meg, és úgy érzi, ha már elérte a célját ", és ez nagyon is lehetséges, hogy csak következetes.