Hogyan illeszkedhetsz kedvenc ráncos farmerjébe? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan illeszkedhetsz kedvenc ráncos farmerjébe?

Hogyan illeszkedhetsz kedvenc ráncos farmerjébe?

Már minden volt ott: Annak ellenére, hogy gyakorolja, és figyeli, hogy mit eszik, az öreg farmer nem illik többé. A válasz egyszerű...

Csak azt kell, hogy legyen éber az edzés programot, és a diéta, hogy maximalizálja kalória ég, fokozza az izomtömeg, és csökkenti a testzsírt.

Szerencsére ez könnyebb, mint amilyennek hangzik, amikor elkezdi gyakorlatba ültetése ezek az erős és szuper hatékony diéta tippeket.

Készülj fel, hogy vágja le!

Mindegy, hogy a nyaralás vacsora, a hivatal jók, vagy a délutáni kaját, kísértések, hogy sokat eszik mindenhol. Ezért, a tanulás, hogyan kell túlélni ezeket a helyzeteket - sértetlenül - az út, ha szeretné elveszíteni a súlyát, és tartsa ki a jó.

load...

Ahhoz, hogy át, tegye a következőket:

  • Ha gyakorlása nem lehetséges, akkor eszik, magas fehérjetartalmú táplálékot 1-2 órával a nagy étkezés, és hogy az egészséges étel veled, mint a gyümölcs saláta.
  • A bárban. A sör finom, de meghaladja azt is veszélyeztetheti az egészséget és a fogyás erőfeszítések. Alkohol növeli az étvágyat, és akadályozza az edzés utáni helyreállítás, a kutatás shows.Therefore, győződjön meg arról, hogy rendeljen egy alacsony kalóriatartalmú italt, például egy világos sört vagy egy kis pohár bort. Te is előjegyző éhség választó fehérjedús táplálékot előre.
  • Reggel kínját. Szerint a Perdue Egyetem tanulmánya, fogyasztása protein reggelivel segítségével úgy érzi teljesebb hosszabb, és így megakadályozza a túlevés később. Tény, hogy a tanulmány az International Journal of Obesity számolt be, hogy azoknál, akik ettek a két tojás és pirítóst reggelire tudták kivágni mintegy 1 000 kalóriát egy nap - főleg egészségtelen nassolás - és elvesztette 65 százalékkal nagyobb súlyt, mint azok, akiknek a reggelit volt a bagel krémsajttal.

Swap a rossz a jó

Követve a diéta nem mindig jelenti feláldozása jó eszik. Ez is a helyett a rossz a jó, így folyamatosan eszik nélkül éhes egész idő alatt.

Íme három zsírégető élelmiszer swap:

  • Swap tea a zöld tea. Ha egy négy csésze a napi rabja, helyettesítse egy pár a zöld fajta. Az utóbbi zsúfolt katekin, ami aktiválja a test zsírégető folyamatait, megjelent tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition kiderült.
  • Swap cukor kávé fahéj. Hozzáadása fahéj cukor helyett a kávé segíthet megőrizni a vércukorszint kordában, így megakadályozzák az éhségérzetet és a túlevés.
  • Swap cukros italok vizet mész. Ne hagyja, hogy a címke megtévessze, még a „diétás” italok küldhet a vércukorszint szárnyal köszönhetően édes ízű. Ezért a vízben van egy jobb lehetőség, és szorította a mész bele szabályozza a vércukorszintet, és tartja az alacsony.

Még több kalciumot

Kalcium erősíti a csontozatot, csökkenti a csonttörés kockázata, és szintén segít megőrizni a BMI kordában. Egy tanulmány szerint a Journal of Clinical Nutrition, akiknél a legmagasabb kalcium bevitel istállót 60 százalékkal több súlyt, mint azok a legalacsonyabb.

Sajnos, a Journal of Nutrition beszámol arról, hogy 38 százaléka az amerikai nem kap elég kalciumot. Következésképpen, győződjön meg róla, hogy rengeteg e létfontosságú összetevője. Cél legalább 1 000 mg naponta. Fő forrásai közé konzerv lazac, sötét zöldek, és a dúsított gyümölcslevek (de mértékkel).

load...

A szerzőről

David DACK egy futó és egy megállapított szerzői fogyás, a motiváció és fitness.
Ha többet szeretne gyakorlati tanácsokat David DACK, menjen http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html és korlátozott ideig lehet letölteni az ingyenes 35-Pages „Fogyás futtatásával” eBook.