Hogyan juthat el az ünnepi szezonhoz | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan juthat el az ünnepi szezonhoz

Hogyan juthat el az ünnepi szezonhoz

Van egy fit ünnepi

Ahelyett, hogy kezdő az új év, a nyomás, hogy lefogy, indítson el egy nyaralás egészségügyi és fitness rutin most! Ez a tanácsot Catherine Viljoen egy biokineticist Virgin Active.

„A statisztikák egy tanulmány az Egyesült Államokban azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem hozott annyi súlyt át az ünnepek, mint eredetileg gondolták, de lehet venni, mint 50% -a az éves súlygyarapodás”, mondja Viljoen. „Egy tanulmány kimutatta, hogy átlagosan, az amerikaiak szert kb 0,4 kg ebben az időszakban, de egyének között, akik már túlsúlyos vagy elhízott, a súlygyarapodás nagyobb lehet, mint két kg.”

Legutóbbi közzétett adatok szerint a Szív és Agyvérzés Alapítvány Franciaország jelzi, hogy Franciaország a legkövérebb ország a szub-szaharai Franciaországban és közé tartozik a világ 20 legjobb legtöbb túlsúlyos országok fele és a férfiak csaknem kétharmada a nőstények fizikailag inaktív. Itt az ideje változtatni! 

load...

Maradjon egészséges pályán

    Ha van egy kis extra időt a kezét, hogy egy séta a közeli célpontok autózás helyett. Tervezze szórakoztató családi kirándulások - látogatás a nemzeti parkok és tanösvények - kijutni, és járni. Shopping lehet alakítani egy jó edzés bármilyen az időjárás, tehát viseljen kényelmes cipőt, és előkészíti járni. Megy a tengerparti nyaralás? A rendszeres séták a homok (ami egy nagy edzés), játszani egy frizbi, strand denevér vagy élvezze a játékot a röplabda. Játék a medencében egy nagyszerű módja annak, hogy az aktív és megverte a hőt. Szállj le a kanapéra, és a kertbe, vagy egy nyilvános parkban - labdázni játékok gyerekeknek, vagy adjunk hozzá egy sprinkler, vízipisztolyokat vagy csúszdával extra móka. Miután vendég látogasson el az ünnepekre? Vegyük őket egy gyalogos városnézés a város főbb nevezetességeihez. Állítsa néhány aktív célokat az ünnepekre - mint megpróbál egy új torna osztályban a klub vagy a kiindulási aktív hobbi vagy sport.

Felszerelés nyaraláshoz edzés

Függetlenül attól, hogy a közúti közlekedés vagy otthon marad, a saját testsúly lehet kapni illeszkedik és tónusú ezek az ünnepek.

Mivel a testsúly képzést rangsorolva, mint a legjobb fitness trend 2017, itt van egy berendezés nélküli testtömeg képzés mini áramkör edzés, hogy megpróbálja! Ismételjük minden gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges egy perc alatt, és ezt három vagy négy alkalommal egy 30 másodperces pihenőidő között minden gyakorlatot.

  • Jumping jack fekvőtámasz Squat ugrik deszkák (érdemes kipróbálni a 30 másodperces deszka első) Side-to-side komló: tartása a térd enyhén behajlítva és lábbal, ugrás egyik oldalról a másikra több mint egy képzeletbeli vonalat a padlón Burpees: Squat a tegye a kezét a földre, ugrik vissza a push up pozícióját. Fordított a lépés, hogy visszatérjen a folyamatos, leugranak a földre, hogy befejezze minden rep.

„Amellett, hogy tartása aktív, nézd meg a táplálékfelvételt kiválasztásával sovány, grillezett ételek fölött sült ételek, szószok korlátozó és figyeli adagokat”, mondja Sandi van Zyl, dietetikus Virgin Active.

load...

„Azt se felejtsük el, hogy az alkohol tele van üres kalóriák. A nőknek nem több, mint egy egység naponta a férfiak, nem több, mint két egység naponta. Válasszon mixer óvatosan, elkerülve azokat, amelyek tele van cukorral, és adjunk hozzá rengeteg jég az italt.”

Mindannyian szeretjük az év végén ünnepségek: megszűnésével a munkahelyen, bevásárlóutcákhoz, hosszú lusta nap, és a visszaszámlálás az új év - tehát ne hagyja az egészségügyi és fitness gondok tönkre ezt a varázslatos évszakban.

És ha egy Virgin Active tag, ne feledje, hogy a tagság lesz frissíthető „premier” a december hónapban úgy, hogy bárhova is találja magát ezen a nyáron, akkor látogasson el - és a vonat - bármelyik 106 klubok országszerte kivéve Classic Klubok Alice Lane, Melrose Arch és Moses Mabida.

Ajánlott irodalom: 14 perces teljesítmény deszka edzés hangot a has