Hogyan kell dolgozni a nyaralás utáni tömegből? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan kell dolgozni a nyaralás utáni tömegből?

Hogyan kell dolgozni a nyaralás utáni tömegből?

Dolgozzon ki a nyaralás utáni súly

Ha érzi a hatását az evés annyi darálják piték és belemerül a cheeseboards és a bor az ünnepek alatt, ne aggódj, lehet rögzíteni.

Íme öt egyszerű gyakorlatok, hogy segítsen hang és határozott fel semmilyen billegő bitet is felvette az ünnepi szezonban.

1. Nagy combok: Side Futószáron térd felvonók

  • Álló helyzetben, vegyen egy mély lépést ki az oldalra. A belső comb legyen egyenes, miközben a külső láb kell hajlítani a térdét. Húzódjon le a külső láb felegyenesedhessen vezetés közben a külső térd felfelé a mellkas felé. Ez azt eredményezi, hogy a térd felvonó - venni, hogy a láb közvetlenül vissza a kitörés. Ismételje meg a másik lábát.

2. Hozzáadjuk görbe a borjú: Box ugrik

  • Állj ellen a stabil doboz, ami kényelmes magasságban, és egy lépést vissza ésszerű távolságon. Zömök le hajlító térde 90 fokos szögben, és biztosítják, hogy a térded nem lépi túl a lábujjak nyomja a csípőt vissza. Ugrás előre, a lengő karok előre, hogy vegyenek részt a lendület, felemeli a lábát, hogy leszállni a doboz egy zömök helyzetben Állj fel és kilép a platform, hogy folytassa a kiinduló helyzetbe megismétlése előtt.

 3. A cég fel a karját: Clap fekvőtámasz

  • Feküdj lefelé, ha mindkét kezét a földre, kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Emelje magad úgy, hogy csak a bokáját, és keze érintkezik a talajjal, és nem egy szabványos push-up. Tartania pontos beállítás - fül, váll, a csípő és a boka minden összhangban. A tetején a mozgás (push-up), gyorsan tapsolj együtt megismétlése előtt a gyakorlat.

4. Húzza hogy bum: Y guggolás

  • Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, miközben a karját a feje fölé egy „Y” kialakulását. Tartsa abs feszes és a vállak igényes és egyenesen át a csípőt. Dőljön hátra, mintha fog ülni egy padon. Állj fel, egyengető lábad, és ismételje meg.

5. Alak azok vállát: Frontális emelés

  • Állj gazdaság súlyzók mindkét kezével pihenés közben a kezed a comb és a csuklót előre nézzen. Emeld a súlyzókat előtted vállmagasságba fenntartása enyhe kanyarban a könyök. Alsó lassan és ismételje meg. Ne swing vagy használja lendületet, hogy szüntesse meg a súlyzók.

Ne felejtsük el, hogy szünetekkel minden gyakorlatot.

load...