Hogyan kell gyakorolni az irodában? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan kell gyakorolni az irodában?

Hogyan kell gyakorolni az irodában?

Azonban a segítség kéznél van!

Lehetőség van, hogy dolgozzanak ki ott az irodájában. Néhány egyszerű technikákat, akkor elkezd bekerülni a heti rutin, amely segít abban, hogy formába, és ez így is marad.

Most vessünk egy pillantást néhány egyszerű gyakorlatok. Egyes, nincs felszerelés más, mint egy asztal és egy szék lesz szükség. Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy a kerekek blokkolása a szék helyett, mielőtt elkezdené.

load...

1. Do fekvőtámasz ülve a széken

Helyezze a kezét a karfa és feltételezik, átlós push-up pozícióját. Mindig tartsa be az alapvető lehető legegyenesebb. Ha készen áll egy nagyobb edzés, helyezze a kezét az ülés része a szék helyett.
Ez a gyakorlat is el lehet végezni egy falhoz.

2. Guggolást

Guggolás kiváló dolgozó lábizmok. Tartsd a lábad váll szélessége egymástól a testsúly a nyomában. Nyomja a csípő vissza, tartsa mag feszes és ellenőrizze, hogy a mellkas felemelkedik mindeközben guggolás. Ne hagyja, hogy a csípő dobja alacsonyabb térdre.

Akkor bele a széket ez a gyakorlat is. Ehhez óvatosan csökkentő magát rá a széket, alig érintve, és jön vissza újra. Amennyiben szükséges, az egyik kezét az asztalon, vagy a szék támogatást.

load...

3. Nyújtsd a hát és a mellkas

  • Hogy nyúlik a hát felső részére, tartsa meg a karok és hajoljon előre, kapocs a kezét, dobja az álla a mellkasát, és tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig.
  • A hát alsó részén, sovány egészen előre, és hagyja, hogy a karok lazán lógni.
  • Egy jó módja annak, hogy nyúlik a mellkas, hogy fogja meg a kezét a háta mögött, emelje fel a mellkas, emelje fel a karját (még a hátad mögött), és tartsa 20-30 másodpercig.

4. Ülj a gyakorlat labda

Segítségével egy gyakorlat labda helyett egy szék egy kiváló módja annak, hogy a munka az core izmokat.

Akkor roll a labdát kis körökben lazítani a mag és a hát alsó. Ehhez lépj előre és hátra, és egyik oldalról a másikra. Óvatosan emelje fel magát és le, hogy erősítse a combizmok, de ne feledje, hogy mindig tartsa mag feszes, és a mellkas.

Végül

Gyakorlása a hivatal valóban legitim módon, hogy vigyázzon a tested, ha egyszerűen nem lenne időm rá egyébként. A munkáltatók figyelembe kell vennie továbbá, mert miután az egészséges munkavállalók növeli a vállalat termelékenységét, hosszú távon.