Hogyan kell kezelni a felnőtt ADHD-t a testmozgással? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan kell kezelni a felnőtt ADHD-t a testmozgással?

Hogyan kell kezelni a felnőtt ADHD-t a testmozgással?

Kezelése felnőtt ADHD és a testmozgás

Az első lépés a kezelő figyelemhiányos hiperaktivitás zavar (ADHD) kezdődik konzultáció egészségügyi szakember. A kutatások azonban azt sugallja, testmozgás segít.

Gyakorlása javíthatja a fókusz és segít csökkenteni ADHD tünetei, valamint a szorongás és a depresszió. Az egyének hiperaktív típusú ADHD, a testmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy engedje felgyülemlett energiát.

Miért működik

Egyének ADHD gyakran alacsonyabb dopamin szintjét. Edzés közben az agy közlemény vegyi úgynevezett neurotranszmitterek, köztük a dopamin, amely segíthet lendületet a fókuszt és csökkenti a stresszt.

load...

Hogyan kezdjünk hozzá

Ha ADHD, itt van néhány módja annak, hogy mozog - akkor is, ha nem természetes sportos:

  • Változik a rutin - így nem fogja elveszíteni érdeke vagy fókusz felénél. Egy jó szabály az, hogy a testmozgás egyszerű. Ha a fitness rutin túl bonyolult, akkor nehéz követni, vagy fenntartani, amely elhagyja érzi magát demotivated. Keressen egy edzés haver. Egy barát vagy családtag segítségével tartsa meg a pályán, plusz ez több móka gyakorolni egy barátommal. Dolgozzon ki egy edzéstervet és jutalmazza meg magát minden periódus után befejeződött. Get szabadban. Az egyik legjobb módja, hogy kibír egy új edzésprogram, hogy gyakorolja a szabadban, a friss levegőn. Tanulmányok azt mutatják, a „zöld gyakorlat” (testmozgás kívül végzett) segítségével emelik a hangulatot, a hangsúly az elme és javítja az alvási. Legyen kreatív. Sokan, akik nem természetes sportos esetleg küzdenek, hogyan lehet aktív. Egy jó ötlet, hogy válasszon a nem hagyományos formáinak gyakorlására.

Pihentető kiadás

Harcművészeti segíthet fókusz és relaxációs egyidejűleg. A szabályok részt is segít érvényesíteni struktúrát felnőtt ADHD. Harcművészeti is dolgozik fokozatosan felépíteni a fitness, így nem kell rendkívül aktív kezdeni.

Lassú

Az egyik ADHD tünetei lehetnek hiperaktivitás. Jóga egyszerűsítheti a hiperaktivitás, mert nyugodt, lassú, és arra ösztönzi befelé összpontosít. Jóga pihentető és növeli a rugalmasságot, ugyanakkor - így azok, akik nem aktívak nem küzdenek.

load...

Sétálj

A gyaloglás a legegyszerűbb gyakorlat bárki megteheti - minden amire szüksége van egy pár kényelmes cipő. Még egy 20-perces sétára javíthatja a koncentrációt.

Walking rendszeresen segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást járó ADHD. Ez egy tökéletes módja annak, hogy aktív, ha alkalmatlan. Kezdheted lassú, egy rövid távolság, és növeli a tempó és a távolság ahogy egyre fittebb.

Dance ki

Táncórákat egy szórakoztató és szokatlan edzést. A legjobb dance osztályok közé rohanó mozgások energia kibocsátása. Dancing is segíthet jobb koncentrációt, javítja a koordinációt és ösztönözze szocializáció. Majd eltévedni a zene és akkor nem is érzed az edzést.

Tedd edzés szórakoztató és érdekes. Amíg te mozog, és kapsz a szívritmus-ig, akkor valószínű, hogy pozitív hatásai gyakorlat kezelni ADHD tünetei.

Forrás:

  • VitaDocs: Felnőtt ADHD és a testmozgás. Mindennapi Egészség: kedvenc Fitness ötletek felnőtt ADHD és Gyakorlatok felnőtt ADHD