Hogyan kerülhető el a gyakori terheléses sérülések? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan kerülhető el a gyakori terheléses sérülések?

Hogyan kerülhető el a gyakori terheléses sérülések?

Hogyan sérülés fordulhat elő az edzőteremben

„Figyelembe az első lépéseket az edzőteremben lehet ijesztő és a kezdetekhez a berendezés még inkább. Sokan úgy találják, hogy ez ebben a szakaszban az edzésprogrammal, hogy a sérülések történni,”mondta Niamh McGuirk, Planet Fitness Nemzeti Group Fitness Manager.

„Valami olyan egyszerű, mint hogy a helyes gyakorlat tévesen vagy választotta a rossz tevékenységet az adott típusú szervezet, illetve edzettségi szinttől, sérülésekhez vezethet.”

Gyakori oka a tornaterem sérülések

Kérve segítséget az edzőteremben kezdettől fogva fontos, hogy a fejlődő szabott és megfelelő work-out rendszer szerint McGuirk.

load...

1. A nem megfelelő bemelegítés

Ismerkedés a szervezet készen áll a testmozgás megadja az alaphangot a munkamenetet. Nyújtsd az izomcsoportok, hogy akkor is működik, és biztosítja, hogy felmelegedjen az izmokat könnyű mozgás.

2. Rossz testtartás

A tagok többsége besétál az edzőterembe fürdőzés után a nap nagy részében mögött a számítógép képernyőjén vagy a kormány. A testtartás kerekíteni, a nyak és a váll feszült feszes és magas.

Rossz testtartás gyengítheti a teljes csontváz szerkezet. Vegye figyelembe a testtartás egész nap, és biztosítják, hogy a számítógép képernyőjén és vezetési pozíció adnak arra, hogy egy nyitott és magas ülő helyzetben.

load...

3. Összpontosítás a gyenge pontok

Azonosítása a gyenge pontokat, mielőtt az edzőteremben munkamenet segíti elkerülésében gyakorlatok, hogy nyomja túl erősen a gyengített terület.

Például, ha van egy korábbi térdsérülése nem tanácsos választani felszerelések, amelyek súlyosbítják a kár tovább, inkább erősítik mi gyenge.

4. Túl sok, túl gyorsan

Lassú és koncentrálj a technika és pozícióját. Ha szükséges, választhatják a könnyebb súlyt az első sor ismétlést, amíg te benne, hogy jól sül el. Felvette túl sok súlyt, és megpróbálja megismételni a gyakorlat sebességgel vezet törzs és a kár.

5. Ugyanez nap-mint nap-out

Strukturálják a work-out során öt nap vagy hét időtartam egy átfogóbb módon, hogy a tested kezd, amire szüksége van. Ha megismételve ugyanazt a gyakorlatokat nap mint nap, lehet, hogy szenved az unalom és a megfelelő eredményeket.

6. Nem hallgat a test

Hallgassa meg, amit a szervezet is mondom -, ha egy adott terület feszült vagy gyulladt, hogy ez egy kis szünetet, hogy a nap.

McGuirk azt mondja, hogy bérleti személyi edző egy vagy két ülés előtt a kezdéshez is segíthet. „Valami olyan egyszerű, mint annak biztosítása, hogy a testtartás és az összehangolás vannak ellenőrzés gyakorlása során lehet menni egy hosszú utat elkerülve sérülések”, mondja McGuirk.