Hogyan kerülhető el a súlygyarapodás az asztali munka során? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan kerülhető el a súlygyarapodás az asztali munka során?

Hogyan kerülhető el a súlygyarapodás az asztali munka során?

Irodai dolgozók, különösen azok, akik használják a számítógépet sokat, töltik a nap nagy részét ülve és bámulja a képernyőt. Nagyon könnyen hízik ilyen körülmények között. Íme néhány lépés, amit megtehetsz, hogy ne gyarapodik, miközben dolgozik irodai munkát, és talán elveszítik tömeg talán már szerzett:
Igyál felelősségteljesen

Maradj távol szénsavas italokat. Ők tele vagy cukor vagy káros mesterséges édesítőszerek és minden tartalmaz egy csomó más vegyi anyagok - amelyek közül számos egészségre káros reakciókat. Ha mégis szükség lenne a koffein fix, fontolja meg egy pár csésze jó minőségű kávét vagy teát naponta.

Igyál sok vizet

A víz jó neked, és elvonja a figyelmét a szénsavas italokat, kávét vagy alkoholt. Cél az nyolc pohár sima, szűrt vizet egy nap, és folyamatosan egy üveg víz az asztalon. Üveg palackok egészségesebb és környezetkímélőbb, mint a műanyag is.

load...

Maradj távol a cukor

Cukor megfelel az éhség csak rövid távon, és növelheti az egészségügyi kockázatok betegségek, mint a cukorbetegség és az elhízás. Azonban „tartani a lelket” magát egy kis napi tömb (10 g), jó minőségű + 70% -cocoa étcsokoládé. Ez ugye több jót, mint rosszat!

Gyakorlat a székre

Sok online oldalak, amelyek ötleteket szék gyakorlatokat, és lehet, hogy még úgy egy kis súlyokat. Anyád megmondhatta volna, hogy ne izgul, de mozogni, még egy kicsit, segíthet kalóriát éget, és tartsa a vér kering.

Használja loading / programozási időt tartani illik

Gyakorlat várva a dolgok a számítógépen betölteni. Kelj fel és járj át a másik oldalon a hivatali és vissza, vagy némi húzódik. Állt a számítógép programozás közben egészségesebb, mint ülve, miközben a gyakorló labdák jól működik a has és az egyensúly.

load...

Vegyük a lépcsőn lift helyett, hogy elérje az irodában

Az alap a lépcsőn, fel a lábujjak szélén lépcső alján, alacsonyabb a sarka a földre, majd nyújtsd ki a golyó a lábad. Ehhez ötször, így a borjak alapos edzést, mielőtt a lépcsőn.

Sétálni közben teát és ebédidőben szünetek

Tartson szünetet óránként, vagy úgy - stand up, nyúlik, mozogni, de nem hagyják el az irodai gyakrabban, mint ami megengedett. Használja tea és ebédszünet járkálni a házban vagy a blokk. Ha rossz az idő, a munka, a lépcsőházban.

Dolgozzanak ki az irodán kívül

Kerékpárral vagy gyalog a munkába vagy a buszmegállóban vagy a vasútállomástól. Még egy tizenöt perces séta minden nap jobb, mint a semmi. Ha ez nem lehetséges, választhatja az edzőteremben, vagy csatlakozzon egy sétáló csoport.

Hozd el az ebédet otthon

Kerülje eszik ebédidőben. Azt lehet enni jobb és olcsóbb, ha magukkal ebédet otthon, ahelyett, hogy meglátogatta az automatából vagy a gyorsétterem-aljzatba. Snackek, mint például bébirépával, feta sajttal, avokádó, kelbimbó, kukorica-on-a-csutka, paradicsom, zeller meghajtókat, vagy friss gyümölcs, stb, mind jó irodai ebédet.
Ha azonban nem kell, hogy enni egy étteremben vagy kávézóban, válassza a feldolgozatlan élelmiszerek és kisebb adagokban.

Végül

Ne feledje, hogy konzultáljon orvosával megkezdése előtt minden új edzésprogram.