Hogyan készítsünk egészséges ételeket étkezés közben? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan készítsünk egészséges ételeket étkezés közben?

Hogyan készítsünk egészséges ételeket étkezés közben?

Mindannyian eszik meg egy bizonyos szakaszában, de ami igazán megy étterem étel és mik a legegészségesebb lehetőségek?
Fedics dietetikus, Annelize Zeelie, divulges a leggyakoribb buktatókat esünk, amikor eszik-out...
Legyünk őszinték, nincs semmi szebb, mint hogy ne kelljen aggódnia a főzés vagy piszkos edényeket, és hogy képes megkóstolni a nemzetközi konyha kínálatát a az egyik a különböző éttermek már elérhető számunkra közvetlenül a küszöbön.
Azonban sokan nincsenek tisztában a rejtett zsír és cukor lappang az ételekben, néha úgy, mint az egészséges választás.

Íme néhány hasznos tippet, hogy elvezeti Önt az Ön által választott étteremben, ételek és italok, biztosítva, hogy élvezze az egészségesebb táplálkozás-out tapasztalat:

Előre tervez

  • Próbálja amelynek egy pohár vizet és egy kis snack - gyümölcsöt és joghurtot vagy három teljes kiőrlésű keksz zsírmentes túró - mielőtt az étteremben. A kísértés, hogy a túlzott kényeztetés kevesebb lesz, és az impulzuskontroll jobb lesz, ha gondolkodik a fejét ahelyett, hogy a éhgyomorra.
  • Terv előre, mit fog enni, és ragaszkodni hozzá.
  • Válassza kínai ételt frissensültek, majd egy ízletes keverjük készre sütjük vagy chow-mein de vigyázni, hogy ne valami mély sült tésztát. Kérdezd meg a pincér előre részleteit ételek, mi kerül velük és hogyan készítünk.
  • Sushi mindig egészséges, alacsony zsírtartalmú opciót. De ne feledjük, hogy a hat átlagos méretű California tekercs egyenlő egy keményítő rész, érdemes tehát néhány sashimi az étvágyat és egyéb változatok, amelyek több zöldséget, mint a rizs. Egy jó lehetőség hal csomagolva csak az uborka és a hínár, amely a legtöbb sushi helyszíneken van kínálnak.
  • Ha a választó egy olasz étterem, inkább rendel fele része tészta, ami több mint elegendő adag mérete szempontjából a táplálékot a szervezetnek szüksége van.
  • Nagyon fontos az, hogy megpróbálja, és válassza ki a tészta, hogy jön egy Napolitano (paradicsom alapú) szósz helyett tejszínes mártással, és lehetőleg olyat, amely tartalmaz egy csomó zöldséget.

Be indítók

  • Ha nagyon éhes, van pohár vizet először, majd sorrendben a kezdő. Csak evés után a starter kell megrendeli a főétkezés.
  • Attól függően, hogy mennyire éhes még mindig úgy érzi, lehet, hogy nem úgy, mint egy főétkezést, majd inkább választani másik starter.
  • Kerülje a kenyér kosár és a vaj minden áron! Általában frissen sült fehér kenyér és görgők vannak, ami nagyon csábító valóban, de ne felejtsük el, hogy a GI ebben vacsora előtti extra nagyon magas.
  • Egy jó lehetőség, hogy rendeljen egy salátát először tölti majd fel, majd sorrendben egy vagy két indulók.
  • Egy egészségesebb starter azok, anélkül, fokhagyma vaj vagy egy krémes mártással. Carpaccio, vagy grillezett tintahal saláta (az öntettel oldalán), egy egészségesebb választás.
  • Kerülje, hogy bármit is rántott.

A legfontosabb esemény

Néhány példa, hogy mit lehet venni egy jó főétel közül
Ladies (200g) bélszín egy majom mirigy mártás
bors-kéregben filé
Grillezett halak (citromos vajjal szolgált külön)
csirkemell
vékony kéregben pizza vegetáriánus öntettel és kérjen fél a sajt

load...
  • Ne azt a hibát, arra gondolt, hogy jobb, hogy kötelezze a zöldségeket köretként, hanem a burgonya vagy a chips. Éttermek mindent megtesznek azért, hogy biztosítsák azok zöldségeket extra finom hozzáadásával mindenféle egészségtelen extrák.
  • Például, dollops krém és sajt általában adunk a tejszínes spenót, vajat és a cukrot a butternut, és rengeteg olívaolaj a pörkölt veg.
  • Ehelyett inkább rendelni egy sima sült burgonya, sózzuk és pepper- próbálja enni a bőr is. Még jobb, ha rendelni egy zöld saláta balzsamecetes vagy oldalsó öntettel.
  • Kerülje krémes öntetek és szószok; inkább választják BBQ, majom mirigy vagy peri-peri szószok, szemben a krémes gomba, sajt, paprika vagy a fokhagyma szósz kínálnak.
  • Ha a részek nagyon nagy, és az étterem lehetővé teszi, inkább ossza meg egy barát. Egy másik lehetőség az, hogy csökkentsék mindent félbe, és kérjen egy elvitelre mezőbe, majd újra használja más étkezés a következő napon.
  • Egyél csak, amíg nem teljesülnek.

// Desszertek és italok

  • Megpróbálja elkerülni desszert teljesen és határozottan ne kelljen mind a desszert és egy krémes likőr vagy Dom Pedro.
  • Arra törekszik, hogy egyensúlyt a energiatartalmát az étkezést. Ha van egy kezdő és egy főételt „elkerülése desszert; ha csak miután egy saláta, desszert és élvezd!
  • Legyen óvatos alkoholmentes italok, mivel nem tartalmaznak sok rejtett kalória. Van egy fehérbor fröccs, vagy egy korty pohár vörösbort lassan.
  • Ahelyett, hogy az alkohol, hanem annak érdekében, diétás üdítő vagy még / szódavíz citromos.
  • Kerüljük koktélok, mivel nem tartalmaznak sok alkohol és a sok cukor a keverékek. A hölgyek, 120ml bor, 25 ml szellem, egy vagy két sört lite sör csak annyit kell igénybe, a férfiak kétszer olyan. Ne feledje, egy gramm alkohol szinte egyenértékű egy gramm zsírt!
  • Bár látszólag ártalmatlan, ne a vacsora utáni édességet, vagy csokoládét, csak extra kalóriát.

Nincs ok nem lehet menni, és ízletes és egészséges étel. A tanácsom az, hogy korlátozza eszik különleges alkalmakkor; így mindig lesz egy külön kezeli, hogy várom!