Hogyan lehet jobb éjszakai alvást kapni? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan lehet jobb éjszakai alvást kapni?

Hogyan lehet jobb éjszakai alvást kapni?

Miért aludni?

A válasz erre a kérdésre nem olyan egyszerű. „Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az alvás során leállása a test és a lélek, de a kutatások azt mutatják, hogy ez valójában egy nagyon aktív időszak, amely elménk és szervek az idő, hogy a fontos munkát, hogy nem tudnak tenni amikor ébren vagyunk „, magyarázza Linda Breedt, a vezető alapkészlet kiskereskedő, Sleepmasters.

Röviden, az alvás lehetővé teszi a test növekszik az izom, javítás szövet, szintetizálni fehérjét és hormonok szabadulnak fel. Azt is lehetővé teszi az agy folyamat megszilárdítása és tárolja információk és tapasztalatok - mozog a legfontosabb dolog, hogy a hosszú távú memóriát, és kitakarítják a felesleges hulladék, hogy lesz felhalmozódott ébrenlét.

„Mi költeni mintegy egyharmada életünk alszik, és ez nem is csoda, hiszen mély hatást gyakorol az agy fejlődését és az általános egészségi”, mondja Linda.

load...

Sleep kérdések

Mindannyian elismerjük, hogy úgy érzi, boldogabb és egészségesebb után egy jó éjszakai alvás, de van több is, mint ezt.

Az elégtelen alvás mondják, hogy hozzájáruljon a szorongás, depresszió, csökkent koncentráció, lassabb reakcióidő, legyengült az immunrendszere, és a rossz memória visszahívás csak néhányat említsünk - amelyek zavarhatják a személyes kapcsolatok és a munka termelékenysége.

Az elégtelen alvás mondják, hogy hozzájáruljon a szorongás, depresszió, csökkent koncentráció, lassabb reakcióidő, legyengült az immunrendszere, és a rossz memória visszahívás

load...

„Az igazság az, hogy ijesztő alváshiány is lehet káros, hogy a jólét, mint éhező magad az ételek, tápanyagok,” magyarázza Linda.

A probléma az, hogy a modern életstílus hajlamosak eléggé hangsúlyozni elfoglalt-ség és a termelékenység, és figyelmen kívül hagyja annak fontosságát, pihenés és a nyugalom.

Alvás gyakran az egyik első dolog, hogy csökken, ha véget ér az élet mozgalmas

Így az alvás gyakran az egyik első dolog, hogy csökken, ha véget ér az élet mozgalmas, de ezekben az időkben, hogy az alvás számít a leginkább.

Mondja Linda: „Ez van, amikor fáradtak vagyunk, hogy hibázunk, és ügyetlen, és feledékeny, de szélsőséges esetben ez vezethet komolyabb problémák, például elalvás a kerék, vagy a kockázatot a magas vérnyomás és a szívbetegség okozta példa."

Rest jobb

„A holisztikus szempontból kap elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint a következő egy tápláló, vitaminokban gazdag étrend. Sok tényező, hogy jelentős szerepet játszanak annak meghatározásában, az alvás minőségét, amit élvezni - az élelmiszer van vacsorára, a gondolat mintákat, és milyen típusú ágyat aludni „, magyarázza Linda, aki megosztja a tanácsokat egyszerű módja annak, hogy a legjobb éjszakai pihenésre lehetséges.

1. Priorizálása alvás életed, amely elegendő időt az alvásra és megteremti az egészséges alvási szokások. Próbálja lefeküdni és felébredni ugyanabban az időben minden nap, és dolgozzon ki egy pihentető esti rutin, hogy végre minden este lefekvés előtt.

2. Shop az új bázis készlet, amely a legjobban megfelel az Ön testalkata és alvási pozíció. Látogasson ágyon szakkereskedésből, például Sleepmasters, ahol a személyzet jól ismerik ágynemű és képes lesz arra, hogy felajánlja a személyes segítséget.

3. Állítsa be a fény, a zaj és a hőmérséklet a hálószobában, így hozza létre az ideális környezetet, amely elősegíti a nyugodt alvást mentes zavaró.

4. Változtasd meg evés, ivás és a testmozgás rutin. Kerülje a nehéz ételek, alkohol, fűszeres ételek és stimulánsok lefekvés előtt. Bár ezek nem befolyásolják a képességét, hogy elalszik, ezek befolyásolhatják a minőségi alvás, így ha kevesebb pihent a következő nap.

5. Kapcsolja ki a készülékeket úgy, hogy az alvás nem zavarják meg az üzenetek, hívások és riasztások. „Szintén kerülni az elektronikus könyveket, mint a fény a képernyőn akadályozza a melatonin termelés és trükkök óránkat azt gondolni, hogy a nappali, ami tovább nehezíti, hogy aludni,” azt sugallja, Linda.

6. Legyen nyugodt. Ne hagyja, hogy a verseny előtt tartva tartsa meg aludni, hanem gyakorolni nyugtató légzési technikák, és ne idegeskedj, ha nem tud aludni, mert ez súlyosbítja a problémát.

7. Töltse alvás alkalmazást telefonján segít nyomon követni a alvásminták kitalálni, milyen tényezők vezetnek a rossz vagy a jó éjszakai pihenésre.

Látogasson www.sleepmasters.co.za vásárolni online, vagy találni egy Sleepmasters boltban legközelebb hozzád, vagy hívja őket a 0800 222 888.