Hogyan lehet kombinálni a növényi alapú élelmiszereket, hogy a teljes fehérjéket | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan lehet kombinálni a növényi alapú élelmiszereket, hogy a teljes fehérjéket

Hogyan lehet kombinálni a növényi alapú élelmiszereket, hogy a teljes fehérjéket

A teljes fehérje fehérjeforrás, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat, és azok számára, akik vegán, teljes értékű fehérjék fontos szerepet játszanak a diéta és az egészség.

     Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét naponta

Általában a nők kell fogyasztani körül 46g napi és a férfiak kell fogyasztani körülbelül 56 g-os napi (egy kicsit kevesebb, mint a mérete egy csomag kártyát a nők, és egy kicsit több a férfiaknál).

  • Kísérje figyelemmel a fehérjebevitel a nap folyamán. Végző emberek közepesen intenzív testmozgás kell több fehérjét, mint mások lehet.
     Keverjük össze a megfelelő típusú élelmiszerek a teljes fehérje

Ötvözi bizonyos növényi alapú fehérjéket - főleg a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek - kapsz egy teljes értékű fehérje. Ezek az ételek együtt biztosítja az összes esszenciális aminosavat a szervezetnek szüksége van, hogy egy teljes értékű fehérje.

load...
  • Rice és bab, lencse és az árpa, bulgur babbal vagy mogyoróvaj 100% teljes kiőrlésű kenyér. Hüvelyesek diófélék és magvak.
     Egyél 100% teljes kiőrlésű gabonák
  • A teljes kiőrlésű gabonák feldolgozatlan és jellemzően magasabb tápanyagok, mint a rost és fehérje képest feldolgozott szemcsék, mint a fehér liszt vagy fehér rizs. Példák a teljes szemek közé tartoznak a zab vagy zabpehely, 100% teljes kiőrlésű tészta, bulgur, hajdina, köles, quinoa vagy barna rizs.
     Enni a különböző diófélék és hüvelyesek

További kulcsfontosságú élelmiszer csoportokat alkotó teljes fehérjék hüvelyesek és diófélék. Ismét választani a különböző enni minden héten.

  • A hüvelyesek közé tartoznak a babok, lencse, földimogyoró és a borsó. Anya / magok közé dió, mandula, kesudió, tökmag, szezámmag, pisztácia vagy pekándió. Nuts is kiváló forrása az egészséges zsírok. Ez azért fontos, hogy fontolja meg, különösen, ha a következő a vegán étrend.
     Tartalmazza növényi alapú élelmiszerek, amelyek teljes értékű fehérjék

Soy (csak enni fermentált szója), quinoa, kendermagot vagy hajdina nagy források teljes értékű fehérjék.

  • Tartsa főtt quinoa vagy hajdina a hűtőszekrényben vagy fagyasztóban egy gyors gabona köret vagy az alapja a főétel. Kendermag adhatunk turmixokat, rászórjuk saláták vagy hozzá kell adni a reggeli joghurtot. Azt is jó forrása az egészséges zsírok.
     Fogyasszon különféle hüvelyesek és gabonák egész nap

Azt gondoltam, hogy egyszer te szükséges fogyasztani teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesekből minden étkezés igénybevétele érdekében a teljes fehérje. Vizsgálatok azt mutatják, hogy ahogy amíg az elfogyasztott ételek egyaránt egész nap, a szervezet képes lesz megszerezni az összes szükséges aminosavat.

load...