Hogyan lehet lapos gyomor | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan lehet lapos gyomor

Hogyan lehet lapos gyomor

Azt szeretné, a lapos has, ahol el lehet látni a csípő csont?

Nos, itt van néhány hasznos tipp, hogy elérjék, hogy a megfoghatatlan csípőcsont megfigyelés!

1. Táplálkozás

Egyél annyi az étel, mint akkor nyers. Fontos enzimek elvesznek a főzés élelmiszer "és ezáltal csökken tápértékét. Néhány a legjobb nyers élelmiszerek:

load...
  • Almák
  • A bogyók
  • Brokkoli
  • Fejes káposzta
  • Sárgarépa
  • Karfiol
  • Zeller
  • Uborka
  • Sötét levelű saláta
  • Hagyma
  • Körte
  • Hajtások
  • Édes paprika
  • Vízitorma
  • Cukkini (baby tök)

Egyél többnyire növényi fehérje (bab, lencse, dió, stb), feldolgozatlan élelmiszerek, teljes kiőrlésű gabona, és a friss gyümölcs és zöldség. Vágjuk le a tejtermékek, búza, hús, és szüntesse meg a cukor.
Kerülni kell minden kémiai adalékanyagok „azok zavarják a természetes anyagcsere a test” ezért ellenőrizze a címkét!
Egyél lassan, csak annyi, hogy úgy érzi, tele van. Győződjön meg róla, hogy az utolsó étkezés legalább két órával lefekvés.

2. Öt kis ágy gyakorlatok

Kis mag-meghúzás gyakorlatok kiváló fenntartani a lapos has, és könnyen megoldható minden reggel felkelés előtt. Feküdniük, és lehetővé teszi 5 számít a testmozgás és 5 rendbeli pihenni. Ismételjük minden gyakorlatot 10-szer:

  • Emeld fel a törzs csak 10-20 cm-re
  • Emelje minden láb viszont csak 10-20 cm-re
  • A szerződés a nemi szervek és a végbélnyílás környékét (Kegel gyakorlat)
  • Squeeze és húzza az izmok a fenék
  • Nyújtsd a lábad, és miközben nyomva térded le, emelje a lábát olyan magas, mint lehetséges

3. Cardio edzés

Cardio gyakorlatokat felmelegszik a maghőmérséklet és serkenti a vérkeringést "mindkettő támogatás akkor megszerzése lapos has. Séta fürgén, sprint, vagy miért nem próbálja meg a tánc, kerékpározás vagy úszás?

load...

4. Erősítő edzés

Erősítő edzés javítja az izomtónus, valamint növeli az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget gyorsabb.

  • Fekvőtámaszok
  • Húzódzkodás (lógnak az ág egy nagy fa)
  • Guggolás
  • Csikorog
  • Kitöréseket
  • Jóga
  • Handstands
  • Aerobic gyakorlatok
  • Használja a gyakorló labdák

5. Plyometrics

Plyometrics igényel robbanékony erő, miközben egyesíti cardio és erősítő. Néhány jó plyometric gyakorlatokat lehet tenni otthon:

  • Jumping jack: start állt, majd felugrik a kéz és láb szétnyílnak.
  • Squat-tolóerő-Push-up: indul fekvőtámasz helyzetben tegye push-up, ugrik a lábad, hogy a kezei között, majd ugrani olyan magas, mint akkor, karjait a feje. Fordított és ismételje meg.
  • Cartwheels: nem annyi, amennyit csak tudsz, amíg nem szédül "majd megáll.

6. A víz "mossa ki a rendszert

Próbálja helyettesíteni a rendszeres italok, különösen szénsavas / cukros italok, kávé, fekete tea, az alkohol és a sima szűrt víz. Ellenőrizze a vizelet: teljesen világos "túl sok vizet; sötét sárga 'te dehidratált, így több vizet inni.