Hogyan lehet legyőzni a féléves visszaesést | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan lehet legyőzni a féléves visszaesést

Hogyan lehet legyőzni a féléves visszaesést

Ahogy elérjük a az év közepén és télen a félidejéhez, sokan próbálnak, hogy egészséges maradjon és a harc ki megfázás és influenza....
Ezen kívül a tél hírhedt csökkent az energiaszintet és az idő, amikor az egyik kapja a „téli depresszió”.
Szerint Claudine Ryan, dietetikus (Franciaország) Compass Group Dél-Franciaországban, „Ahelyett, hogy hibernált egész télen, a legjobb, ha tartani az aktív, kövesse az egészséges táplálkozás és egy kis téli napfény.

Kövesse Ryan tippek kitartást ezen a télen:

1. Táplálkozási hangulat fokozó
gazdag étrend szelén és magnézium emelheti szesz és fokozza a hangulatot.
- fokhagyma, mivel a magas szelén tartalma, felemel egy hangulat, és úgy viselkedik, mint egy természetes antidepresszáns. Más források szelén közé France dió, hal, osztriga és a hús.
- magnézium található sötét leveles zöldségek (például spenót), banán, avokádó, borsó, bab, dió és pörkölt tökmag.
- Triptofán egy esszenciális aminosav, amely kiváltja a szerotonin felszabadulását az agyban. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú tej, sajt, tonhal, tojás, sült csirke egy étrendjének.
- B1-vitamin nélkülözhetetlen a normális agyműködést és a hiányosság vezet letargia, fáradtság és depresszió. Jó forrásai, hogy tartalmazza a sötétzöld zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és rizs.
- A csokoládé szerelmeseinek, étcsokoládé növeli az endorfinok felszabadulását, és fokozza azt a hangulatot. Beleértve két blokk étcsokoládé most majd részeként az egészséges táplálkozás pozitív hatása van.

2. Fuel of champions

Mikor jön az energia, szénhidrátok egy kéz le győztes. Szénhidrát amikor emésztett formában glükóz, amely tankol izmokat. Követve az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon hagyjuk egy lerobbant és fáradt. Keverjük össze szénhidrátok protein egy tartós energia hatása.
- szénhidrátok, mint például a keményítők, a teljes szemek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek emésztünk alkotnak glükóz.

load...

3. Energetikai étkezési

Alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerek egy kiváló forrása a tartós energia ahogy engedje lassan a test, és így fenntartsák a vér glükóz szintjét, amelyek befolyásolják a hosszú távú energia szintet.
Mit teszel, amit akkor kap ki, "mondja Ryan. Evés tűzoltás magas GI ételek, mint a cukrászati, édességek és egyéb finomított szénhidrátok vezet szegény energiaszintet és a teljesítményt.

4. Lépés lassú cukor

Nem hivatkozhat a gyors pick-me-up ételek, amelyek a magas cukortartalom, ha fáradtnak érzi magát.
Ezek cukros ételek eredményeznek gyors energia magas majd összeomlást, ami csak vezet ciklus evés több ilyen ételek és fáradtságérzés hamarosan újra utána.

5. Vágjuk le a koffeint

A koffein egy stimuláns, amely energiát ételek és italok tele azt. Ez okozhat ingerlékenységet, fejfájást, nyugtalanságot és alvászavar, amely hagylak még fáradt. Vágjuk le a magas koffeintartalmú italok és rágcsálnivalók, hogy megőrizze az energiaszintet.

load...

6. Egyél rendszeresen

Hosszú szakaszokon étel nélkül csökkenti az energia szintet, különösen akkor, ha az egyik már fáradt, és hangsúlyozta. Evés kis mennyiségű szénhidráttartalmú ételek egész nap fenntartja a vércukor és az energiaszintet.
- Cél a három közepes méretű étkezés naponta, és két / három kis snack-t étkezések között.
7. Kiegészítése vagy nem egészítheti
elegendő energia szintek jönnek jól eszik naponta. Azok számára, akik harcba a kiegyensúlyozott étrend, különösen télen, vesz egy multivitamin naponta megakadályozhatja az energia-esés és épít egy elleni immunitás megfázást és az influenzát.

8. A víz elengedhetetlen

A csökkenés hidratáció (akár 1- 2%) majd úgy érzi, fáradt és lassú.
- Igyál nyolc pohár vizet naponta előállítani és fenntartani az energiaszintet.

9. Spice fel

Erős fűszerek segítenek bontják élelmiszer, ami még inkább, ha a szervezete, és stabilizálja a vércukorszintet.
- Add paprika, chili, csípős paprika vagy curry, hogy ebédidőben étkezést energia tört legyőzni a délutáni pangás.

10. Napozhat

A legjobb forrása a D-vitamin, egy hormon, amelyet a test, a napfény. Alacsony D-vitamin szint összefügg a csökkent energiaszintet és a komor hangulatot.
- Ésszerű napozás öt-tíz percig, két / három alkalommal egy héten garantálja elegendő D-vitamin érje karok és lábak megfelelő.