Hogyan működik a glikémiás index? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan működik a glikémiás index?

Hogyan működik a glikémiás index?

Nem minden szénhidrát élelmiszerek egyforma, valójában teljesen másképpen viselkedik a testünkben.
A glikémiás index (szintén GI) egy osztályozási rendszer, amelyet rangsorolja a hatása a szénhidrátok a vércukorszintre.
A szénhidrátok, amelyek lebontják a lassan felszabadító glükóz fokozatosan a véráramba, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. Ez jó, és ez az, amit szeretnénk, hogy megtörténjen.

Néhány példa az alacsony Gl ételek közé tartoznak:

Mogyoró Spárga Brokkoli Karfiol Zeller Cseresznye uborka Grapefruit zöldbab Saláta Alacsony zsírtartalmú joghurt Borsó Peppers szójabab Spenót Paradicsom
Másrészt, carbohydates lebontják gyorsan az emésztés során egy gyors felszabadulása glükóz a véráramba, és a magas glikémiás index.
Példák: Fehér kenyér Görögdinnye puffasztott búza kukorica chips ostyák Rice sütemény Candies perecet Fehér burgonya fehér rizs időpontjai
eszik sok magas GI ételek káros lehet az egészségre, mert növelheti a vércukorszintet, és mint ilyen, kitolja az endokrin rendszer a végletekig. Ez különösen igaz, ha túlsúlyos és ülő. Váltás étkezési főként az alacsony GI szénhidrátok lassan szivárog a glükóz a véráramba számos előnye van, mint például:
alacsony GI diéta fokozza a szervezet inzulinnal szembeni érzékenység
alacsony GI szénhidrátok javítják a cukorbetegség ellenőrzés
alacsony GI szénhidrátok csökkentik a szívbetegségek kockázatát
Alacsony GI szénhidrátok csökkentése a vér koleszterinszintjét
alacsony glikémiás szénhidrát csökkenti az éhség, és tartsa meg teljesebb hosszabb
Alacsony GI szénhidrátok meghosszabbítja a fizikai állóképességet
alacsony GI diéta segít az emberek elveszítik, és ellenőrizzék súlya
alacsony GI diéta segít minimalizálni szénhidrát utáni sóvárgás
alacsony GI diéta segít minimalizálni az energia összeomlik

Íme néhány tipp, hogy kiválasztják a jobb egészségesebb szénhidrátok:

Ugrás cukros doboz gabonafélék, mint a kakaó Puffs. Ehelyett válaszd reggeli gabonapelyhek alapján zab, árpa és a korpa.
Ugrás a fehér kenyér és ehelyett kenyér teljes kiőrlésű gabona vagy kő-föld liszt.
Csökkentse a fehér burgonya eszel, helyettesíti jamgyökér és az édesburgonya
Ugrás a fehér rizs és ehelyett basmati rizs
Egyél sok salátafélék
minimalizálása gyümölcslevek
Válassza cseresznye, őszibarack, grépfrút vagy banán felett görögdinnye vagy időpontok

load...