Hogyan növelheti az immunrendszert a testmozgással? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan növelheti az immunrendszert a testmozgással?

Hogyan növelheti az immunrendszert a testmozgással?

A kutatások kimutatták, hogy a közepes szintű rendszeres testmozgás segít erősíteni és erősíti az immunrendszert.

„Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik rendszeres testmozgást kevésbé hajlamosak a betegségekre, mint azok, akik nem gyakorolják, vagy vezet a mozgásszegény életmód, mondja Catherine Viljoen, Biokineticist Virgin Active Franciaországban.

Ne vigyük túlzásba

Ez azonban nem jelenti azt, hogy minél tovább edz a jobb vagy! Viljoen azt mondja, hogy ha egy igazán megerőltető roham a testmozgás, az immunrendszer pórul, különösen az első három óra és 24 óra edzés után.

load...

„Tehát a trükk az, mérsékelt testmozgás és a helyes táplálkozás és a szervezet számára lehetővé kell tenni, hogy segítsen harcolni ki a hibákat a saját, mondja Viljoen.

Hogyan védekezhet a megfázás és az influenza

„Ha figyelembe vesszük, hogy megtapasztaljuk körülbelül 2-4 megfázás epizód egy évben, és a torokgyulladás a leggyakoribb oka a sportolók látogató az orvos, akkor van értelme, hogy elkényeztet magad télen” nem csak, hogy távol tartsa a megfázás és a torokgyulladás, hanem nehogy egyre elég rossz, hogy szükség van antibiotikumokra.

Mivel a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, itt vannak a gyakorlati módon, hogy megvédje magát a influenza:

  • Tanácsot „beteg” a munkatársak otthon maradni, ha a tünetek fertőző
  • Mossunk kezet rendszeresen, étkezés előtt és után a kapcsolatot a potenciálisan fertőző emberek és a nyilvános helyeken
  • Eldobható papírtörlőt, és korlátozza kéz száj / orr kapcsolati ha szenved légúti vagy gyomor-bélrendszeri fertőzés tünetei
  • Carry alkohol alapú kézmosás gél veled
  • Ne ossza italos palackokhoz, poharak és törölközők másokkal
  • Biztosítani kell a megfelelő táplálék energia, fehérje és esszenciális mikrotápanyag bevitel, és ne összeomlik a fogyókúra és a gyors fogyás. Biztosítani kell a megfelelő szénhidrátbevitel előtt és alatt megerőltető testmozgás hosszabb
  • Viseljen megfelelő ruházatot szabadtéri zord időjárási viszonyok és elkerülje, hogy a hideg és nedves edzés után (egy váltás száraz ruha)
  • Get a megfelelő alvás (legalább hét órát éjszakánként ajánlott)
  • Ne a legjobb tartani a stressz minimálisra

A kis-le a C-vitamin

C-vitamin a gyógyír megfázás? Szerint Sandi van Zyl, egy dietetikus Virgin Active, bár a C-vitamin bevitel legyen optimális, és úgy vélik, hogy csökkentse a időtartamának megfázás néhány ember, akkor óvatosnak kell lenni, hogy ne vigyük túlzásba.

load...

„Kiegészítése több mint 1 000 mg naponta eredményezhet több mellékhatást, mint az előnyök sok ember, a leggyakoribb mellékhatása, hogy hasmenés, mondja van Zyl,” Néhány C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik eper, citrusfélék (narancs, naartjies), kivi, paradicsom, brokkoli / sötétzöld zöldségeket és a paprikát hogy csak néhányat említsünk.

Ha kap influenza ezen a télen, ne feledje, hogy adj magadnak időt, hogy visszaszerezze, mielőtt rálép élet futópad újra!

Ajánlott irodalom: 5 Természetes téli jogorvoslati