Hogyan növelhető a tüdő kapacitása? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan növelhető a tüdő kapacitása?

Hogyan növelhető a tüdő kapacitása?

Bár lehet, hogy nem vesz részt a formális edzőteremben, vagy sport, ez még mindig jó az általános egészségi hogy növelje a tüdő kapacitását. Íme néhány hasznos gyakorlatot, hogy ha gyakorolják rendszeresen, segít növelni a tüdő kapacitását.
1. Lélegezz mélyen

  • Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatban a mély légzés érdekében, hogy maximalizálja a tüdő kapacitását, és hogy több levegőt minden lélegzettel.
  • Kilégzés teljesen. Ne hagyd, hogy minden levegő időzzön a tüdőben. Ez lehetővé teszi, hogy több levegőt belélegezni a következő lélegzetet.
  • Bővítse a karját, kezében őket távolabb a test, hogy segítsen megnyitni a mellkasát.
  • Lélegezz be két számít, és kilégzés három számít. Fenntartása ez az arány folyamatosan.

2. Készítsen ellenállás

  • Lélegezzen normálisan az orrán keresztül. Vegyünk mély lélegzetet.
  • Lélegezzen ki a száján keresztül ajkaiddal még mindig közel vannak egymáshoz. „Illata a rózsa, és a gyertyaláng lobban. Próbáld ki, és ezt minél gyakrabban. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa a levegő már annak érdekében, hogy nyúlik a tüdő kapacitását.

3. Lélegezz több mint agyad azt hiszi, hogy tud

  • Nyolc számít, lélegezni, amíg a tüdeje teljesen megtelt.
  • A következő 8-16 számít, hogy kis kortyokban levegőt. Érezd a hasa bővül. Nem kell, hogy a vállak mozog.
  • Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd engedje erőteljesen.

4. Víz alatti torna

  • Fejleszteni kell a normális nyújtás és súlyemelés rutin ki a vízből. Gyakorlatban ez rutin néhány napig, amíg meg nem kényelmes vele, majd megteszi a vízbe.
  • Merüljön nyakig, és hajtsa végre a gyakorlatokat, míg a vízben. Mivel a vér változó be mellüreg és a tömörítési a testén, akkor meg kell venni rövidebb, gyorsabb lélegzetet. Ha gyakorolni rendszeresen ilyen módon, a légzőrendszer hatékonyabbá válik "ezáltal növeli a tüdő kapacitását.
  • Úszás

5. Lejátszása fúvós, vagy énekelni, hogy növelje a tüdő kapacitását

  • Megtanulják, hogyan kell játszani a fafúvós vagy sárgaréz eszköz, mint a trombita, klarinét, fuvola vagy. Ez a tevékenység segít ellenőrizni a légzés és bővítse a tüdő kapacitását.
  • Játssz egy rezesbanda. Ez a tevékenység megköveteli a jó tüdő kapacitását annak érdekében, hogy mozogni és játszani ugyanabban az időben.
  • A tanulás énekelni is növelni fogja a tüdő kapacitását.

6. Részt szigorú kardiovaszkuláris tevékenységek

Próbálja aerobik, kerékpározás vagy futás. Azonban, úszás a legjobb sport, hogy javítsa a kardiovaszkuláris fittség és a tüdő kapacitását. A csúcs, úszók tüdejét fogja használni oxigént háromszor hatékonyabban, mint egy átlagos ember.
7. Légzés és nyújtás

  • Légzés és nyújtás segít növelni a tüdő kapacitását, és segít a fogyásban. Az energia szintet növeli, amikor elkezdi az egészséges táplálkozás és ivás több vizet.
  • Könnyedén lélegezni, és nyújtsd, hogy növelje a tüdő kapacitását vezetés közben, ül az irodában, tévénézés, videojátékok, ezzel papírmunka, vagy az asztalon az iskolában.

Figyelmeztetések

  • Kerülje a dohányzás és az expozíció a másodlagos füstnek. A környezeti dohányfüst (ETS) még mindig egyfajta füstöt belélegzik, és csökkenti a tüdő kapacitását akkor
  • Forduljon orvosához vagy orvos megkezdése előtt bármilyen testmozgást.

load...