Hogyan nyerhetünk egy nyári testet ezen a télen | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan nyerhetünk egy nyári testet ezen a télen

Hogyan nyerhetünk egy nyári testet ezen a télen

Kap egy nyári test télen

Az egyik legjobban őrzött titok az, hogy a nyári testek készülnek télen. Azonban, ha a hideg beköszöntével, tartózkodó pályán az egészséges testmozgás és a diéta tervet is kihívást jelent.

Íme néhány tipp, melyek segítségével, és azt állítják, hogy a nyáron a test...

Tipp 1: Ne feledje az alapokat

Ha azt szeretnénk, hogy tónusú lábak, karok és derrière, itt van néhány gyakorlat, hogy megpróbálja ezt télen:

  • Robbanásveszélyes zömök ugrások - Stand néz egy lépést. Hajolj le egy viszonylag kényelmes helyzetben, majd ugrás a lépcsőre, leszállás egy zömök helyzetben. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, lassan és szabályozott módon. Meg lehet próbálni, hogy nem két 20 ugrik minden.
  • Az alapvető kitörés és guggolás - Basic kitöréseket és guggolás nagyok jól ismert módon tartsa a formáját és tónusú, valamint segít erősíteni a láb és az alsó test.
  • Az oldalsó kitörés térd-lift - hangzik bonyolult? Ez tényleg nem. Csak adjunk néhány fajta az alapvető kitörés egy oldalon térd-lift. Álló helyzetben, vegyen egy mély lépést ki az oldalra. A belső láb egyenesen kell, miközben a külső láb kell hajlítani a térdét. Húzódjon le a külső láb felegyenesedhessen miközben felemeli a külső térd felfelé a mellkas felé. Ez eredményezi térd-lift - hogy ezt a lábat közvetlenül vissza a kitörés, és ismételje meg a másik lábát. Ez tényleg hang a combok!
  • Az oldalsó shuffle leszáll - A teljes test fun ezek megkeveri a helyes út. El kell fogadni a „kész” irányvonal és innen, keverd oldalirányban három lépést, majd megérinti a padlót a külső kezét. Ismételjük az ellenkező irányba, és folyamatosan megy 20 másodpercig. Pihenjen, és ismételje meg.
  • Az egylábas step-up - Tovább alapedzés kezelni az egylábas step-up. Helyezzük az egyik lábát a tetején a lépést (ez láb a helyén marad az egész idő alatt). Step up emelése ellentétes hátsó lábát fel 90®, majd engedje vissza magad a földre. Ehhez folyamatosan a lehető leggyorsabban egy percig. Tedd két mindkét lábát, hogy emelje a pulzusszámot és éget a comb és popsi. Az extra kihívást hordoznak valami nehéz, amíg ezt a feladatot.

2. Tipp: Ne feledje, hogy pihenni

„Pihenőidő, a köztes edzés gyakorlatok, amelyek fontosak mind fizikailag, mind mentálisan. Nem csak hogy részleges javulás is nyújtanak lelki megkönnyebbülés. Oda-vissza a munkából többi teszi az edzés gyorsan menni „, mondja Ceri Hannan, a nemzeti termékfejlesztési vezetője Virgin Active.

load...

3. Tipp: Ne feledje, hogy valami újat kipróbálni

Győződjön meg róla, hogy add fajta a heti edzéstervet. Ne csak összpontosítani cardio - próbálja Pilates, jóga, úszás, vagy akár nyújtás osztályok közötti heti kardióedzést. Ez biztosítja a teljes test edzés, jobb eredmény érhető el, és segít legyőzni az unalom.

4. Tipp: Ne feledje, a helyes táplálkozás

A legjobb eredmény elérése érdekében a holisztikus megközelítés kombinálásával edzés helyes táplálkozás. Odafigyelve a táplálkozási szokások kulcsfontosságú, és lehet, hogy ez a különbség a szervezetnek szüksége van és szüksége van.

„Snack legyen rostban gazdag, (teljes szénhidrát) és a zsír. Amikor a edzés előtti rágcsálnivalók, banán, mogyoróvaj és mazsolát is ismert, hogy a legjobb. Mikor jön a sokkal nagyobb étkezés utáni edzés, akkor megy valami kiadós, mint a növények (vagy csirke) leves ezen a télen,”tanácsolja Sandi van Zyl, wellness program vezetője Virgin Active Franciaországban.

load...