Hogyan nyugodj le | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan nyugodj le

Hogyan nyugodj le

Tartása nyugodt stressz helyzetben nehéz, ezért fontos, hogy tanítani magát készségek lehetővé teszi, hogy nyugodjon le magad, ha tapasztalt súlyos stressz.

Ebben a cikkben, akkor rájössz, különböző módon megbirkózni az erős érzelmek és megnyugtatni magát le, amikor súlyos nyomás alá.

Nyugodj tested

Lélegezz segítségével membrán (éppen a gyomorban, és csak alul a bordák), nem csak a mellkasáról. Ez szabályozza a test reakcióit, és segít, hogy maradjon nyugodt.

2. Pihenjen a vállát. Lassan forgassa a váll vissza három vagy négy alkalommal, a annyi tartományban mozog, mint te. Ezután forgassa őket előre. Ismételd meg, ahányszor szüksége van.

load...

3. Tune ki. Feküdj a hátadra, és csukja be a szemét. Tudod hallgatni a nyugtató zenét, vagy egyszerűen csak élvezni a csendet.

Nyugodt az elméd

1. Maradj pozitív. Ápolása boldog hozzáállás segít emlékezni a jó idő és elengedni a dolgokat, hogy nem tudja ellenőrizni. Emlékezz meg elkötelezettségét kell irányítani magát, és nem mások. Tartsuk szem előtt azt is, hogy mások úgy érzik, hasonló érzelmek kapcsolatos félelmek és szorongások.

2. Próbálja meg elkerülni a stressz teljesen. Néha nehéz észrevenni, amikor az emberek, gondolatok, vagy események hozzáadását a stressz az életedben, de a hatás ott. Itt van, hogy a távolság magát:

load...
  • Próbálja korlátozni az időt tölt körül, akik „szél ha fel”, különösen akkor, ha nagyon érzékeny a fedélzetre mások érzelmeit és kérdések.
  • Körül magát olyan emberekkel, akik tiszteletben tartja és támogatja Önt. Külső megnyugtató erősíti a képességét, hogy megbirkózzanak, és tükrözze a aggodalmait.
  • Legyen tudatában annak, hogy néhány ember kell visszavonulni másoktól gyakran annak érdekében, hogy megfiatalítja (például introvertáltakra, nagyon érzékeny ember, stb) Adj magadnak ezt a helyet és az időt a magányt.

3. Próbáljon ki egy új perspektívát. Gondolj a helyzet egy másik irányból, amely nem eredményez vagy ilyen feszült.

  • Tételezzük fel, hogy a barátja is ugyanabban a helyzetben, és elképzelni, milyen tanácsot adna neki.
  • Kérdezd meg magadtól: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ha kényszeríteni magát, hogy szembenézzen a legrosszabb, akkor jobb, látni a dolgokat szempontból.

4. Próbálja meditáció. Megtalálható nagy béke útján szándékosan összpontosítva hangtompító az eszméletét. Meditáció lehetővé teszi, hogy félreáll a stresszes eseményeket értékelni őket világosan és finomságot.

5. Község a természettel. A természet nyugalmát adja koncentrálni, és a teret, hogy lélegezni.

A víz meditatív minőség gyakran segít megnyugodni. Ha nem tudja, hogy megtapasztalják a természetes folyóvíz, egy kis fedett kút segíthetnek abban, hogy egyfajta vizes nyugalom az irodai vagy otthoni környezetben.

6. Vegye át az irányítást. Meggyőzni magad, hogy te vagy a felelős a saját döntések és az észlelés. Megvan a hatalom ellenőrzése, ahogy érzi "ne pazaroljuk el. Ne feledje, hogy nem ért a döntés továbbra is a választás.

7. Ne verni magad. Koncentrálj a jó pontokat, a személyiség és a sikeres eredmények az életben. Kerülje haszontalan kritikát másoktól. A legtöbb haszontalan kritika származik mások önálló előrejelzések, amit nem szeret magukat. Más szavakkal, fogadja el az együttérzés számukra.

Elvonja magát

1. Gyakorlat. A testmozgás az egyik legjobb módja, hogy nyugodjon le magad "megy egy gyors séta vagy futás. Merüljön el egy kreatív hobbi, vagy tevékenység, amely során a részt magát, amikor hangsúlyozta, vagy egyszerűen csak hallgatni nyugtató Mozart.

2. Gróf 10. Mielőtt azt mondod valami helytelen, csukd be a szemed és számolj 10 vagy 20, ha szükséges. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy külön magát gyorsan egy stresszes helyzetet.

3. Létrehoz egy naplót. Próbálj meg írni leíró, hogyan érzi magát, hogy szembenézzen az érzelmek, és tükrözi a múltban. Írjon semmit, hogy úgy érzi, fontos az életedben.

4. Töltsön időt az állatokkal. Kutyák, macskák és lovak is borzasztóan hasznos stresszes pillanatokat. Az állatok barátkozó és nem ítélkezés.

Figyelmeztetések

  • Legyen óvatos, ne vegye be a harag ki másokra, károsítása által rájuk szöveges vagy fizikai intézkedések
  • Ne kifejezze a haragját visszaél magad
  • Ha nem tudja, hogy nyugodjon le magad, vagy magadon, ellenőrizze a sürgősségi osztályon a kórházi azonnali segítséget.