Hogyan szembeszállsz a stresszel, hogy mennyire alszol | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan szembeszállsz a stresszel, hogy mennyire alszol

Hogyan szembeszállsz a stresszel, hogy mennyire alszol

Nem alszik jól? Ez okozhatja, ahogy megpróbálja kezelni a stresszt.

Viselkedések, amelyek negatívan befolyásolják az alvás

A kutatók azt találták fokozott álmatlanság emberek hú? |

  • Próbáld figyelmen kívül hagyni a stresszes esemény (viselkedési kikapcsolás)
  • Használjon önálló figyelemelterelés - mint például a tévénézés - megbirkózni a stresszel
  • Volt visszatérő gondolatok a stresszor

„A tanulmány az elsők között van annak bizonyítására, hogy nem ez a száma stresszorok, de a reakció, hogy nekik, hogy meghatározza az előfordulásának valószínűsége álmatlanság,” mondta a vezető szerző Vivek Pillai, PhD, tudományos munkatárs a Sleep Disorders & Research Center Henry Ford Kórház Detroit, Michigan. „Míg egy stresszes esemény vezethet a rossz éjszakai alvás, akkor mit csinál a stresszre, hogy lehet a különbség egy pár rossz éjszakát, és a krónikus álmatlanság.”

load...

A tanulmány a stressz és az alvás

A vizsgálatban a közösségi alapú minta 2 892 jó talpfa nem élettartama története álmatlanság. A kiinduláskor a résztvevők számoltak száma stresszes életesemények, hogy átélt az elmúlt évben, mint például a válás, súlyos betegség, súlyos pénzügyi probléma, vagy a házastárs halála.

Arról is beszámoltak az észlelt súlyossága és időtartama az egyes stresszes esemény. A kérdőíveket is mérhető szintje kognitív behatolás és az azonosított megküzdési stratégiák, amelyek a résztvevők az követő hét napon stresszes esemény. A követéses vizsgálat egy év után azonosították a résztvevők álmatlanság rendellenesség, amely definíció szerint, amelynek tünetei az álmatlanság előforduló legalább három éjszaka hetente időtartama egy hónap, vagy hosszabb ideig járó nappali szenvedő, vagy szorongást.

Hogyan lehet jobban megbirkózni a stresszel

Beszéljen orvosával - „Ez a tanulmány egy fontos emlékeztető arra, hogy stresszes események és más nagy élet változik gyakran okoz álmatlanságot”, mondta American Academy of Sleep Medicine elnöke, Dr. Timothy Morgenthaler. „Ha úgy érzi, túlterheltek esemény az életedben, beszéljen orvosával, körülbelül stratégiák csökkenteni a stressz szintjét, és javítja az alvás.”

load...

Próbálja tudatában meditáció - A szerzők szerint a tanulmány szerint lehetséges célpontja a terápiás beavatkozások javítására megküzdés a stresszre adott, és csökkenti a kockázatot az álmatlanság. Különösen azt megjegyezte, hogy az éberség-alapú terápiák mutattak jelentős ígéretet elnyomásában kognitív behatolás és javítja az alvás.

„Bár azt nem lehet tudni, hogy ellenőrizzék a külső események, tudjuk csökkenteni a terheket távol tartózkodó egyes maladaptív viselkedések”, mondta Pillai.

Ajánlott irodalom: A stressz, hogy beteg vagy?