Hogyan tonizálhatod a kopaszodat és a combodat otthon? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan tonizálhatod a kopaszodat és a combodat otthon?

Hogyan tonizálhatod a kopaszodat és a combodat otthon?

Sok nő, a bum és a combokat tartják a legrosszabb a „problémás területekre”. Ez azért van, mert az extra súly végzett ott nehéz átállni, és csak ha már eltolódott elég súlyt tud kezdeni dolgozni tone fel.

Azonban van néhány hatékony és jól célzott gyakorlatok, amit tehetünk, hogy segítsen veszíteni extra centiméter és hang fel a feneked és a comb.

Megnézzük az első öt egyszerű gyakorlatokat lehet csinálni a kényelem a saját otthonában. Tehát fel a zenét, megragad egy könnyű súly (vagy egy pár doboz ki a szekrényből), és már indulhatsz is.

load...

1. A hip-lift progresszió

Legyen óvatos, ne túl arch hátad. Növelni intenzitását, meghosszabbítja az egyik lábát a tetején a lift, ügyelve arra, hogy mindig a comb párhuzamos, és tartsa öt másodpercig. Mindig tegye a lábát vissza a földre, mielőtt csökkenti a csípő.

2. Egyetlen láb emel

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett és tartsa a könnyű súlyzó (vagy lehet), mindkét kezében. Meghajlítani a jobb lábát, és emelje körülbelül 10 centiméter a padlóról. Hosszabbítsa mindkét karját előtted a mellkas magasságban, ahol a tenyér lefelé. Karját tartsa egyenesen, és emelje fel a bal karját a feje fölé tartva, azt három számít. Vissza a mellkas magasságban. Alternatív kar felemeli összesen négy ismétlést mindkét karját. Ezután kapcsolja lábak és nem egy másik négy ismétlést mindkét karját.

2. Egyetlen láb zömök törölköző

Álljunk meg lábakkal együtt, és helyezze a jobb lábát egy összehajtott törülközőt. Tartsa a könyök behajlítva, és az öklével együtt közel az álla. Váltás a testsúly a bal lábát, és lassan csúsztasd be a törülközőt, hogy a jobb "vigyázva egyensúlyt. Ha zömök, bal térd hajlik a 45 és 90 fok. Azonban csak csúszik, és zömök, amennyire csak jól érzik magukat, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez 30 másodpercig, majd kapcsolja lábak és ismételje további 30 másodpercig.

load...

4. Súlyzó guggolás

Kezdje a láb váll szélessége egymástól, és könnyű közepes súlyú súlyzók által az oldalához. Zömök le, mint ha hamarosan ülni egy széken, miközben a súlya alatt a nyomában. Hogy térded nem mozog már a lábujjak. Squeeze a feneked izmait, amit vissza a kiinduló helyzetbe. Cél 15-20 ismétlést.

5. Bolyhos guggolás

Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, és a lábujjak rámutatva. Emeld fel a karját egyenesen előtted, és alacsonyabb egy zömök. Ide olyan alacsony, mint akkor a zömök, anélkül, hogy a térded túljutni a lábujjak. Mindig tartsa a törzs egyenes. Vissza a álló helyzetben, és ismételje meg egy percre.

Ajánlott irodalom: Get balerina lábai ezzel edzés