Hogyan változtasd meg az érzelmi evést? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Hogyan változtasd meg az érzelmi evést?

Hogyan változtasd meg az érzelmi evést?

Érzelmi evés inkább egy szokás, és mint minden szokás lehet törni. Nehéz lehet, különösen akkor, ha már csinálja sokáig, de lehetséges.
Súly problémák gyakran családokban, így a legegyszerűbb módja annak, hogy kezeljék érzelmi evés együtt, mint egy család. Ez irreális elvárni egy túlsúlyos gyermek megállítani habzsolás ételek és a gyorsétel, amikor mások a háztartásban csinálja.
Íme négy tipp, hogy segítsen Önnek és családjának, hogy megfékezze az érzelmi evés.

1. Állítsa be az egészséges otthoni környezet

Kezdjük a nyilvánvaló: Ha nincs gyorsétel a házban, akkor nem mértéktelen rajta. Ehelyett tartsa feldolgozatlan, alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény ételek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint unbuttered popcorn rendelkezésre csámcsogó.

A gyerekek megtanulják, figyeli a felnőttek, így a szülők kell példát, és hozzon létre egy egészségesebb élelmiszer környezetben.
Mielőtt bevásárlás, pont egy étteremben, vagy hívja a pizza, hogy egy szusszanás, sétálni, és várjon, amíg a érzelmek kordában.

load...

2. Határozza meg, mi kiváltó érzelmi evés

A következő alkalommal, amikor eléri a kényelem élelmiszer, kérdezze meg magától: „Miért akarom ezt a cukorkát? Tényleg én vagyok éhes?” Ha nem, akkor próbálja meg azonosítani, milyen érzelmeket érzel. Ön hangsúlyozta, dühös, fúrt, ijedt, szomorú, magányos? Vezetése étkezési naplót - írásban rögzítik, hogy mit, mennyit és mikor eszel - segíthet látni mintákat a mértéktelen evés és kapcsolatok hangulat és az élelmiszer.
Beszélje meg a túlsúlyos gyerekek, hogy megtudja, mi folyik a magánéletükben. Kérdezz iskola, barátok, és az általános viselkedés. Vajon van pozitív vagy negatív képet ad az utat az élet megy? Annak tudatában, hogy a mögöttes társadalmi és érzelmi problémák, segít irányítani őket, hogy jobb választás.
Néha külső perspektíva lehetővé teszi a „aha!” pillanat, ami világít a változás útját. Ha gondjai szabályozására az érzelmi evés, nem kell félni, hogy kérjen segítséget a mentális egészségügyi szakember. Bár a szakmai tanácsadás, vagy pszichoterápiás lehet, hogy nem kényelmes általános iskolás gyerekek, hogy segít, vagy idősebb gyerekek kitalálni, hogy mi motiválja érzelmi evés és segítséget nyújthat a táplálkozási rendellenességek.

3. Keresse kielégítő alternatívák

Miután kitalálni, hogy miért étel jobban érzed magad, akkor jön ki alternatív viselkedési formákat, amelyek segítségével megbirkózni helyett érzelmi evés. Frusztrált, mert nincs felett körülmények között? Tegyen egy sétát egy utat választja. Hurt egy munkatárs átlagos véleménye? Vedd ki egy boxzsák, vagy hogy egy tervet, hogyan fogsz beszélni ki. Unott? Elvonja magát hívja egy barát vagy szörfözés az interneten.
Tagadja magát az összes kezeli vezethet utáni sóvárgás és a mértéktelen evés. Ehelyett engedje meg magának, hogy a kedvenc ételek és néha kisebb adagokban. Korlátozza a chips vagy édességet azáltal pár egy kis tálban helyett bután eszik őket a zsákból.
Tartva a hangsúlyt szórakoztató és jó érzés lehet, hogy új, egészségesebb szokások könnyebben elfogadják. A tanulmány a brit egészségügyi folyóirat azt mutatta, hogy a tizenévesek nagyobb valószínűséggel sétálni, amikor azt mondta, hogy ez hogy jól érezze magát, mint amikor mondták, hogy ez az egészséges dolog. Tehát, ha te így alternatív terveket, válasszon valamit akkor megtekintéséhez örömteliként, mint egy gyors biciklizés vagy gyors séta után vacsora, vagy egy iskola utáni játék hide-and-go-seek helyett a házimunkát, vagy büntetés.

4. Ünnepeld siker

Fókuszban a pozitív változásokat van téve, egy lépéssel egy időben. Kapsz jobb eredményt pozitív ösztönzést, mint a kemény kritikát. Például, dicséret a gyermek, amikor mindössze egy süti ki a dobozból, hanem egy maroknyi.
Változó érzelmi étkezési szokás egy folyamat. Néhány visszaesések fog történni, így elismerik ha mégis, és használni, hogy segít megtervezni, hogyan fog megbirkózni a hasonló helyzet a jövőben.

load...