Igyál enni a nyáron: ezért van | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Igyál enni a nyáron: ezért van

Igyál enni a nyáron: ezért van

Keeping hidratált ezen a nyáron olyan fontos, mint visel naptej szerint Claudine Ryan, bejegyzett dietetikus (Franciaország) Compass Group Dél-Franciaországban.
Miért olyan fontos a víz

  • Segíti a hulladék ártalmatlanítása termékek
  • Víz hordozza a tápanyagok a szervezetben
  • Segíti a test a hőmérséklet szabályozására

Mindenki tudja, hogy kell inni elég folyadékot minden nap, de nem tudja, hogy mennyi van szükség, és milyen típusokat kell inni?
Mivel mindannyian különbözőek vagyunk, és nincs egy kaptafára megközelítés, a következőket kell figyelembe venni:

  • A testösszetétel
  • Mennyit eszik
  • Hogyan aktívabb és
  • Az időjárás

Általános szabály:

Női kell inni akár nyolc 250ml csésze folyadékot, egy nap, amelynek négy legyen tiszta víz; és a férfiak isznak 12 csésze folyadékot naponta, amelynek ugyanaz a fele arányban kell lennie a tiszta víz.
Kalória folyadékok könnyen elfelejteni. Sokan nincsenek tisztában a magas energiatartalmú belül az italukat, ami ahhoz vezethet, hogy a súlygyarapodás. „Inkább folyadékot inni a megfelelő folyadékbevitelre, és enni, így kalória, mondja Ryan.
Szerint a táplálkozási szakértők ital útmutatást panel, „víz az ideális, de nem az egyetlen szomjoltó.
Javasolt napi folyadékbevitel (beleértve az összes folyadékok):

load...
  • 4-8 (a nők), és 6 és 12 (férfiak) csésze vizet +
  • 1-4 csésze kávé vagy cukrozatlan 1-8 csésze cukrozatlan teát +
  • 1-2 csésze sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej +
  • 1-től 4 csésze diétás alkoholmentes italt +
  • 1 csésze gyümölcslé / sport ital +
  • 1 csésze édesített üdítőitalok

1. Víz

A víz a legjobb megoldás a szomjoltók és rehydrating a test: ez okból kell az ital akkor viszont a leginkább.
Ha nem tetszik a víz ízét, próbálja ki a következő, hogy az ital:

  • Citrom szelet;
  • Narancs szelet;
  • Uborka szeleteket;
  • Szegmentált clementines;
  • Ice-blokkok készült 100% tiszta gyümölcslé;
  • Mentalevél;
  • Zúzott bogyók;
  • Ananász blokkok
  • Cukrozatlan szívélyes;
  • Add szódavíz egy fél pohár tiszta vízzel;
  • Adjunk hozzá néhány csepp rózsavíz;
  • Add a gyógynövény teafiltert forrásban lévő vízbe, és hideg; vagy
  • Adja hozzá kedvenc szeletelt gyümölcsöt a víz kancsó és hűtőszekrényben egy éjszakán át.

2. Cukrozatlan kávé és tea édesítés

  • Miután a víz, kávé és tea a két leggyakrabban fogyasztott ital és szintén beleszámít a napi italfogyasztástól.
  • Mivel a koffeintartalom "kávé kell korlátozni legfeljebb 4 csésze tea, hogy nem több, mint 8 csésze naponta.
  • Ezeket lehetőleg élvezte alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet és kevés vagy semmilyen hozzáadott cukrot.
  • Rooibos- és más koffeinmentes teák nem kell korlátozni.

3. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej

Bár az alacsony zsírtartalmú tejtermékek véd a magas vérnyomás, a szívbetegségek, az elhízás és az inzulin rezisztencia, a felnőttek korlátozzák bevitelét zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej 500 ml naponta.

  • Azok számára, akik nem kívánnak fogyasztani tejtermékek "más kalcium- kell vonni.
  • Ha azt szeretné, hogy a joghurt vagy kész ital tejes italok, válassza ki azokat, amelyek az alacsony zsír- és hozzáadott cukrot.

4. Mesterségesen édesített italok

Mesterségesen édesített italok jobbak édesített is, mert alacsonyabb a kalória, de kevésbé kívánatos, mint a víz (természetesen), tea / kávé.

load...
  • Ők nem helyettesítheti az élelmiszer, tej, víz és egyéb tápanyagban gazdag italok az étrendben
  • Ezeket kell használni mértékkel részeként a változatos étrendet.
  • Kutatások azt mutatják, hogy a magas édesség ilyen italok hozzájárulhatnak kondicionáló magas preferenciát édesség.

5. Édesített hideg italok

Cukrozott és energiában gazdag hűvös dinks kell fogyasztani takarékosan. Ilyenek például a gyümölcslé, zöldséglé, sportitalok, vitamin javított vizek, ízesített vizek, édesített szénsavas italok és édesített tea / kávé.

  • Egy adag gyümölcslé is fogyasztható naponta; Azonban jobb, ha inkább egy egész gyümölcs, amely kevesebb energiát és több rostot.
  • A zöldséglevek kevesebb energiát fogyaszt, mint a gyümölcslé, de tartalmazhat sok sót.

Sport italok tartalmaznak legalább fele az energia, mint a cukrozott hideg italok, és az elektrolitok, amelyek előnyösek teljesítménytúra.

  • Ezek nem szükséges az alkalmi sportolók vagy napi sétálók.

Szintén korlátozzák a cukrozott szénsavas hideg italok egy italt naponta, hanem sokkal inkább úgy kell kerülni a túlsúlyos vagy inaktív volt.

Növelje vízfogyasztás lassan

Ha nem iszik sok folyadékot ebben a pillanatban indul, hogy egy vagy két extra ital naponta. Lassan változik a szokások, hogy két-három héten belül lesz vezető egészségesebb életet.

Víz receptek jazz fel:

Citrus és uborka ízesített vizet

  • 1 citrom, szeletelve
  • 1 lime, szeletelt
  • 1 narancs, szeletelt
  • Uborka, szeletelve
  • Töltsük kancsó sima vagy szénsavas vizet
  • Ice opcionális

Málna és menta ízesített vizet

  • 1 csésze málna, negyedekre és enyhén zúzott
  • Csésze menta levelek
  • Töltsük kancsó sima vagy szénsavas vizet
  • Ice opcionális

Görögdinnye és bazsalikommal ízesített vizet

  • 2 csésze görögdinnye (de-magot), kockára vágott
  • 10 bazsalikom, enyhén sérült
  • Töltsük kancsó sima vagy szénsavas vizet
  • Ice opcionális

Az Apple és a menta ízesített vizet

  • 3 fagyasztott alma, szeletelve (fagyás kiadások több íz)
  • Csésze menta levelek
  • Töltsük kancsó sima vagy szénsavas vizet
  • Ice opcionális

Berry víz image: John Foxx