Intelligens módszerek a koleszterinszint csökkentésére | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Intelligens módszerek a koleszterinszint csökkentésére

Intelligens módszerek a koleszterinszint csökkentésére

Ha már diagnosztizált magas koleszterinszint, itt az ideje, hogy az egészséges életmód megváltoztatásával. Andrea du Plessis, dietetikus és vezetője Ügyfélszolgálat Vital Health Foods, azt mondja, több

Részletes kutatások koleszterinszint létrehozta a szerepe az étrendi és életmódbeli változtatások, mint értékes taktika támogatásában csökkentése koleszterin.

Ennek fő oka a hangsúly a diéta és az életmód az, hogy ezek a módosítható kockázati tényezők, míg a genetikai hajlam nem módosítható.

  • Izomfájdalom, nyomásérzékenység, vagy gyengeség (myalgia)
  • Fejfájás
  • Alvászavar
  • Flushing a bőr
  • Álmosságot vagy szédülést
  • Emésztési zavarok: hányinger; Hasi görcsök és / vagy fájdalom, puffadás, és / vagy gáz, hasmenés vagy székrekedés

Szerint WebMD, sztatinok is hordoznak figyelmeztetések memóriazavar, a zavartság, a magas vércukorszint és a 2. Típusú cukorbetegség lehetséges mellékhatásokat. Fontos megjegyezni, hogy a sztatinok is kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel.

load...

A sztatinok is ismert, hogy csökkenti a szervezet tárolja a Q10 koenzim, a tápanyag, ami ironikusan létfontosságú fenntartásához szív-és érrendszerre.

A konzultációt az orvos, hogy az egyének szenvednek, vagy akiket ez a veszély magas koleszterinszint kellene vizsgálnia a taktikája intervenciós, hogy segítse a koleszterinszint kezelésének. Bizonyos esetekben hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet.

Egyének egy erős genetikai hajlam és a nagyon magas koleszterinszint, aki van, hogy a koleszterincsökkentő sztatinok, meg kell vizsgálni kiegészítéssel táplálkozásukat a Q10 koenzim, pótolni a veszteségeket okozta a gyógyszert.

load...

Koleszterin dióhéjban

Koleszterin, egy zsírsav komponens, amely részét képezi a test sejtek és megtalálható a legtöbb állati alapú élelmiszerek, szükséges a sejtmembrán karbantartás, és a D-vitamin és a hormon anyagcserét.

Ugyanakkor, a magas koleszterinszint vezethet felhalmozódását az artériákban, potenciálisan akadályozza a véráramlást, és növeli a szívbetegség kockázatát.

A jó a rossz és a csúf

Koleszterin, kötött protein komplexek úgynevezett lipoproteinek, hajtjuk a véráramban. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) koleszterin betét az artériák falán, és az úgynevezett „rossz” koleszterin szintjét.

Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL-ek), az úgynevezett „jó” koleszterin, részt vesznek eltávolítása „rossz” koleszterin a érfalat. A hangsúly az étrendi változtatások tehát csökkenti az LDL-koleszterin, miközben növeli vagy fenntartja a HDL-koleszterin.

A vér magas másik típusú zsír, úgynevezett trigliceridek, is kapcsolódik az érelmeszesedés, a fő mögöttes oka a szívbetegség és a stroke.

Eltekintve a koleszterin lenyelt állati alapú élelmiszerek, néhány, a koleszterin a test által gyártott, a máj, által stimulált telített zsírok a diéta. A máj is felelős a bontás koleszterin, így próbálják tartani a koleszterinszintet belül az egészséges tartományban.

Tudtad?

Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja a koleszterin bevitel kevesebb, mint napi 300 mg. Ez egyenértékű egy jumbo tojás, 400 g extra sovány finomkodik vagy négy kis bőr nélküli, sült csirkemellet.

A telített zsír bevitelét kell korlátozni, hogy kevesebb, mint 7% a teljes energia (kevesebb, mint 13 g telített zsír „az összeg talált 32g cheddar sajt, 300 ml teljes tejet vagy két evőkanál vajat” egy 7 000 kJ / nap diétát.

Céltudatos étkezési

Koleszterin-csökkentő élelmiszerek potenciálisan segít megőrizni a vér koleszterin egy egészséges tartományban koleszterin-felszívódás csökkentésére és a termelés, és szintén támogatja a koleszterin lebontása és kiválasztódását.

Kétszer is meggondolják a következő ételek

  • Kávé - Habár kávészemek természetesen mentes koleszterin, tiszta őrölt kávét tartalmaz olajokat ismert diterpének, amelyek kimutatták, hogy növelik az LDL szintet
  • Zsíros húsok - Kerülje, vagy használja mértékkel, különösen zsír marha, birka és sertés. Elkerül minden kolbász, a legtöbb feldolgozott húsok, bordák, zsíros darálják és húspástétom
  • Full-krém tejtermékek - Teljes krém tejtermékek, mint a fagylalt, tej, sajt, vaj, legjobb elkerülni
  • Margarin - A feldolgozásra a folyékony napraforgóolaj szilárd margarin eredményeket a felhalmozódását káros transz-zsírsavak, amelyek közvetett módon növelik a koleszterinszintet, így hátrányosan befolyásolja a szív- és érrendszeri egészségre. Bár vannak olyan transz-zsírmentes margarinok kapható, készült olívaolaj, vagy dúsított koleszterinszint-csökkentő összetevők, fontos megjegyezni, hogy ezek még mindig magasan feldolgozott
  • Telített növényi zsírok - Legyen a kilátás élelmiszerek magas koncentrációban tartalmazó pálmamagolaj, kókuszdióolaj és frakcionált vagy hidrogénezett növényi zsír. Ezek a zsírok leggyakrabban megtalálható tejmentes krémek, kávékrémporok és joghurt ízű snack bár
  • Rákkal és garnélák - Mivel kagyló természetesen gazdag koleszterin, ők gyakran kizárják a koleszterinszint-csökkentő étrend, különösen akkor, ha rántva vagy vajas és tejszín
  • Zseton és chips - Habár chipek és chips készülnek egészségesek összetevőjére (burgonya és napraforgómag-olaj), kisütésekhez elpusztítja egészséges tulajdonságait a növényi olajok. Ez eredményezheti a felhalmozódása karcinogén (rák-képző) komponensek, különösen akkor, ha olaj ismételten hevítjük nagyon magas hőmérsékleten.

Inkább élvezni ezeket a koleszterin-barát lehetőségek...

  • Tea - Mind rooibos és a zöld tea gazdag antioxidánsokban, ismert, hogy elősegítik a csökkentés magas koleszterinszint
  • Sovány húsok - strucc egy nagyszerű helyettesítője marha, mivel ez tartalmazza az egységnyi tömegre eső körülbelül azonos mennyiségű zsírt, mint a bőr nélküli csirkemellet és több vas, mint a marhahús. Egyéb lehetőségek közé tartozik az egészséges őz, sovány darabolt sertéshús filé és bőr nélküli csirke
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - alacsony zsírtartalmú tejtermékek alternatívái, mint a joghurt, sovány tej és alacsony zsírtartalmú sajtok (ház és a ricotta) ajánlott. Tenyésztett alacsony zsírtartalmú tejtermékek tartalmazó élő baktériumokat (például joghurt) segíthet mérsékelt koleszterinszint csökkentését, ha eszik rendszeresen
  • Egészséges spreadek - Alacsony zsírtartalmú túró, avokádó, az olívaolaj és házi készítésű majonéz lehet használni, mint az egészséges öntetek kenyér, sült krumpli és még a főzés. TIPP: Mivel az olívaolaj kezdődik megszilárduló hidegen, tartani egy kis tál olívaolaj a leghidegebb terület a hűtőszekrény. Nem lesz olyan szilárd, mint a margarin, de lesz kenhető. Az extra ízt, adjunk hozzá fokhagymát, chili vagy gyógynövények (kakukkfű, rozmaring, bazsalikom) az olaj
  • Egészséges zsírok és olajok - Avocado, diófélék, magvak és hidegen sajtolt növényi olajok, mint például olívaolaj, repce és a napraforgómag-olaj, van koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal és fel kell venni a napi kis mennyiségben
  • Omega-3 gazdag halak - olajos halak (lazac, szardínia, szardínia, makréla) ajánlott, mivel azok tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, ismert, hogy segít csökkenteni a koleszterin és a haszon érrendszeri egészség
  • Egészséges ételek - Alacsony zsírtartalmú csemegéket közé házi popcorn ízesített növényi só, strucc biltong, olajbogyó, zsírszegény feta sajt és joghurt alapú mártások

Tudtad?

A kutatások azt mutatják, hogy ha magas a koleszterin, akkor is enni 3'4 tojás hetente, feltéve, hogy más élelmiszerek gazdag koleszterin és a telített zsírok korlátozott.

Egy utolsó gondolat...

A szinergia az egészséges életmód és táplálkozás elősegíti a hosszú távú egészségét. Legyen inspirálta és inspirálja a körülötted beépíteni az egészséges ételek a mindennapi életükben.

Fontos megjegyezni, hogy a vér koleszterinszintjét kell szigorúan ellenőrizni, ha a végrehajtási természetes megközelítés, mint néhány ember, különösen az örökletes magas koleszterinszint, továbbra is szükség van a koleszterincsökkentő gyógyszerek.