Jóga állások a hát és a vállak merevségéhez | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Jóga állások a hát és a vállak merevségéhez

Jóga állások a hát és a vállak merevségéhez

3. Része a jóga testtartás fájdalom cikkek is két további testhelyzetek, melyek segítenek enyhíteni merev és fáradt váll:

3) Cow Face Pose (Gomukhasana)

Hoz rugalmasságot biztosít a vállát, és kiterjeszti a mellkasát. Mivel az erős kiterjesztése a gerinc felfelé vállcsatlakozásoknál kevésbé korlátozott. Azt is húzódik a boka, a csípő és a comb.
Ülj Dandasana (Személyzeti Pose), hajlítsa be térdét, és tegye a lábát a földre;
Csúsztassa a bal lábát a jobb térd alá, hogy a külső a jobb csípő;
Kereszt a jobb lábát a bal oldalon, amivel a jobb térd tetején a bal oldalon, és hogy a jobb láb külső oldalán a bal csípő, anyagmozgató térdre közvetlenül egymás felett;
Hozd sarkú központi a csípő; és
Ülj egyenletesen ülsz csontokat.

Belégzés:

Nyújtsd a jobb karját egyenesen a jobb;
Forgatás a kar befelé;
Söpörni a karja mögött a törzs és tegye az alkar az üreges a hát alsó részén;
Roll a váll vissza, és lefelé;
Vigye az alkar fel újra. A kézfej kell most között, a lapockák; és
tartsa a jobb könyökét a jobb oldalon a tested.

load...

Folytatás és:

Nyújtsd a bal karját egyenesen előre;
Kapcsolja be a tenyér felfelé;
Emeld fel a bal karját, és hozza magával oldalán füléhez; és
Meghajlítani a könyökét, és eljutnak a jobb kéz, próbálja horog a jobb és a bal ujját. Ha nem tudja kampó az ujjak, használjon szíj vagy heveder és kapaszkodj két végén séta az ujjak egymás felé.

Tarts ki:

Felemeli a bal könyökét fölfelé;
Mozgó jobb könyökét a padló felé;
Feszesítő a lapockák ellen hátad bordák és felemeli a mellkasát; és
tartsa bal karja ellen bal oldalán a fejét.
Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje a karok és a lábak uncross meg.
Ismételd meg a karok és a lábak megfordult. Ha a csípő túl szűk, vagy ha bármilyen térd probléma ez a testtartás is elvégezhető ül keresztbe tett lábakkal vagy térdelve úgy, hogy csak a karok dolgoznak.

4) Bridge Pose (DVI Pada Pitham)

Húzódik a nyak, kinyitja a mellkas és ad egy enyhe kiterjesztése a gerinc. Ez megfiatalítja a fáradt lábakat, serkenti a pajzsmirigy, és erősíti a hasi szerveket, hogy javítja az emésztést. A stressz, a depresszió és az enyhe fejfájás csökken.
Feküdj a hátadra, és helyezze el a karok mellett a test, tenyérrel lefelé.
Hajlítsa be térdét, és helyezze el a láb csípő-szélesség mellett a padlón olyan közel a fenék, mint lehetséges.

load...

Belégzés:

Húzza meg farizmok;
Nyomja le a lábad; és
lassan emelje a csípőjét olyan magas, mint kényelmesen érzi magát azáltal, hogy a gerinc egyik csigolya egy időben.

Kilégzéskor:

Csökkentse a gerinc egyik csigolya egy időben a földre lassan az egész hát a padlón.
Ismételjük hatszor dinamikusan mozog a levegőt, majd töltse ki még egy kerek belélegzése tartja a testet, és tartja a testtartás hat fordulóban légzés. Biztosítani kell, hogy tartsa a testtartás, és nem a levegőt. Ahogy tartsa a testtartás biztos, hogy működjön együtt a erőssége a lábak, hogy tartsa a csípő fel, és ezzel egyidejűleg érzik könnyedség a mellkasában, hogy teret és a nyitottság a szeméremcsont a torkán.
Kilégzés, hogy jöjjön ki a testtartás, majd felhívni a térd rá a mellkas és a rock egyik oldalról a másikra.

Mintegy YAA:

Látogasson www.yogaaa.co.za találni egy tanár a területen.