Jóga megoldások hátfájásra | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Jóga megoldások hátfájásra

Jóga megoldások hátfájásra

A következő jóga testhelyzetek segíthet enyhíteni hát és váll feszültség:
Ezek jóga pozíciók megteremtését segítik a rugalmasság a mellkas és a váll régió, valamint erősíti a vállízület.

Ahogy a munka révén ezek a testhelyzetek emlékszik dolgozni mindfully és az éberség és a szándék. Ne tolja vagy a szervezet már bármilyen helyzetben, hogy kényelmetlenül érzi magát, vagy nem természetes.

Mindig figyelj a belső én, és ha lehetséges, próbálja részt osztályok egy képzett jógaoktató, hogy biztosítsák a kényelmetlen testtartás helyesen tette.

load...

1) Cat testtartás (Chakravakasana)

Ad egy enyhe masszázs a gerinc és a hasi szerveket; és nyúlik a felső test és a nyak.
Kezdje a négykézláb;
Helyezze a térd közvetlenül a csípő;
Helyezze a kezét a közvetlenül alatta a vállad és tárja szét ujjait; és
Center a fejét, és még a szemét és lenézett a földre.

Lélegezz be:

Dobd el a köldök a padló felé, mint a felvonó a farokcsont és a mellkas fel; és
emelje az álla kissé felfelé, és csúsztassa el a lapocka, és távol tartja a fülét.

Lehel:

Arch hátad az ellenkező irányba nyomja lefelé a négykézláb; és
Döntetlen a gyomor és az álla felé, a mellkasát.
Tedd hat fordulóban dinamikusan, befejezve egy kilégzés, és hozza a gerinc és a nyak hátsó semleges helyzetbe.

load...

2) lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

Nyúlik a vállak, kezek, combhajlító, vádli és ívek; erősíti a karok és lábak; meghúz a test; enyhíti a hátfájást, fáradtság, fejfájás. Megkönnyíti merevség a nyakban váll és a csukló.
Kezdje a macska szakaszon összesen fent leírtak szerint.

Lélegezz be:

Emelje fel a csípő, térd emelés a padlóról, és vegye be a mellkas felé, a comb, a csípő felfelé mozog;
Kiegyenesedik a lába, amennyire csak lehetséges, figyelembe a sarka a padló felé, és nyomja meg a comb hátsó;
Nyomja meg a kezét erősen a földre, különösen a hüvelykujj és mutatóujj;
Egyenesítse a karok teljes mértékben, és azok a padlótól a vállak felé;
Mozgassa a vállak el a füle, szélesíti a hát felső részén és a mellkas felnyitása; és
tartsa a fejét a felkar nélkül megterheli a nyakat.
Tartsuk ezt a testtartás körülbelül 30 másodpercig. Folytatás lélegzett, és simán enyhítésére és engedje feszültséget a testből.

// -> kilégzés:
Bend térded a földön;
Csökkentse az alsó sarka; és
tolja a karok mellett a test többi része a Balasana (gyermek Pose.)
Jövő héten megosztani több testhelyzetek, amely segíthet enyhíteni hát és váll feszültséget.
Mintegy YAA:

Mi törekszik, fenntartása prémium minőségű magazin, amely évente kétszer jelenik meg, és minden kiadás nyilvánított információk integritásának és jelentősége. Látogasson www.yogaaa.co.za találni egy tanár a területen.