Kapsz elég betegség elleni antioxidánsokat? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Kapsz elég betegség elleni antioxidánsokat?

Kapsz elég betegség elleni antioxidánsokat?

Lehet, hogy hallotta, hogy az antioxidánsok segít leküzdeni betegség, de Ön kap elég antioxidánsok az étel, amit eszik?

Az antioxidánsok olyan anyagok megtalálható számos ételben, különösen élénk színű friss ételek, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a káros szabad gyökök hatását.

Miért van szükség az antioxidánsok?

A szabad gyökök romboló molekulák, amikor a szervezet lebontja élelmiszer vagy ki van téve a környezeti mérgek, mint a dohányfüst, autó kipufogógázok és a sugárzás.

Sajnos, nem számít, milyen keményen próbálkozol, nem lehet mindig elkerülni, hogy ki vannak téve ezeknek a dolgokat, így meg kell, hogy győződjön meg róla, hogy elegendő antioxidánst a diéta, hogy legyőzze ezeket a szabad gyököket.

load...

A legtöbb francia take kevesebb, mint a fele az ajánlott antioxidáns gyümölcsöt és zöldséget, a legtöbb esetben kiegészítés lehet szükség, hogy biztosan elérik a napi ajánlott bevitel.

Mennyi az elég?

A mérési módszerét antioxidáns szint neve ORAC (antioxidánsok kapacitása), által kifejlesztett a National Institutes of Health mérésére antioxidáns kapacitás a különböző élelmiszerek és táplálékkiegészítők. Foods magasabb ORAC értéke úgy véljük, hogy semlegesíti a szabad gyökök hatékonyabban, és ezért lassítja a szabad gyök károsodás, amely hozzájárul az életkorral összefüggő degeneráció és a betegség.

Javasoljuk, hogy veszünk a 3 000 "5 000 ORACS napi zöldség és gyümölcs. A becslések szerint az átlagos bevitel Franciaországban csak az 1 200 és 1 600.

A kedvenc antioxidánsokban gazdag ételek:

Fahéj (egy evőkanál őrölt fahéj = 21 400 ORACs)

Az egyik legrégebbi ismert fűszer, a fahéj említi többször a Bibliában. Ez a fűszer olyan nagyra az ókori népek, úgy ítélték meg, ajándék alkalmas uralkodók, vagy akár egy isten. Ez az illatos fűszer egy nagy mellett a legtöbb gyümölcsös ételeket, és különösen finom egy pohár meleg mandula vagy zab tej.

load...

Lencse (egy csésze lencse = 13 900 ORACs)

Lencse is kiváló forrása a B-vitaminok, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt etetésével az idegrendszert. B-vitaminok is jól ismert tartása haj, bőr és köröm egészséges. Lencse egyike azon kevés növények tartalmaznak vasat "nagy vegetáriánus vagy emberek, akik nem esznek vörös húst. Lencse lehet hozzá saláták, levesek és rakott ételek.

Szilvák (két szilva = 10 000 ORACs)

Szilva alacsony GL, így azok nagy azoknak, akik küzdenek a vércukor problémák, mint például a cukorbetegség. Szintén tele más létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, ezek általában szezon őszén, amely tökéletes időzítés, hogy növeljék az immunrendszert a tél beállta előtt találatot.

Áfonya (egy csésze bogyók = 9 000 ORACs)

A legjobb időt enni áfonya, mint más gyümölcsök és zöldségek, amikor azok a szezonban, ez általában a nyári időszakban. Azon kívül, hogy az antioxidánsok és a B-vitamin, áfonya is alacsony GI, ami azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű nem fogják tüske a vércukorszintjét, és ezért a „jobb” választás gyümölcs cukorbetegek számára.

Red vese bab (fél csésze szárított bab = 13 200 ORACs)

Red vese bab az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb módja, hogy extra antioxidánsok a diéta és segít elérni a napi ORAC cél. Ezek nagy részére kiegyensúlyozni a vércukorszintet, és biztosítja a tartós energia egész nap. Add vörös vesebab saláták, levesek és épp olyan főtt étel.

Áfonya (egy csésze teljes áfonya = 9 500 ORACs)

Szintén ismert, hogy képesek hogy segít megelőzni és kezelni a húgyúti fertőzések, ezek gombaellenes, antibakteriális és antivirális tulajdonságokkal bírnak, így a tökéletes mellett a diéta a téli hónapok alatt, hogy segítsen elhárítani a megfázást és az influenzát. Friss, egész áfonya gyakran nehéz találni egy közös alternatívát szárított áfonya, de tudatában kell lennie, hozzáadott cukrot és tartósítószert. Szárított áfonya lehet keverve magvak és diófélék, és evett, mint egy snack.

Málna (egy csésze málna = 6 000 ORACs)

Málna fertőzés elleni és gyulladásgátló tulajdonságokkal ami számukra nagy emberek, akik szenvednek ízületi gyulladás, vagy bármilyen más gyulladásos / autoimmun állapot. Ők lehet enni, mint egy snack, vagy próbálja ki őket mogyorókrém / felvert tejszín kókusz egy finom desszert.

Eper (egy csésze eper = 6 000 ORAcs)

Ha eper a gyengeség, most van a legjobb alkalom, hogy enni. Ezek a szezonban a téli hónapok alatt, ami azt jelenti, biztos lehet benne vannak a friss és olcsóbb. Eper egy nagy mellett a turmixokat és desszertek, vagy csak a saját.

Az információk és anyagok, feltéve, reprezentatív Megan Bosman vélemények és nézetek. Ez azt jelentette, oktatási és tájékoztató jellegűek, és nem célja, hogy megakadályozza, diagnosztizálására, kezelésére vagy gyógyítására semmilyen betegség.

Ha élvezték ezt a cikket olvassa immunerősítő zöldséglé és Top 5 élelmiszerek optimális nők egészségére