Képzési tippek a nők számára (és miért másképp tanítunk a férfiaknak) | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Képzési tippek a nők számára (és miért másképp tanítunk a férfiaknak)

Képzési tippek a nők számára (és miért másképp tanítunk a férfiaknak)

Sok nő a tévedésbe, hogy kell a képzés ugyanúgy, mint férfi társaik.

Natasha Deley, biokineticist származó Deley és Nel Planet Fitness Platinum Sandton azt mondja: „Mielőtt megközelíteni ezt meg kell állapodnunk abban, hogy a férfiak és a nők különböznek fiziológiailag. Ha egyetért ebben, akkor van értelme, hogy mi kell a vonat „másképp” van?

„Amikor utalok»másképp«, nem úgy értem, a»nehéz láb«a súly, hanem a mód, ahogyan a vonat. Képzési nehéz a nők egy mítosz, mint amennyire én tapasztaltam, és valójában előnyös lehet a nők sok területen.

load...

Planet Fitness osztja egyes képzési tippek a nők:

1. Nők nem kell annyi szénhidrát

A nők több zsírt éget, kevesebb szénhidrátot és kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a férfiak azonos intenzitást. Azt is nem tárolja annyi glikogént alatt szénhidrát újra hírcsatornák (mert nincs rá szükség).

Mind különbségek az idegrendszer és a hormonális rendszer, beleértve az ösztrogéneket, felelősek a nők kisebb támaszkodás glikogén. Például, a harc vagy menekülés hormon adrenalin éget több zsírt a nők, mint a férfiak.

Egy kézenfekvő magyarázata, hogy a nők egyszerűen csak egy jóval magasabb testzsír százalék, nem csak a saját test, hanem belül az izmok, így van értelme használni ezt az elsődleges energiaforrás.

load...

Alapvetően a nők a glikogén és fehérje megtakarító anyagcserét. Ez azt jelenti, a nők nem kell annyi szénhidrát vagy fehérje az étrendjükben, mint a férfiak, hogy az üzemanyag a edzések.

Általában a nagyobb zsírtartalmú nők esznek, annál több ösztrogén és tesztoszteron termelnek. A tesztoszteron és az ösztrogén egyaránt anabolikus hormonok.

A zsírok nem csökkenti az inzulinérzékenységet, amennyire a nők, mint a férfiak. Az ösztrogén fontos szerepet játszik itt. Ez segít megőrizni a gyulladást csekket, zsírt éget, és megőrizni az inzulinérzékenységet.

A zsírok nem csökkenti az inzulinérzékenységet, amennyire a nők, mint a férfiak. Az ösztrogén fontos szerepet játszik itt. Ez segít megőrizni a gyulladást csekket, zsírt éget, és megőrizni az inzulinérzékenységet

Alsó-gyulladás jelenti a többszörösen telítetlen zsírok, különösen kevésbé alkalmas arra, hogy oxidált, így ki tudják fejteni anabolikus hatását. A nők általában sokkal jobb anyagcsere egészségre, mint a férfiak, és egy egészségesebb testzsír eloszlása.

2. A nők jobban magasabb ismétléssel

Képzetlen férfiak és nők azonos rost típusú eloszlás. Ez megváltoztatja a képzést.

Az erősítő edzés a nők, az izomrostok alakítjuk az I. Típusú rostok vagy nem átalakítani egyáltalán, míg a férfiaknál általában változik, hogy írja IIA szálak. A nők is arányosan nagyobb I. Típusú rostok, mint a férfiak.

Az eredmény az, hogy a nők jobban ellenáll a fáradtság, mint a férfiak, még akkor is, ha a nők és a férfiak azonos szilárdsági szintet hasonlítjuk össze. A nők általában nem több ismétlést egy adott intenzitással, mint a férfiak.

Mivel a nők több lassú rándulás izmokat, meg kell tanítaniuk a I. Típusú rostok, mint a férfiakat, hogy növekszik a teljes potenciálját. Ezt meg lehet tenni, hogy elvégezzük több ismétlést per set.

3. A nők képes kezelni nagyobb mennyiség

Miután nagyobb és I. Típusú rostok lehetővé teszi a nők, hogy kezelni több hangerőt, mint a férfiak. Nem ez az egyetlen ok: miután több a női nemi hormon, az ösztrogén teszi a nők előnyt a férfiak.

Az ösztrogén egy anti-katabolikus hormon, amely elősegíti az izom-javítás, csökkenti protein bontás során a testmozgás és megvédi izomsérülés. Ez lehetővé teszi a nők, hogy a vonat a magasabb képzési volumen anélkül, hogy át képzett.

Az ösztrogén egy anti-katabolikus hormon, amely elősegíti az izom-javítás, csökkenti protein bontás során a testmozgás és megvédi izomsérülés. Ez lehetővé teszi a nők, hogy a vonat a magasabb képzési volumen nem válik több képzett

4. A nők kevésbé kellene robbanásveszélyes képzés

A kiváló munkaképesség nők eltűnik, ha a képzési súlyokkal közel maximális ereje (1 RM).

Míg a női izmok nagy kitartásra, a női idegrendszer nem olyan hatékony, mint a férfiak.

A férfiak nagyobb robbanó, mint a nők: ők is generálhat erő gyorsabb. A terület az agyban, amely ellenőrzi mozgás (a motoros kéreg) valójában szó nagyobb a férfiaknál, még korrekció után magasságot. Során robbanásveszélyes testmozgás nagyon magas edzésintenzitást, mint erőemelő, a férfiak végre több ismétlést, mint a nők.

Ugyanakkor a nők kell edzeni a saját erejükre. Robbanásveszélyes gyakorlat nem teszi lehetővé a nők gyakorolni annyi térfogatú, mint a férfiak.

Nők is talpra kevésbé után robbanásszerű gyakorlat, mint a sprint. Ezzel szemben a nők általában erősebb regenerálódási kapacitáshoz, nagy mennyiség sprint edzés átveheti 72 óra, hogy helyreálljon a nőknél. Ez azt eredményezi, rosszabb képzés adaptációk robbanékony gyakorlat a nők.

5. A nők jobban reagálnak a steady state cardio mint HIIT

A hagyományos gondolkodás mindig is, hogy mivel a nők nem reagálnak, valamint a magas intenzitású intervallum edzés, hogy az egyensúlyi állapot szív jobban működik a számukra. Ez minden pontján alapul 1-es szám a zsírégetést.

Ez azonban vitatható, mivel az új FAD magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), és úgy tűnik, hogy működik a legtöbb nő, annál is inkább, mert rövid ülés, hogy a legtöbb nő van ideje, hogy illeszkedjenek a forgalmas napokon.

Én személy szerint már próbáltam, és úgy érzem, hogy könnyebb számomra, hogy fenntartsák ezt a fajta program, mivel kevésbé unalmas nekem, mint fenntartása cardio program minimum 40 percig. Hiszem, hogy ez egy személyes preferencia.

6. A nők jobban lassabb tempóban emelő

Mivel a nők kevésbé robbanékony, mint a férfiak, a nők végre több ismétlést egy ellenőrzött, kevésbé robbanékony emelés tempót. Arra kényszerítve a nők, hogy egy gyors, határozott tempó nem kihasználni a magasabb állóképesség.

7. Női tűri metabolikus stressz jobb

A másik ok a nők jobb állóképesség, mint a férfiak, hogy a nők kevésbé szenvednek metabolikus stressz, mint a férfiak, még akkor is, ismét a nők és férfiak azonos szilárdsági szintet hasonlítjuk össze.

A nők alacsonyabb vérnyomást az edzés alatt, így azok minél több vér és oxigén izmaikat, mint a férfiak.

Kevesebb, mint az anyagcsere-végtermékeket laktát, ami „az égés”, felhalmozódnak a vérben, így az izmok képesek működni hosszabb ideig nyomás alatt, mint a férfiaknál.

8. A nők nem kell annyi többi között meghatározza

Az alábbi ábra Hunter (2017) összefoglalja az oka annak, hogy a nők nem a fáradtság, mint a férfiak. Mindezt szem előtt tartva, hogy nem lehet meglepő, hogy a nők a gyorsabb regenerálódásban után egy sor, mint a férfiak... A nőknek nem kell annyi többit, mint a férfiak, hogy teljes azonos relatív képzési volumen.

9. A nők a vonat egy nagyobb edzés gyakorisága

A nők nem csak a gyorsabb regenerálódásban után egy sor, ők is vissza gyorsabban edzés után.

Ez megint nem lesz meglepetés már, mivel a nők jobb tápanyag szállítás az izmaikat, hogy nem szenvednek annyi izom károsodás és javítási izmok gyorsabb.

Kevés kivételtől eltekintve, ez valóban nehezebb a nők számára, hogy az izomépítés, mert 10-szer kevesebb tesztoszteron, mint a férfiak. Ennek leküzdésére a nők gyakran kell edzeni kétszer olyan nehéz, mint a férfiak, nem lágyabb

Kevés kivételtől eltekintve, ez valóban nehezebb a nők számára, hogy az izomépítés, mert 10-szer kevesebb tesztoszteron, mint a férfiak. Ennek leküzdésére a nők gyakran kell edzeni kétszer olyan nehéz, mint a férfiak, nem lágyabb.

A lábak kivételével: veszek egy kissé eltérő megközelítést az én női ügyfelek, amikor a láb edzés. Végtére is, a legtöbb nő nem akar „nagy láb”

Az én tapasztalatom, azonban a második egy női ügyfél nem fér bele a „jeans”, mert neki quadok nőtt túl sokat, van pokol fizetni. Ennek elkerülése érdekében, én általában nagyobb hangsúlyt helyez a képzés a hátsó lánc, hogy a cél a combhajlító és kalapács a fenék.

Még mindig hozzá guggolás az edzés, de van női ügyfelek, hogy egy szélesebb karakter, és győződjön meg róla, hogy a megfelelő hip-csukló mintát. Ezt úgy érjük el tanulni, hogy üljön vissza során leszármazás a csípő, hanem megtörve a térd, hogy nagyobb hangsúlyt helyez a quadok.

A cél a quadok, hangsúlyozom hip-domináns mozgás variációk, mint a fordított vagy oldalirányú kitöréseket, ahelyett, hogy előre kitöréseket és step-up. A látszólag ártalmatlan tip mint utasító egy kissé előre támaszkodni kitöréseket tesz egy nagy különbség. Előre hajló célokat, a fenék és a combhajlító miközben felegyenesedve függőleges sípcsonton helyez nagyobb hangsúlyt a quadok.

Azt mondta, az összes fenti, nyilván a terhes nő a vonat másképp, és még inkább, ha ő egy „nagy kockázatú” beteget.

Most, hogy megkapják a tudás és a szakértelem, hogyan lehet elérni a fitness céljait, mint egy nő, akkor az idő most, hogy ez a szervezet mindig is álmodott.