Kerékpáros tippek a versenyző orvosától, Dr. Basil Bonner

Kerékpározás egy nagyszerű módja annak, hogy fitt, tónusú, és élvezze a nagy szabadban. Ha felvesszük a kerékpározás és a léptek hosszú távú verseny, íme néhány tipp, ami segít élvezni az utazást!

Verseny előtti képzés tippek:

Dr. Basil Bonner származó Mediclinic kínál néhány fontos tipp és verseny napján lényegre kerékpárosok készül, hogy a távolsági ciklus futam ezen a nyáron.

1. Nem túl vonatot

Mindkét erőnléti és mentális felkészülés, meg kell volna a távolságok idő előtt, de nem a vonat túl csak az esemény előtt. Over-képzés lehet kontraproduktív.

2. A határokon vonat

3. Stick egy rutin

Ismerkedjen meg a rutin gyakorlat, pihenés és etetés ", és ragaszkodni hozzá.

Nem lehet a kísértés, hogy próbálja ki az új képzési módszerek vagy új élelmiszerek előtt verseny napján ", akkor nem tudom, hogyan fog a szervezet reagálni, és akkor a végén a baj. Ragaszkodni, amit tudsz, és mit dolgozott az Ön számára a múltban.

4. Tartsa egészséges

Tartsa magát az egészséges és vírusmentes. Ha jól magát a verseny előtt, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságosan lovagolni, és bízom abban, hogy a döntést.

Ha nem tudja irányítani a pulzusszám emelkedik, akkor nem valószínű, hogy képes lesz befejezni a versenyt, és megpróbálja azt eredményezheti egy metabolikus vagy hővel kapcsolatos sérülések, amelyek potenciálisan végzetes lehet.

Verseny napján lényegre:

A verseny napján is, nagyon fontos, hogy minden kerékpáros vesz fel kiegészítő energiaforrások, továbbá a folyadékok a hosszú távú versenyeken. Elmondja,

„Safety kell lennie a tetején minden kerékpáros előtt tartva az egész verseny és a folyamatos koncentráció elengedhetetlen követelmény napján. Tartsa izmait tip-top állapotban nyújtással egy kicsit, amikor megállás inni vagy újra takarmány, és biztosítja, hogy Ön elég élelem és folyadék magával a kerékpár, tanácsolja dr Bonner.

Itt több verseny napján tipsâ? |

• Ne próbálja valami új a nap. Használjon jól használható rövidnadrág, amelyek jól illeszkednek, és ne próbálja meg minden táplálék-kiegészítők még nem használt.
• Használjunk sok chammy krémet. Ha ez egy hosszú út, és Ön köteles felháborodik, folyamatosan kenőanyag
• Ne felejtse el fényvédő! Területeken hajlamosak vagyunk elhanyagolás a térd mögött, és a füle.
• Vegyünk kis kortyokban folyadékot gyakran ahelyett, hogy ivott nagy mennyiségben rendszeresen.
• Mozogj lábad a stopli, hogy módosítsa a nyomás pont a lábad, hogy elkerüljék a „meleg láb”. Engedje el a lábát a stopli időközönként lehetővé teszi a vér áramlását a területeken nyomás alatt.
• Folyamatosan változik a helyzet a kezét a kormányon, úgy, hogy nem tömöríti az idegeket, és kap zsibbadt kezét.
• Ha esik, akkor lehet „vége a játéknak.” Próbálj meg nem zavarják, és tartsa szemmel a kerék előtt van.

Bonner is hangsúlyozza, hogy a kerékpárosok szem előtt kell tartani, hogy a hő és a szél megváltoztatja a dinamikát egy kerékpáros esemény jelentősen, így a kerékpárosok tisztában kell lenniük ezzel, és ennek megfelelően kell meghatározni. Rámutat arra, hogy lovas tapasztalhatnak koncentrálóképesség elvesztése és a fókusz, és még egy emelt pulzusszám és egy csepp energia.

„Fontos, hogy a kerékpárosok nem zárkóznak értelmetlen és akaratlan ivás, mert ez lehetővé hidratálás felesleges és gyakorlat-asszociált víz-só egyensúly.

Ajánlott irodalom: Hogyan testmozgás és a diéta harcol ki öregedés jeleit és a depresszió