Könnyű súlycsökkentő program | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Könnyű súlycsökkentő program

Könnyű súlycsökkentő program

Ha tesz egy kis súlyt, kövesse ezt a könnyű fogyás séta program a következő négy hétben, és akkor hamarosan látni a különbséget!

Akarnak fogyni anélkül, hogy ténylegesen üzembe a kemény yard, alapvetően, mint szeretnének tanulni egy egyetemen, de hajlandó menni középiskolába először. Ez egyszerűen nem fog megtörténni!

A jó hír az, hogy vannak olyan módon, hogy a vonat, hogy nem megy a tornaterem (ha ez nem a dolog), vagy kellene költeni ezer berendezés a célok elérése érdekében.

Használja ezt RPE Scale

Először is meg kell állapítani, hogy milyen nehéz lesz a vonat. Ez segít létrehozni a haladást, és tartsa meg a megfelelő ütemben. Tesszük ezt útján a RPE Scale (RPE). Jelenleg öt szinten, kezdve szint (a legegyszerűbb) szintig öt (a legnehezebb).

load...

1: Ez nagyon egyszerű, és akkor folytatni a beszélgetést.

2: Ön séta egy kicsit gyorsabb, de nem igazán izzadt, csak építési ütemben.

3: A kezdik áttörni a verejték, de lehet folytatni könnyen.

4: Ön keményen dolgozik és izzadás, de akkor is beszélni.

5: Te nagyon keményen dolgoznak, és nehéz, hogy beszéljen.

Néhány mutató

  • Mindaddig, amíg a gyaloglás, határozott hozzáállás és a jó testtartás, akkor több kalóriát égetünk, valamint segíti a nagy hosszú távú testtartásból.
  • Ha séta a szabadban, fűszer a dolgokat azáltal, hogy a kutyák akkor, nyomja a baba a babakocsi vagy hozzáadásával boka súlyok.
  • Kap egy edzőpartner, ha ez segít motiválnak.
  • Zene hozzáadása az edzés, akkor különbséget tenni.

A gyalogos edzések

Sétáljon 1: laza séta (30 perc)

Cél: Ehhez edzés, a cél az, hogy egy egyenletes ütemben az egész edzést. A séta nem érzem túl kemény, de akkor legalább egy kicsit nehéz - ez nem egy vasárnapi séta! Ön bevezetésével a szervezet, hogy a program és az épület az aerob alap.

load...
  • 5 perc: Meleg-up (RPE 2)
  • 20 perc: séta mérsékelt ütemben, szivattyúzás karok előre és vissza (RPE 3-4)
  • 5 perc: Cool le (RPE 2)

Séta 2: Circuit séta (30 perc)

Cél: Mint minden programot, a test hozzászokik ugyanazt a dolgot, és akkor folyamatosan kell vitatni magáról, hogy eredményeit. Ma meg fog tenni egy kicsit rendhagyó séta, amely segít húzza a has egy tónusú pocakját. Pace és a sebesség nem volt olyan fontos, mint összpontosítva, hogy mit csinálsz. Add súlyok itt az intenzitás beállításához kapsz szerelő.

  • 5 perc: Bemelegítés (RPE 2-3)
  • 2 perc: lengőkarok járáskor, karjai hajlított és mellkas magasságban (majdnem olyan, mintha boksz). Meg kell tudni, hogy tényleg úgy érzi, a mag és az ABS szigorítása és a munka (RPE 3)
  • 2 perc: Ugyanaz, mint fent a (RPE 4)
  • 1 perc: séta, emelő térd csípő magassága és a szivattyú karját, ha fut (RPE 4)
  • 2 perc: A rendszeres séta (RPE 4)
  • 1 perc: Egyenes kar / láb séta (RPE 3)
  • 2 perc: A rendszeres séta (RPE 4)
  • 2 perc: séta, emelő térd csípő magassága és megnyomja mindkét karját fölött, ahogy felemeli a térdét (RPE 3)
  • 1 perc: Séta lábujjak (RPE 3)
  • 2 perc: séta, emelő térd csípő magassága és megnyomja mindkét karját fölött, ahogy felemeli a térdét (RPE 3)
  • 2 perc: A rendszeres séta (RPE 4)
  • 1 perc: Walk, érintése sarkú tompa (RPE 3)
  • 1 perc: A rendszeres séta (RPE 4)
  • 1 perc: A rendszeres séta, figyelembe intenzitása kissé lefelé (RPE 3)
  • 5 perc: Cool le (RPE 2)

Gyalog 3: Az intervallum edzés séta (30 perc)

Cél: Az intervallum edzés dolgozunk keményen, majd lelassul „időközönként. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és ez segít a fogyásban gyorsabban. Ez a séta egy kicsit keményebb, hanem azért, mert azt szeretnénk, hogy eredményeket, fogunk csinálni hetente kétszer ebben a programban.

  • 5 perc: Bemelegítés (RPE 2-3)
  • 2 perc: séta mérsékelt ütemben benne (RPE 3)
  • 30 másodperc: Walk gyors és határozott (RPE 5)
  • 2 perc: séta mérsékelt ütemben benne (RPE 3)
  • 30 másodperc: Walk gyors és határozott (RPE 5)
  • 3 perc: Lassú ütemben lefelé enyhén (RPE 4)
  • 20 másodperc: Gyors meghatározva séta (RPE 5)
  • 40 másodperc: Lassú ütemben kissé lefelé (RPE 4)
  • 20 másodperc: Gyors meghatározva séta (RPE 5)
  • 40 másodperc: Lassú ütemben kissé lefelé (RPE 4)
  • 2 perc: Hold azonos ütemben (RPE 4)
  • 1 perc: Gyors meghatározva séta (RPE 5)
  • 2 perc: Lassú ütemben lefelé enyhén (RPE 4)
  • 1 perc: Gyors és kemény séta (RPE 5)
  • 3 perc: Lassú ütemben lefelé enyhén (RPE 4)
  • 20 másodperc: Gyors és kemény séta (RPE 5)
  • 40 másodperc: Lassú ütemben kissé lefelé (RPE 4)
  • 20 másodperc: Gyors ütemben séta (RPE 5)
  • 40 másodperc: Lassú ütemben kissé lefelé (RPE 4)
  • 1 perc: Tartsd a lépést (RPE 4)
  • 3 perc: Cool le és lazíts (RPE 3-2)

A négy hetes séta program

1. Hét

  • Hétfő: Pihentető séta
  • Kedd: Day off
  • Szerda: Pihentető séta
  • Csütörtök: Day off
  • Péntek: Day off
  • Szombat: Circuit séta
  • Vasárnap: Pihentető séta

2. Hét

  • Hétfő: Circuit séta
  • Kedd: Day off
  • Szerda: Interval edzés séta
  • Csütörtök: Day off
  • Péntek: Pihentető séta
  • Szombat: Circuit séta
  • Vasárnap: Day off

3. Hét

  • Hétfő: Circuit séta
  • Kedd: Day off
  • Szerda: Pihentető séta
  • Csütörtök: Interval edzés séta
  • Péntek: Day off
  • Szombat: Circuit séta
  • Vasárnap: Pihentető séta

4. Hét

  • Hétfő: Pihentető séta
  • Kedd: Interval edzés séta
  • Szerda: Day off
  • Csütörtök: Circuit séta
  • Péntek: Interval edzés séta
  • Szombat: Day off
  • Vasárnap: Pihentető séta

Ajánlott irodalom: 3 ötletek gyakorló kívül télen