Lehetséges az ideje, hogy ágyba menj, és ébredjen a súlyodra | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Lehetséges az ideje, hogy ágyba menj, és ébredjen a súlyodra

Lehetséges az ideje, hogy ágyba menj, és ébredjen a súlyodra

Gyakorlat tudományok professzora Bruce Bailey vizsgált több mint 300 nő folyamán több hétig, és úgy találta, hogy azok a legjobb alvási szokásokat egészségesebb súlyokat.

A kapcsolat a nők súlya és az alvás

Nő a tanulmány először értékelni testösszetétel, majd kaptak egy tevékenység tracker rögzítésére mozgásukat a nap folyamán és az alvási szokások éjjel. A kutatók nyomon alvási szokások a résztvevők (életkor 17-26) egy héten keresztül.

A főbb megállapítások a tanulmány tartalmazza:

  • Első kisebb, mint 6,5, vagy több mint 8,5 órát alszik éjszakánként társul magasabb testzsír
  • Az alvás minőségének fontos a testösszetétel

A legmeglepőbb megállapítás a tanulmány volt a kapcsolat az ágy idő és ébresztés időinkonzisztencia és a testsúlyt. Tanulmány résztvevői közül lefeküdt és felébredt, vagy közel azonos időben minden nap kisebb volt a testzsír.

load...

Azok, akik aludt 8 és 8,5 órát éjszakánként volt a legalacsonyabb testzsír. [/ Su_pullquote]

Miért nem fizet aludni késő

Azok, akik több mint 90 perc változása alvás és ébrenlét ideje alatt a hét volt magasabb testzsír, mint azok, akik kevesebb, mint 60 perc variáció. Ez azt jelenti, hogy ott későn, és még alszik is több kárt okoz, mint hasznot!

load...

„Van e belső órák és dobott ki őket, és nem teszi lehetővé számukra, hogy egy minta nem kihatnak a fiziológia” Bailey mondta.

Bailey kapcsolatos következetes alvási szokások, amelyek a jó alvási higiénia. Ha alvási higiénia megváltozott, ez hatással lehet a fizikai aktivitás minták, és befolyásolhatja néhány hormonok kapcsolatos élelmiszer-fogyasztás hozzájárul a felesleges testzsír.

Mennyi alvás van szüksége, hogy karcsú le?

Bailey és csapata azt is megállapította, édes volt helyszínen alvás mennyisége - akik aludtak 8 és 8,5 órát éjszakánként volt a legalacsonyabb testzsír.

Az alvás minőségét is bebizonyította, hogy van egy erős kapcsolatot a test zsírtartalmát. Alvás minősége méri, hogy mennyire hatékony az alvás, vagy mennyi időt töltött az ágyban töltött alszik. Azok, akik jobb alvás minősége volt alacsonyabb testzsír.

Hogy javítsa az alvás minőségét Bailey ajánlott gyakorló, miközben a hőmérséklet a szobában hűvös, amelynek egy csendes szobában, amelynek egy sötét szobába, és segítségével ágyak csak alszik.

Ajánlott irodalom: 5 Ways, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás a hétvégén