- 420k
- 1k
- 870
Vannak azonban néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen, hogy kap egy jó éjszakai alvás.
Olvassuk? |
Fontos, hogy egy kis időt a lazításra között leáll a számítógép képernyőjén, és mászik ágyba. Próbálj egy meleg zuhany vagy kortyolgatva néhány kamillatea.
Jobb, ha az emésztés nem eszik legalább négy órával lefekvés előtt. Továbbá, ivás lefekvéskor is tartsa meg megy a fürdőszobába egész éjszaka. Tartsa magát jól hidratált a nap folyamán, hogy a lehető legkevesebb folyadékot iszik éjjel.
Úgy tűnhet, csábító, hogy egész éjjel az utolsó simításokat, hogy a projekt. De ébren egész éjszaka lehet, hogy sokkal nehezebb koncentrálni a következő napon. Ragaszkodjon a rendszeres esti és a dolgok tűnhet jobb és szebb a reggel.
A 10- 20 perces szieszta közepén a nap kell ahhoz, hogy tartsa meg felfrissülve és éber. Rövid alvások lesz támogatás elleni küzdelemben álmosság és fáradtság.
A reggeli hétköznap rutin hektikus, de ez nem jó mondani magadnak, hogy utolérjük a hétvégén. Ez tönkreteheti az egész alvás ütemtervet. Azt szeretné, hogy az alvás rutin kell lenniük. Következetlen menetrend megnehezítheti a tested, hogy tudja, mikor ez kész aludni.
A párna lehet az oka az álmatlanság. Kényelmetlen párna gyakran akadályozzák aludni, míg egy jó párna javíthatja az alvás minőségét, és segít megszünteti a stressz, a nyak és a váll.
Tartsa a hőmérséklet a hálószobában hűtő helyett melegebb.
Rögzítse a alvás minden éjjel együtt a tevékenységet, mielőtt megpróbált aludni. Ez segít meghatározni, hogy mi a kiváltó okok egy jó vagy rossz éjszakai alvás. Azt is látni a kapcsolatot a éberségi szint a nap folyamán és az alvás mennyisége akkor az előző este.
Ha minden kötél szakad, akkor forduljon a egészségügyi szakember.