Megtette a legjobbat, hogy jó éjszakai alvást kapjon

Vannak azonban néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen, hogy kap egy jó éjszakai alvás.

Olvassuk? |

1. Wind le

Fontos, hogy egy kis időt a lazításra között leáll a számítógép képernyőjén, és mászik ágyba. Próbálj egy meleg zuhany vagy kortyolgatva néhány kamillatea.

2. Ne dolgozzon az ágyban vagy akár a hálószobában

3. Ne enni és inni lefekvéskor

Jobb, ha az emésztés nem eszik legalább négy órával lefekvés előtt. Továbbá, ivás lefekvéskor is tartsa meg megy a fürdőszobába egész éjszaka. Tartsa magát jól hidratált a nap folyamán, hogy a lehető legkevesebb folyadékot iszik éjjel.

4. Készítsen szokása lefekvés ésszerű óra

Úgy tűnhet, csábító, hogy egész éjjel az utolsó simításokat, hogy a projekt. De ébren egész éjszaka lehet, hogy sokkal nehezebb koncentrálni a következő napon. Ragaszkodjon a rendszeres esti és a dolgok tűnhet jobb és szebb a reggel.

5. Vegyünk egy szunyókálás

A 10- 20 perces szieszta közepén a nap kell ahhoz, hogy tartsa meg felfrissülve és éber. Rövid alvások lesz támogatás elleni küzdelemben álmosság és fáradtság.

6. Alig alszik hétköznap de átalvási hétvégén

A reggeli hétköznap rutin hektikus, de ez nem jó mondani magadnak, hogy utolérjük a hétvégén. Ez tönkreteheti az egész alvás ütemtervet. Azt szeretné, hogy az alvás rutin kell lenniük. Következetlen menetrend megnehezítheti a tested, hogy tudja, mikor ez kész aludni.

7. A jobb párna

A párna lehet az oka az álmatlanság. Kényelmetlen párna gyakran akadályozzák aludni, míg egy jó párna javíthatja az alvás minőségét, és segít megszünteti a stressz, a nyak és a váll.

8. Hőmérséklet

Tartsa a hőmérséklet a hálószobában hűtő helyett melegebb.

9. Vezessen alvási naplót

Rögzítse a alvás minden éjjel együtt a tevékenységet, mielőtt megpróbált aludni. Ez segít meghatározni, hogy mi a kiváltó okok egy jó vagy rossz éjszakai alvás. Azt is látni a kapcsolatot a éberségi szint a nap folyamán és az alvás mennyisége akkor az előző este.

10. Forduljon egészségügyi orvos, ha szükséges

Ha minden kötél szakad, akkor forduljon a egészségügyi szakember.

Információ forrásból származik, és lecsapódik a következő weboldalakon: