Mennyi alvásra van szükségünk | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Mennyi alvásra van szükségünk

Mennyi alvásra van szükségünk

Az alvás van szükségünk

Ha úgy gondolja, nyolc órás szundítás az ideális mindenki számára, gondold át újra. A szükséges alvás mennyisége naponta változik az életkorral, és tanulmányok jelzik a következő ajánlott alvási időtartamok:

  • Újszülöttek: 16-18 óra egy nap iskoláskor előtti korú gyermekek: 11-12 óra egy nap az iskolás korú gyermekek: legalább napi 10 órát Teens: Kilenc napi 10 órát Felnőttek (életkor 20-64): Hét-kilenc óra napi Idős (65 éves vagy idősebb): hét-nyolc órát naponta

Mi történik, ha nem kap elég aludni?

„Sajnos, mint jól tudod, néha az élet megakadályoz bennünket, lefekvés, ha azt akarjuk, hogy sokan közülünk már tapasztalt a csalódottság, hogy nem tud elaludni, vagy aludni egyszer ágyban vagyunk”, mondja Dr. Barasch Orvosi igazgatója The Valley Hospital Center for Sleep Medicine Ridgewood, NJ. „Szerencsére, a testünk képes alkalmazkodni időnként előforduló esetek, amikor nem kap elég alvás.”

De mi történik, ha következetesen nem kap elegendő alvás?

Dr. Barasch figyelmeztet arra, hogy azok, akik szenvednek a krónikus alváshiány, függetlenül attól, hogy az ok, akkor nemkívánatos hatásokat tapasztal sok szempontból az életük. A hiányzó létfontosságú pihentető alvás vezethet:

load...
  • Napközbeni aluszékonyság ingerlékenység fókuszálási nehézség romlással munkahelyi vagy iskolai termelékenység Csökkent a kreativitás és a döntéshozatal

Alváshiány kapcsolódó balesetek és súlygyarapodás

Vesztes két óra alvás hasonló az alkohol hatását mérgezés. Az alváshiány is részt vesz számos autóipari, kamion és a repülőgép összeomlik.

Az alváshiány is elősegíti a súlygyarapodást, és ahhoz vezethet, hogy a hosszú távú egészségügyi következményei, mint a depresszió, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, gyomor- és bélrendszeri rendellenességek és vastagbélrák.

Hogyan juthat el a jobb éjszakai alvás

Szóval mit csinál ha küzd aludni?

Ha alvási nehézségek, a National Institute of Health sugallja magában néhány a következő stratégiákat az esti rutin:

  • Ágyba és felébredek időben minden nap. Próbálja tartani ugyanazt alvás menetrend hét éjszaka és hétvégén. A következő órával lefekvés előtt a csendes időt. Kerülje a nehéz és / vagy a nagy étkezések néhány órán belül a lefekvés előtt. Kerülje az alkoholos italokat, a nikotin és a koffein lefekvés előtt. Időt kívül minden nap (ha lehetséges), és aktív mozgásra. Tartsa a hálószoba csendes, hűvös és sötét (halvány éjszakai fény rendben van, ha szükséges). Vegyünk egy forró fürdő, vagy használja a relaxációs technikák lefekvés előtt.

Ha rendszeresen találkozik nappali álmosság, fáradtság vagy zavart alvás, egyeztetnie alvó gyógyszer szakértője értékeli és kezeli a problémát.

load...