Mennyi vizet kell inni a gyakorlat során | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Mennyi vizet kell inni a gyakorlat során

Mennyi vizet kell inni a gyakorlat során

Mennyi vizet igyunk az intenzív edzéseken, vagy futni? Fitneszbajnok Feige Lewin vizsgálja

Amikor elindult, emlékszem a torkom is úgy érzi, hogy a száraz után csak néhány métert futni! Féltem kiszáradás, közös problémája között futók és nem alaptalan.

Fuss egy órát vagy többet, és akkor kell fogyasztani folyadékot pótolni, amit elveszített a verejték. Fuss egy rövidebb ideig, és akkor még mindig veszít folyadékot a verejték, de nem annyira.

Mi ez a nagy üzlet körülbelül túlterhelés és kiszáradás?

Tim Noakes, széles körben ismert, az ő ellentmondásos álláspontot szénhidrátok, a közelmúltban megjelent „Vizenyős: a súlyos probléma a víz-túlterhelés az Endurance Sport” egy könyvet, amely feltárja túlterhelés és a gondolat, hogy az ember „inni, amennyit csak tudsz, mielőtt szomjas” és hogy „az, amikor szomjas akkor már dehidratálandó”.

load...

Kiszáradás, másrészt, akkor történik, amikor a test veszít több folyadékot, mint tart. Ez azt eredményezheti, hogy túl sok a só a vérben. Ebben a forgatókönyvben, amit úgy érzi, nagyon szomjas, mint a szervezet megpróbálja híg nátrium szintje.

Mit jelent ez Önnek?

Van annyi információt, hogy mennyit kell inni naponta nyolc pohár a leggyakoribb ajánlást. A valóságban azonban ez nehéz, hogy pontos mennyiségű vizet, hogy az egyik kell inni anélkül, faktoring súly, magasság, környezet és tevékenység szintjét. Megtanultam a saját tapasztalat, hogy ugyanúgy, mint Tim Noakes tanácsolja, az egyik meg kell inni a szomjas.

Egy érdekes cikk a témában Joe Uhan összegeket fel tökéletesen! Azt írja, „Igyál és a szomjas! Igyál és a szomjas! Ha hetven éves kutatás és a 400+ oldal felülvizsgálata által Tim Noakes a vizenyős lehet desztillált, hogy a három szó, azok azt. Ne félj a kiszáradás. Még ha lesz hiányos ahhoz, hogy rontja a teljesítményt, a víz gyorsan felszívódik, és semmilyen káros hatás rövid életű. De overhydrating órákig „vagy napok” visszafordítani. Igyál és a szomjas!

load...

Ha aggódik, hogy lehet, dehidratált vagy szenved egy elektrolit egyensúlyzavar, chat orvosával, és vegye fel Rehidrat sport, Gu Elektrolit Brew tabletták vagy Breakthru Anti Görcs a víz, akkor cserélje ki az elvesztett sókat és elektrolitok.

Feige Hete Futás

  • Futott (jan 28 'február 3.): 64,26km
  • Leghosszabb Run: 30km LSD (Long lassú távolság). A részletesebb nézet a képzés, kövess a Twitteren @feige)
  • Összesen pénzt emelt a rózsaszín meghajtó: 52 EUR felvetett "euró 574 menni! Köszönjük, hogy az anonim donorok! Ne feledje, hogy támogassa a Pink Drive és a mellrák tudatosság akár smsing „faj 628” to 42017 (2 euró töltött), vagy támogatják az Elvtársak fut itt.

Mintegy Feige Lewin:

A párizsi székhelyű író, fitneszbajnok és társalapítója Nutreats, Feige a képzés az ő első Elvtársak Marathon 2017-ben emelik 313 euró a The Pink Drive, egy non-profit szervezet mellrák tudatosság.

Kövesse az útját, mint ő osztja fel a képzés tippeket, egészséges csemege ötleteket és fitness inspirációt.

Nyugodtan, hogy támogassa a Pink Drive adományt keresztül Feige a Race4Charity oldalon.