Mennyire egészséges az Ön kalciumhitel-egyenlege? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Mennyire egészséges az Ön kalciumhitel-egyenlege?

Mennyire egészséges az Ön kalciumhitel-egyenlege?

Amíg el nem érjük a húszéves, hozzájárulunk a 100 és 150 mg kalcium-minden nap a csontokat. A kalcium-hitel egyensúly "éri el a maximumát, amikor elérünk a korosztály a 25 és 30, amely után mind a férfiak és a nők kalcium számlákat folyamatosan esni kezd.

A világ Milk Day vasárnap, június 1, itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy egészségügyi „kalcium-hitel egyensúly”.

Jó hír az egészséges csontok

„A jó hír az, hogy a szervezet segíthet visszafordítani a természetes csontok lebomlásának keresztül gyakorolja, és a kalciumban gazdag étrend, mondja Nestlà © wellness menedzser Naazneen Khan.

load...

Kalciumban gazdag ételek

Vessünk egy pillantást Nestlà © francia kalcium alábbi táblázatot, hogy eszel, legalább három adag kalcium gazdag élelmiszerek napi:

Tej, tejtermékek és a sajt

  • Egy pohár tej (1,5% zsír), 200 ml (kb. 246 mg kalciumot)
  • Egy konténer joghurt (1,5% zsír), 150 g (kb. 185 mg kalciumot)
  • Egy szelet csökkentett zsírtartalmú sajt (45% zsír száraz tömeg) 30 g (kb. 309 mg kalciumot)

Zöldségek

  • Az egyik része a kelkáposzta, 200 g (kb. 424 mg kalciumot)
  • Az egyik része édeskömény, 200 g (kb. 218 mg kalciumot)
  • Egy adag brokkolit, 200 g (kb. 176 mg kalciumot)
  • Az egyik része póréhagyma, 200 g (kb. 126 mg kalciumot)

Diófélék és magvak

  • Két evőkanál mandula, 20 g (kb. 50 mg kalciumot)
  • Két evőkanál szezámmag, 20 g (kb. 157 mg kalciumot)

Míg a tej és tejtermékek általában egy olcsó és hozzáférhető formában, kalcium, amely jól felszívódik, Naazneen hangsúlyozza, hogy egyetlen élelmiszer tartalmazza mindazokat az alapvető tápanyagok a szervezetnek jól kell működnie. Az egészséges csontok kell egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a különböző ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék egy sor különböző élelmiszer csoportok.

Nincs több lusta csontok

Kevéssé ismert tény, hogy az egészséges csontok is szükséges a testmozgás.

„Amikor gyakorolja, izmaink gyakoroljon tapadást és a nyomás a csontváz, amely serkenti a csontok, hogy növeljék a tömeg, magyarázza Naazneen. „Minél több a csontok képes tárolni nagyobb mennyiségű kalciumot, annál szilárd és stabil ez teszi őket. És minél több stabil és erős csontokat, annál természetes bontását csonttömeg csökken.

load...

Ajánlott irodalom: kalciumpótlók segíteni a nők tovább élnek