Mi a teendő, ha az edzésed fáj | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Mi a teendő, ha az edzésed fáj

Mi a teendő, ha az edzésed fáj

Ön a legtöbbet hozza ki a fitness rendszert vagy ha túlzásba viszi? Runner és fitneszbajnok Feige Lewin azt mondja, hogy mit kell tennünk, ha egy edzés fáj

Mikor jön az egészség és fitness, a tanulás hallgatni a test legfontosabb! Megtanultam az elmúlt évben, míg a képzés az első ultra-maraton (50 km-es futás). Én megszállottja én futott, és jön az eső, vagy napsütés - én meg az út órajelet kilométer!

Visszatekintve az én képzési napló, azt figyelmen kívül figyelmeztető jelek, mint „a kedves naplóm” bejegyzést írtam, a „bal láb a térd felett súlyos fájdalmat.” Annak ellenére, hogy a fájdalom, én nem hagyom, hogy bármi ütni le a menetrend!

load...

Beletelt hat hétig nem fut, hogy felépüljön a sérülések én miatt felmerülő túledzés. Ez volt a legnehezebb, de a legértékesebb hathetes én képzési élet!

Munkám során leállás volt egy esélyt, hogy az tükrözze a hibákat tettem. Megígértem magamnak, hogy indítsa el a Elvtársak sérülés mentes és kidolgozott egy háromlépcsős sérülések megelőzésére terv!

Olvass tovább…

Háromlépcsős sérülések megelőzésére terv:

1. Tanuld meg mi a különbség a merev izmokat és egy sérült izom. Ha ez utóbbi, nyugalom. Nincs tárgyalás. Inkább végy egy vagy két napig most, majd hat héttel később.

load...

2. Fókuszban táplálkozás. Fogyasztása a megfelelő mennyiségű üzemanyagot előre képzés, a megfelelő mennyiségű fehérje az izom javítása és helyreállítási utáni képzés lehet a különbség a folyamatos fejlesztése és bombázás ki. Bővebben, hogy mit esznek előtt, után és közben hosszú fut itt.

Sportmedicine.about.com listáját 0,8 gramm fehérjét kilogramm testtömeg, mint az ajánlott napi bevitel az átlagos felnőtt. Ez a szám emelkedik 1,2-1,4g / kg állóképességi sportolók. Ez sok fehérjét! Azáltal, fehérje reggeli és kihasználva a Hammer Whey egy shake, ez a szám egyre elérhető.

3. Pihenés, pihenés és pihenés. Fut nagy futásteljesítmény veszi a vámot. Egy nap a teljes pihenés egy hét lehetővé teszi testének megfelelő időt a regenerálódásra.

Ezen a héten az én sérülések megelőzésére tervet kell vizsgálni, amikor egy mély fájdalom nyilallt én fenék alatt sebesség képzés. Azonnal megállt, de volt meggyőző az én képzési tanácsadó és közeli barátja, James Herman, nekem, hogy elfogadja, hogy két nap szünet fut.

„Van egy képzési tervet, és akkor ott van a valóság és hol találkozik a kontextusban az életed, magyarázta Herman, a képzés tanácsadó,” Nincs értelme vakon követi a generikus programot, ha a végeredmény, hogy ne érjen a célok, a kihívás hogy állítsa be úgy, hogy praktikus és működik az Ön számára.

Szóval, hogy van egy futó, edzés az edzőteremben, vagy inkább a jóga, ne feledje, hogy te egyedi és az edzések módosítani kell, ha szükséges, hogy megfeleljen a szervezet!

Ugyan a június 2, mikor sorakoznak elején az elvtársak maraton, nem számít, ha már elkészült minden egyes kilométert Don Oliver képzési programot, vagy sem. Ami számít, hogy hogyan érzem magam, ha ott leszek, és elkezdem a versenyt sérülés mentes!

Feige Hete Futás

  • Futott (február 4 'február 10): 37,9km
  • Leghosszabb Run: 21,1km (Pick n Pay félmaraton). A részletesebb nézet a képzés, kövess a Twitteren @feige)
  • Összesen pénzt emelt a rózsaszín meghajtó: EUR 57 emelt "EUR 569 menni! Köszönjük, hogy az anonim donorok! Ne feledje, hogy támogassa a Pink Drive és a mellrák tudatosság akár smsing „faj 628” to 42017 (2 euró töltött), vagy támogatják az Elvtársak fut itt.

Mintegy Feige Lewin:

A párizsi székhelyű író, fitneszbajnok és társalapítója Nutreats, Feige a képzés az ő első Elvtársak Marathon 2017-ben emelik 313 euró a The Pink Drive, egy non-profit szervezet mellrák tudatosság.

Kövesse az útját, mint ő osztja fel a képzés tippeket, egészséges csemege ötleteket és fitness inspirációt.

Nyugodtan, hogy támogassa a Pink Drive adományt keresztül Feige a Race4Charity oldalon.