Miért kell a futóknak kikapcsolniuk a képzést? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Miért kell a futóknak kikapcsolniuk a képzést?

Miért kell a futóknak kikapcsolniuk a képzést?

Miután az összes kemény futó ülések, az utolsó lépés, mielőtt egy nagy verseny, hogy csökkentse a futásteljesítmény. Tudja meg, hogy miért van szükségünk a szünet, és miért olyan nehéz, hogy visszafogják

Nehéz elhinni, hogy miután több mint hat hónapos képzés, elvtársak kevesebb mint egy hónap van! Tettem én minősítő maratont. Már fut az én leghosszabb távolságot. Már megakadt a menetrend, mint pillanatragasztó az ujjakon és a most, a semmiből, a nagy nap a láthatáron!

Az utolsó eleme minden edzést, akár futsz egy 10km vagy az elvtársak, az elvékonyodó.

Egy tanulmány szerint megjelent az American College of Sports Medicine, egy kéthetes kúpos a leghatékonyabb, ha azt szeretné, hogy maximalizálják a teljesítményt és biztosítja, hogy készen áll, hogy kezeljék a távolság a verseny napján.

load...

A kúpos azt sugallják részt csökkenő edzés volumene 41 - 60% -át, ami az edzés intenzitása változatlan marad, vagy, mint a Elvtársak kúpos, a frekvencia, amelyen már kiképzett állandó marad.

Keskenyedő nem jelenti azt, leállnak

Annak érdekében, hogy kúpos megfelelő, szükséges fenntartani a rendszeres fut, mi változik, hogy milyen keményen nyomod, és mennyi ideig tartsa meg.

Miért vékonyodik?

A vizsgálat során a legmagasabb futásteljesítmény időszakokban is gyakori, hogy szenved izomsérülés, kimerült glikogén raktárak és az általános fáradtság.

load...

A szűkülő időszak lehetővé teszi az izmok megjavítani, és a glikogén raktárak utántölthető. Ez biztosítja, hogy meg fogja kezdeni a nagy verseny friss és erős!

Azt mondták, hogy a szűkülő egy futó legrosszabb rémálma, mert miután hét kemény edzés, kivágására tűnik kínzás.

Kétlem, hogy ez lesz a helyzet velem! Be kell vallanom, fáradt vagyok, szeretnék egy kis szünetet, és ami a legfontosabb, azt akarom, hogy megérkezik Elvtársak friss és mohó. Így hozza a kúpos!

Feige a héten futó

  • Futott (április 29-május 5.): 77,2km
  • Leghosszabb Run: 42,2km (Wally Hayward Marathon utolsó távolsági és az új PB. Részletesebb kilátás a képzés, kövess a Twitteren @feige)
  • Összesen pénzt emelt a rózsaszín meghajtó: EUR 156 felvetett "euró 470 balra emelni kevesebb, mint két hét alatt! Köszönjük, hogy Dani, Tova du Plessis és a Medaillenband család, Rudolf és Meryl Sauers akik mind hozzájárultak a múlt héten! Segíts nekem elérni ezt a célt terjesztik az igét, és támogatja a Pink Drive és a mellrák tudatosság akár smsing futam 628-42030 (2 euró töltött), vagy szponzorálásával bajtársaim fut itt.