Miért nem működik a diéta, és mit csinál | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Miért nem működik a diéta, és mit csinál

Miért nem működik a diéta, és mit csinál

Ha küzd, hogy lefogy, megtudja, miért a diéta lehet hibás, és mit lehet tenni ellene

Fogyás egyik legjobb újévi fogadalmat, de csak 20% -a az embereknek elérni és fenntartani a súlycsökkentő célokat szerint Dr. Jessica Bartfield aki specializálódott táplálkozás és a testsúly, a Loyola Központ Metabolikus sebészet és BARIATRIC Care.

És hiányzik az akaraterő nem mindig a hibás! Egy tanulmány szerint megjelent a New England Journal of Medicine, fogyókúra vet éhezés hormonok, amelyek serkentik az étvágyat, és maradhatna a megváltozott szintjének legfeljebb egy évre!

Tehát, ha a fogyókúra önmagában nem működik, mit lehet tenni, hogy lefogy?

Ne komplikáld túl

Princeton pszichológus Eldar Shafir és a Harvard közgazdásza Sendhil Mullainathan találtuk, hogy a nyomás a csomagolás túl sok oka „alagút - egy lézer-szerű összpontosítani azonnali feladatok rovására hosszú távú boldogságot.

load...

És tudjuk, hogy ha egy feladat, mint a fogyókúra, tesz minket boldogtalanná akkor valószínűbb, hogy egy kudarcba fullad!

Légy aktív

Miért támaszkodnia diétázna ha lehetne felgyorsítani diéta rendszeres edzések ?! Mint egy hozzáadott bónusz, edzés kibocsátások hangulat fokozása endorfinok.

Egy tanulmány szerint a Journal of Applied Physiology, aerob edzés a leghatékonyabb zsírégető edzést. Séta az egyik leginkább elérhető formája az aerob edzés és számos egészségügyi szakemberek támogatják a napi 30 perces séta.

load...

Azonban egy tanulmány szerint a Duke Egyetem találtam egy 30 perces séta csak annyi, hogy kivédjék a súlygyarapodás. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, adjunk hozzá 15 - 30 perc a napi séta, és elveszítenénk 14 kg egy év!

Egyél rendszeresen

Étkezések kihagyása ugye nem kedvez a fogyás osztály. Szerint Dr. Bartfield a szervezetnek szüksége van a folyamatos stream a glükóz a nap folyamán, hogy megakadályozzák a metabolizmus lassul.

„Egyél reggeli minden nap egy órán belül felébred, majd enni az egészséges táplálékot vagy étkezés minden 3-4 órában, javasolja Dr. Bartfield” Lehetőleg ne menjen tovább, mint 5 órát evés nélkül az egészséges táplálékot vagy étkezés a metabolizmus állandó.

Nézd, és levelet

Nézd meg az adagok mérete, és győződjön meg róla, ragadt a diéta az adagolást. Használja mérési csészék és kanalak, hogy felszolgál élelmiszerek és elkezdi tanulni, hogyan kell megítélni adag mérete látásból. Ez segít ragaszkodni az egészséges étkezési tervet a következő alkalommal, amikor eszik meg - anélkül, hogy fogás mérőpohárként ki a táskából!

„A legtöbb ember (még a szakemberek) alábecsülik a kalóriák számát esznek naponta, mondja Dr. Bartfield„Leírom mindent, amit enni - beleértve az italokat és a »harapás« vagy »ízek« élelmiszer - növelheti öntudat.

Elég szundítás

Ha marad később vett be, vagy emelkedik hajnalban, hogy beleférjen egy zsír-mellszobor edzés, gondold újra!

„Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik kap kevesebb, mint hat órát alszanak, magasabb a ghrelin, amely egy hormon, amely serkenti az étvágyat, különösen a magas szénhidrát / magas kalóriatartalmú ételek, mondja Dr. Bartfield„Ezen túlmenően, kevesebb alvás emeli a kortizol, a stresszhormon, ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás.”

Forrás: CNN Egészség. „Után fogyókúra, hormon változások üzemanyag tömeg visszanyerje”; Duke Health. „Szerény gyakorlat megakadályozhatja súlygyarapodás.” Science Daily / Loyola University Health System. „Top Négy ok, amiért diéták Fail” és a Slate. „Hogyan lehet jobb Újévi fogadalmak”